Taula de continguts:
- Consells per aprimar-se als 30 anys
- 1. Calculeu les calories que necessiteu cada dia
- 2. No trieu descuidament un mètode de dieta
- 3. Prioritzar un estil de vida saludable
- 4. Busqueu el suport d'amics i familiars
- 5. Gestiona l'estrès
Potser heu sentit a dir que serà més difícil perdre pes als 30 anys. Això té un punt. Als 30 anys, el cos perdrà lentament massa muscular i funcions. Aquest és un dels símptomes naturals de l’envelliment. A més, el metabolisme del cos també es ralentitzarà, cosa que us farà més difícil cremar calories.
No obstant això, en la majoria dels casos, el motiu pel qual és difícil fer dieta a la trentena és el seu estil de vida. En aquesta franja d’edat, molta gent està massa ocupada amb la feina, els assumptes domèstics i la cura dels nens. Com a resultat, ja no hi ha temps per fer exercici regularment ni per mantenir una dieta sana i equilibrada.
A més, l’hàbit de seure tot el dia a l’oficina també fa que el cos sigui menys flexible. També us fa mandra fer exercici i mantenir la forma física. Sense exercici físic i exercici, cada cop tindrà més dificultat per aprimar-se.
Consells per aprimar-se als 30 anys
Tot i que perdre pes als 30 anys és més difícil que fa deu anys, no cal preocupar-se. Hi ha cinc trucs especials que s’han preparat per al vostre programa de dieta. Presteu atenció als consells següents.
1. Calculeu les calories que necessiteu cada dia
El cos de tothom és diferent, de manera que les necessitats calòriques també varien. Per calcular quantes calories necessiteu, consulteu la guia i la fórmula d’aquest enllaç. Per tal que els resultats siguin més precisos, també podeu consultar a un nutricionista.
Recordeu que a aquesta edat el vostre metabolisme s’ha desaccelerat, de manera que no necessiteu tantes calories com abans. Per tant, parar molta atenció al contingut nutricional dels aliments que consumeix diàriament. Per baixar de pes ràpidament, assegureu-vos que no mengeu més que les vostres necessitats nutricionals diàries.
2. No trieu descuidament un mètode de dieta
Als 30 anys, el cos tindrà més dificultats per adaptar-se als canvis. Per tant, no proveu diferents tipus de dietes que només siguin "la gent diu". Per exemple, limitar els menjars només una vegada al dia. Dietes com aquesta en realitat confonen el vostre sistema metabòlic amb aquests canvis.
Com que no preneu menjar i nutrició durant molt de temps, la vostra gana es fa encara més difícil de controlar i el vostre metabolisme es torna caòtic. El resultat és que el pes és difícil de controlar. És millor que augmenteu la freqüència dels àpats en un dia, però reduïu les porcions.
3. Prioritzar un estil de vida saludable
La pèrdua de pes als 30 anys no és només una qüestió de dieta. Heu de canviar completament el vostre estil de vida si voleu gaudir dels màxims resultats. Per dura que sigui la vostra dieta, si encara manteniu un patró de vida llarg, el vostre pes tampoc canviarà.
Per tant, planifiqueu els canvis d’estil de vida amb cura. Començar des de triar només aliments saludables, deixar de fumar, controlar l’hàbit de beure alcohol, reduir la despertesa fins tardar a fer exercici. Podeu començar lentament, perquè és clar que haureu d’adaptar aquest nou canvi d’estil de vida al vostre horari ocupat a la feina i a casa.
4. Busqueu el suport d'amics i familiars
L’assistència d’amics i familiars és molt important per als homes i les dones de 30 anys quan s’aprimen. La raó és que, en aquesta franja d’edat, la majoria d’homes i dones solen gaudir d’estils de vida poc saludables. Per exemple, sovint mengen, però poques vegades fan exercici. També et deixes portar.
Això no significa que hagueu de mantenir-vos allunyats dels amics amb estils de vida poc saludables. En lloc d’això, convideu els parents a perdre pes junts. També us entusiasmeu amb la dieta i és més fàcil controlar-vos quan passeu amb altres persones.
5. Gestiona l'estrès
Als 30 anys, és propens a l’estrès. Ja sigui per problemes laborals o domèstics. Sense adonar-se’n, l’estrès pot afectar la dieta i el pes. Per tant, heu de ser bons en la gestió de l’estrès perquè la sortida no sigui en forma de menjar o berenar exagerat.
Si ja sentiu els símptomes de l’estrès, calmeu-vos immediatament de forma sana. Podeu fer exercici, mimar-vos al saló o aprofitar l’aromateràpia dels olis essencials.
