Taula de continguts:
- Beneficis de la vitamina D per a les dones menopàusiques
- 1. Evita el risc de patir diabetis tipus 2
- 2. Mantenir ossos sans
- 3. La vitamina D ajuda a prevenir el càncer de mama
- 4. Mantenir la salut dels òrgans sexuals
- 5. Ajudar a millorar l’estat d’ànim
- Conegueu la ingesta de vitamina D per a dones menopàusiques
Després d’entrar a la menopausa, el cos no és certament tan bo com abans. El cos també es torna més susceptible a diverses malalties, com ara malalties del cor, osteoporosi i diabetis.
Per mantenir-se protegit d’aquests riscos, s’ha de complir realment la necessitat de nutrients i vitamines. Es creu que la vitamina D és una de les vitamines més importants per mantenir la salut després de la menopausa.
Beneficis de la vitamina D per a les dones menopàusiques
La vitamina D és més coneguda per les seves propietats de mantenir ossos i dents sans. No obstant això, resulta que la vitamina D també té una sèrie d’altres beneficis que no són menys beneficiosos per a l’organisme. Alguna cosa?
1. Evita el risc de patir diabetis tipus 2
La diabetis 2 és una afecció en què els nivells de sucre en sang superen el normal. Aquesta malaltia és causada per la resistència a la insulina, cosa que significa que el cos no pot utilitzar el sucre en la sang correctament a causa d’una interrupció de la resposta del cos a la insulina.
Es creu que la vitamina D ajuda a augmentar la sensibilitat del cos a la insulina, l’hormona responsable de regular els nivells de sucre en sang. Més tard, aquests beneficis us ajudaran a reduir el risc de patir diabetis tipus 2.
Fins i tot s’han demostrat els beneficis en un experiment realitzat amb persones no diabètiques majors de 65 anys. El grup que va beure regularment vitamina IU 700 de la UI va augmentar la glucosa durant els darrers tres anys en comparació amb els que no la van prendre.
2. Mantenir ossos sans
La vitamina D és una vitamina que té un paper important en el manteniment dels nivells de calci i fòsfor que ajudaran a prevenir malalties òssies com el raquitisme i l’osteoporosi.
Un estudi demostra que la deficiència de vitamina D pot ser un factor per desencadenar diversos trastorns, com ara lumbàlgia i degeneració òssia. A més, la deficiència de vitamina D és freqüent en dones durant el període postmenopàusic.
Per tant, és millor que les dones postmenopàusiques continuïn tenint una ingesta adequada de vitamina D per reduir la intensitat dels problemes ossis.
3. La vitamina D ajuda a prevenir el càncer de mama
Pel que sembla, els bons nivells de vitamina D al cos poden ajudar-vos a evitar el risc de diversos càncers, especialment el de mama. Es creu que la vitamina D té propietats anticancerígenes que combatran les substàncies que causen càncer.
El sèrum de vitamina D inhibirà la proliferació de cèl·lules cancerígenes. Segons un estudi, la donació del nivell 100 de vitamina D encara estava estretament relacionada amb un risc significativament reduït de càncer de mama invasiu (estès a altres teixits) en un 45%.
4. Mantenir la salut dels òrgans sexuals
En moltes dones, la menopausa també afecta l’estat dels òrgans femenins. Alguns problemes habituals inclouen molèsties vaginals per sequedat, picor i irritació.
Això és realment normal, ja que a la menopausa el nivell d’estrògens que ajuda a la lubricació natural i manté l’elasticitat dels músculs vaginals ha disminuït. Això, per descomptat, pot afectar les activitats diàries, incloses les activitats sexuals i la qualitat de vida.
La bona notícia és que la vitamina D pot ajudar a augmentar el creixement de les cèl·lules epitelials vaginals, cosa que reduirà els símptomes de picor i irritació, especialment en dones menopàusiques.
La vitamina D també ajuda a tractar la sequedat vaginal i a equilibrar el pH, que al seu torn pot prevenir problemes com la vaginosi bacteriana que causa una secreció vaginal pudent.
5. Ajudar a millorar l’estat d’ànim
Un dels signes que senten les dones quan s’acosten a la menopausa són els canvis d’humor. De fet, de vegades aquest mal estat emocional pot provocar depressió.
Afortunadament, un d’ells es pot prevenir augmentant la ingesta de vitamina D. Tingueu en compte que els nivells baixos de vitamina D al cos poden interferir en el rendiment de la funció cognitiva al cervell, que és un òrgan que té un paper important en influir en les emocions pròpies.
De fet, la vitamina D no és la solució si està deprimit. No obstant això, almenys la vitamina D pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim.
Conegueu la ingesta de vitamina D per a dones menopàusiques
Font: Health Europa
De fet, els nostres cossos poden produir la seva pròpia vitamina D. Tanmateix, també haureu d’augmentar la ingesta des de fora per tal de satisfer les vostres necessitats diàries de vitamines.
Com que la pell pot produir vitamina D amb l’ajut del sol, una manera de fer-ho és prendre el sol. Intenteu passar uns 15-20 minuts de peu al sol tres vegades a la setmana.
La vitamina D també es pot obtenir de fonts en forma d’aliments que la contenen. Alguns d’aquests inclouen oli de fetge de bacallà, salmó, tonyina, fetge de vedella i iogurt.
Malauradament, la vitamina D dels aliments es troba amb més freqüència en els productes animals. Aquells de vosaltres que porteu una vida vegana pot ser que tingueu dificultats si només depeneu de fonts d’aliments.
Afortunadament, encara hi ha suplements de vitamina D com a solució. La necessitat de vitamina D de tothom en realitat varia. En persones grans, la vitamina D generalment conté 800-2.000 UI. La majoria dels suplements també són segurs de prendre sense recepta mèdica.
Tanmateix, per no causar problemes, és millor consultar de nou el vostre metge o nutricionista. És possible que el vostre metge us recomani un suplement adequat per a vosaltres.
x
