Taula de continguts:
- Com flexibilitzar el cos?
- 1. Esbrineu quines són les vostres necessitats de flexibilitat
- 2. Determineu quins músculs no són flexibles
- 3. Feu-ho lentament
- 4. Viu l'exercici de la manera més consistent possible
- 5. Mantingueu la flexibilitat després d’aconseguir-la
Si creieu que el vostre tipus de cos és rígid i gens flexible, no sou l’únic. Moltes persones experimenten els problemes següents, generalment consideren que el seu cos és inflexible:
- cuixes, espatlles o altres músculs tensos
- sentir-se rígid i no àgil
- moviment físic limitat
Aquests són símptomes habituals de poca flexibilitat.
Com flexibilitzar el cos?
En el nostre estil de vida ocupat, passant de les responsabilitats domèstiques a les de treball i de tornada, gairebé no tenim temps per seguir una rutina d’entrenament habitual.
És prou difícil trobar fins i tot 45 minuts per a una sessió d’entrenament completa, i molt menys 20 minuts més per fer l’estirament que necessitem. En lloc de perdre el temps amb rutines d'estirament ineficients, seguiu aquests passos:
1. Esbrineu quines són les vostres necessitats de flexibilitat
Primer de tot, tinguem clar per què cal estirar-se i augmentar la flexibilitat. Hi ha moltes raons per les quals hauríeu d’estirar-vos:
- reduir el dolor muscular després de fer exercici
- redueix el risc de lesions
- millorar el rendiment
- augmentar el rang de moviment
- reduir el dolor
Les actituds en la formació de flexibilitat són:"Si no podeu arribar activament a una posició que desitgeu, haureu de trobar la manera d'aconseguir aquest moviment".
Sí, realment és tan senzill.
Llavors, com se sap si s’ha d’estirar?
- Si teniu una mala postura perquè no teniu els braços alçats del tot, hauríeu d’estirar-vos.
- Si voleu jugar amb el vostre fill però us costa seure a terra amb les cames rectes perquè esteu massa tens, hauríeu d’estirar-vos.
Com hem dit abans, heu de trobar la motivació adequada.
Molta gent pot dir que "CAL estirar-se" per tot tipus de motius, però no us preocupeu. En lloc d’això, concentra’t en els factors que et motiven
Trobeu els vostres propis motius personals perquè us faran assolir els vostres objectius més ràpidament i us portaran més enllà de qualsevol altra justificació feta.
2. Determineu quins músculs no són flexibles
Un cop tingueu en compte un objectiu, voldreu esbrinar què us impedeix específicament assolir-lo.
Sabeu quins músculs estireu? És possible que tingueu dificultats per doblegar-vos cap endavant per tocar els dits dels peus i, naturalment, això us farà pensar que els músculs isquiotibial(part posterior de la cuixa) Esteu massa tens, però hi ha algunes altres coses que poden dificultar-vos, com ara els músculs de l'esquena baixa, els flexors del maluc, els glutis, etc.
3. Feu-ho lentament
És impossible ser flexible el més ràpid possible. La majoria de la gent ho ha de fer més lentament. No podeu augmentar la tolerància a l'estirament forçant estiraments dolorosos. De fet, és probable que això dificulti el vostre progrés.
La incapacitat per moure's dins d'un cert rang a causa de la "tensió" pot estar relacionada amb diversos factors:
- lesió dels teixits tous (la fixació estructural real que impedeix el moviment)
- hipomobilitat articular (limitació de la pròpia articulació a causa de lesions o factors congènits)
- major to muscular en repòs (resistència muscular a l'estirament en repòs)
Els dos principals factors anteriors s’aborden millor en consulta amb un professional en persona, però aquest últim és el motiu pel qual la majoria de la gent hauria d’anar pel seu règim d’estiraments més lentament.
4. Viu l'exercici de la manera més consistent possible
Ara heu trobat el vostre objectiu personal, heu identificat els límits i l’heu pres lentament. L’últim que cal fer és seguir un pla coherent i fer-ho tan regularment com sigui possible.
Un exercici constant donarà al vostre cos l’oportunitat d’adaptar-se als resultats de l’estirament.
5. Mantingueu la flexibilitat després d’aconseguir-la
Pot passar a les persones a causa de la tendència natural del cos a tornar a allò que considera condicions normals. En realitat, els nostres cossos es neguen a canviar durant un curt període de temps.
Una bona manera d’evitar que això passi és acostumar el cos a aquesta nova flexibilitat.
Exploreu activament amb el vostre nou abast de moviment d'entrada i sortida i el vostre cos interpretarà això com el "nou normal". Haureu de prendre el temps per practicar lentament la nova posició. Fer-ho de diverses maneres i explorar realment els vostres moviments amplificarà la vostra flexibilitat i us ajudarà a mantenir el rang de moviment resultant.
x
Llegiu també:
