Taula de continguts:
- Consells per superar la fatiga durant la menstruació
- 1. Milloreu la vostra dieta
- 2. Beu aigua
- 3. Eviteu les begudes que tinguin cafeïna i alcohol
- 4. Esports
- 5. Calci al cos
A prop o durant la menstruació, la majoria de les dones experimenten síndrome premenstrual (síndrome premenstrual). La síndrome premenstrual pot causar símptomes de rampes estomacals o mals de cap insuportables. Sobretot si també us sentiu cansat fàcilment, això sens dubte afectarà les vostres activitats. Hi ha diverses maneres de fer front a la fatiga menstrual perquè pugueu tornar a les vostres activitats normals. Aquests són els consells.
Consells per superar la fatiga durant la menstruació
1. Milloreu la vostra dieta
Es recomana menjar unes quantes vegades al dia amb una ració petita que menjar només tres vegades al dia amb una ració gran. Menjar amb més freqüència mantindrà l’energia a un nivell constant. Mentrestant, si deixeu el cos sense menjar durant molt de temps, us cansareu més fàcilment.
Ajusteu la vostra dieta perquè sigui més regular i saludable. Afegiu una font de proteïnes a la vostra dieta cada dia. Les funcions de les proteïnes augmenten l’energia perquè se senti més energètic durant tot el dia.
A més, prendre un suplement multivitamínic també pot ajudar a superar la fatiga menstrual. Com que la manca de nutrients us farà cansar-vos fàcilment, sobretot quan teniu la menstruació. No obstant això, consulteu primer el vostre metge abans d’utilitzar suplements, inclosos els suplements vitamínics que augmenten la sang.
També és important reduir el consum d’aliments processats que contenen sucre i sal. A més, augmenteu la ingesta de fruites i verdures, ja que contenen molts nutrients que poden augmentar la vostra energia.
2. Beu aigua
Quan no tingueu líquids al cos, us deshidratareu. Això fa que el cor hagi de treballar més per mantenir l’oxigen i els nutrients en moviment per tot el sistema circulatori. La manca de sang pot provocar la manca d’oxigen pel cos. Això us fa cansar-vos i adormir-vos fàcilment.
Aconsegueix les teves necessitats d’aigua en un dia. En general, es recomana a tothom beure 8 gots d’aigua al dia o aproximadament 2 litres. Aquesta dosi és suficient per satisfer les necessitats d’aigua del cos. No obstant això, el millor és beure aigua sempre que tingueu set.
3. Eviteu les begudes que tinguin cafeïna i alcohol
Quan tingueu la menstruació, heu d’evitar beure begudes alcohòliques i aquelles que contenen cafeïna, com ara cafè, te, begudes energètiques i refrescos. L’alcohol i la cafeïna poden dificultar el bon son durant tota la nit, cosa que pot deixar-vos cansar l’endemà.
4. Esports
Realment, fer exercici cada dia no ha de ser pesat. Només caminar uns 30 minuts pot ser una opció d’exercici fàcil i suau. L’exercici farà que el cos es mogui, donant-li un augment d’energia i permetent-li dormir millor a la nit.
5. Calci al cos
El consum de 1.300 mil·ligrams de calci al dia pot ajudar a reduir o prevenir els símptomes del síndrome premenstrual, inclosa la fatiga. El calci es pot obtenir a partir de la llet de vaca i els seus productes derivats (iogurt o formatge); verdures com espinacs, bròquil i col; a peixos com la sardina i el salmó.
Si voleu prendre un suplement de calci, primer pregunteu al vostre metge si és necessari i amb quina dosi. La raó és que l’excés de calci pot perjudicar el cos.
x
