Taula de continguts:
- Diversos problemes de salut per estar massa temps assegut
- 1. Augmentar el risc de patir malalties
- 2. Augmenteu el risc sobrepès o obesitat
- 3. Debilitament dels músculs
- 4. Debilitament del poder cerebral
- 5. Dolor al coll i a la columna vertebral
- Com prevenir problemes de salut per estar massa temps assegut?
Els avenços tecnològics actuals fan que l'espai per al moviment sigui cada vegada més limitat. Molta gent treballa només a l’ordinador i passa moltes hores asseguda. Juntament amb el temps per anar a l’oficina, que també es passa assegut en vehicles privats o en transport públic.
El temps a casa també es passa assegut davant de la televisió. Molt poques activitats en moviment es duen a terme cada dia. Fins i tot es passa el temps per fer exercici. No penseu en els riscos que es causaran si us senteu massa temps, tant si poden causar problemes de salut com si no.
Diversos problemes de salut per estar massa temps assegut
El treball que s’està assegut massa temps juntament amb una dieta equivocada i la manca d’exercici físic poden suposar el risc de diverses malalties. A continuació, es detallen alguns problemes de salut que poden resultar de seure massa temps:
1. Augmentar el risc de patir malalties
Seure massa temps augmenta el risc de desenvolupar malalties, com ara malalties del cor, diabetis mellitus tipus 2 i càncer. Seure massa temps pot augmentar la pressió arterial, augmentar el sucre en la sang, augmentar el greix corporal a la cintura i els nivells anormals de colesterol. Segons es va informar des de webmd, Seure massa temps fa que els músculs cremin menys greixos, alenteix la circulació sanguínia i facilita que els àcids grassos bloquegin el flux sanguini al cor. Això pot augmentar el risc de patir malalties del cor, hipertensió arterial, augmentar el colesterol i altres problemes. A més, el pàncrees també pot produir insulina en excés, cosa que pot provocar diabetis.
2. Augmenteu el risc sobrepès o obesitat
Massa assegut també pot augmentar el risc sobrepès o obesitat. Massa assegut pot provocar que cada cop mengis més per guanyar pes inconscientment. Especialment si menjar en excés no s’equilibra amb fer exercici regularment. El greix s’acumula al cos i provoca obesitat.
3. Debilitament dels músculs
Mentre està assegut, els músculs no s’utilitzen. Sobretot si passes més temps assegut tot el dia que de peu, caminant o fent altres activitats. En posar-se dret, els músculs abdominals s’estrenyen perquè funcionin, però quan s’asseu no s’utilitzen els músculs abdominals perquè es puguin debilitar.
4. Debilitament del poder cerebral
Mentre esteu assegut, podeu fer la vostra feina a l’ordinador i utilitzar el cervell per pensar. Però sabíeu que estar assegut durant llargs períodes de temps també pot debilitar el cervell. Si us moveu, els músculs menjadors es mouran per bombar sang i oxigen al cervell i provocaran l’alliberament de substàncies químiques al cervell. No obstant això, si us senteu massa temps, la funció cerebral serà més lenta. Això es deu al fet que la circulació de sang i oxigen al cervell es fa més lenta.
5. Dolor al coll i a la columna vertebral
Seure durant llargs períodes de temps també pot causar dolor al coll i a la columna vertebral. Això es deu al fet que seure durant llargs períodes juntament amb posicions incòmodes pot provocar tensió als ossos del coll i mal d'esquena. Seure massa temps pot exercir pressió sobre la columna vertebral i els discos que la formen, cosa que pot causar dolor al coll i a la columna vertebral.
Com prevenir problemes de salut per estar massa temps assegut?
Una solució és passar menys temps assegut i fer més moviment. Podeu començar amb moviments senzills, com ara parar, caminar i altres exercicis lleugers. Si creieu que esteu massa assegut mentre treballeu, alterneu amb petites activitats esportives movent el cos. Si teniu l'oportunitat de posar-vos de peu o caminar en lloc de seure, trieu-vos de peu o caminant. Comenceu petit, com ara:
- És millor parar-se al transport públic que seure
- És millor caminar una mica més per arribar a casa que utilitzar un vehicle més ràpid per arribar a casa
- Millor fer servir les escales per arribar al pis superior que pujar ascensor
Els mètodes anteriors són només exemples, hi ha moltes altres maneres. Moure’s una mica pot comportar un gran canvi en el cos. Caminant o fent exercici més moderat que assegut, el cos cremarà més calories. Això us pot ajudar a perdre pes i enfortir els músculs.
