Taula de continguts:
- Signes que la vagina no està atapeïda
- Incontinència urinària
- Dificultat per obtenir satisfacció sexual
- La vagina s’insereix fàcilment amb un dit o un objecte específic
- La causa dels músculs vaginals ja no és estreta
- Gimnàstica per apretar la vagina
- 1. Exercicis de Kegel
- 2. Aixequeu la cama
- 3. okupes
- 4. Exercicis de maluc
Una de les preocupacions que senten les dones però que es resisteixen a revelar són els problemes vaginals que ja no són tan estretes com abans. Aquest òrgan íntim sens dubte afecta molt la vida sexual d’una dona i de la seva parella. La raó és que la vagina que no estreny pot fer que les dones perdin confiança i satisfacció sexual durant el sexe. A més, la caiguda dels músculs vaginals també pot afectar la salut. Però no us preocupeu, encara podeu fer diversos exercicis per apretar una vagina fluixa. Aquí teniu informació completa que necessiteu saber si voleu tonificar i rejovenir els vostres òrgans sexuals.
Signes que la vagina no està atapeïda
A diferència dels músculs de les mans o els peus que s’utilitzen diàriament, els músculs de la vagina, com ara els músculs de la pelvis i els músculs de la bufeta, són menys pronunciats quan comencen a relaxar-se. Per tant, presteu atenció als rètols següents. Si ho experimenteu, pot ser que la vostra zona femenina no estigui més estreta com abans.
Incontinència urinària
La condició d’incontinència urinària es produeix quan les dones mullen el llit o tenen dificultats per frenar les ganes d’orinar. Un dels factors desencadenants d’aquesta afecció és el múscul de la bufeta que normalment s’encarrega de controlar la velocitat de debilitat de l’orina. Com a resultat, aquests músculs tenen dificultats per contraure’s quan han de retenir l’orina.
LLEGIR TAMBÉ: Incontinència urinària: quan els adults no poden fer la micció
Dificultat per obtenir satisfacció sexual
Si la vagina es relaxa, pot ser difícil per a vosaltres i la vostra parella assolir el clímax o trobar satisfacció durant el sexe. Si la posició o l’activitat sexual que normalment feu amb la vostra parella ja no us pot portar al màxim plaer, potser la causa sigui una opressió vaginal.
La vagina s’insereix fàcilment amb un dit o un objecte específic
Una de les maneres més fàcils de veure si la vagina ja no està estret és introduir els dits. Si dos o tres dits poden entrar fàcilment sense dolor ni sensació, això vol dir que els músculs de la zona femenina no funcionen tan bé com abans.
La causa dels músculs vaginals ja no és estreta
No cal que us sentiu avergonyit ni tan sols decebut amb vosaltres mateixos quan experimenteu aquest problema. Tot i que poques vegades es discuteix obertament, la relaxació muscular vaginal és una condició freqüent per a les dones. Una de les causes és el procés natural d’envelliment. A mesura que creixem, els nivells d’hormona estrògens disminuiran, de manera que els músculs del sòl pèlvic es debilitaran. A més, els llavis vaginals també perden la seva flexibilitat perquè la vagina se senti més fluixa.
Si sou joves però heu experimentat aquest problema, no cal que us preocupeu. Els òrgans sexuals també es poden estirar a causa del treball normal. Normalment les dones que acaben de parir experimentaran aquest problema.
LLEGIR TAMBÉ: 10 aliments que poden endarrerir el procés d'envelliment
Gimnàstica per apretar la vagina
Independentment de la vostra edat o de la causa que la vagina deixi de ser tensa, hi ha maneres fàcils de rejovenir els òrgans femenins. Consulteu els exercicis següents per apretar la vagina i veureu els resultats.
1. Exercicis de Kegel
Com fer exercicis de Kegel és molt fàcil. En primer lloc, heu de saber on es troben els músculs pèlvics inferiors. Fes com si t'aturis quan orines. Els músculs que es contrauen quan s’aguanta el pis són els músculs de la pelvis. Un cop sàpiga on és, podeu entrenar la pelvis inferior estirat, assegut o de peu. Assegureu-vos que la bufeta estigui buida. Després, estrenyeu i manteniu el múscul durant cinc segons. Respireu amb normalitat sempre que feu aquest exercici. Deixeu anar els músculs i feu una pausa durant deu segons abans de repetir.
Si esteu acostumat a fer exercicis de Kegel, podeu augmentar la durada quan entreneu els músculs pèlvics inferiors a deu segons. Feu una pausa durant deu segons també. Repetiu l’exercici unes cinc vegades en una sessió de gimnàstica.
LLEGIU TAMBÉ: Exercicis de Kegel per millorar la qualitat sexual
2. Aixequeu la cama
Col·loqueu l'esquena sobre una base plana. Aixequeu lentament les cames fins que siguin perpendiculars per formar un angle de 90 graus. Col·loqueu les mans a cada costat del cos. Mantingueu aquesta posició el màxim temps possible o uns vuit segons aproximadament. A continuació, baixeu lentament les cames cap avall fins que estigueu en posició recta. Torneu a repetir el moviment unes deu vegades. Si hi esteu acostumat, podeu repetir aquest exercici fins a tres a cinc vegades al dia.
3. okupes
Poseu-vos recte. Obriu les cames perquè siguin una mica més amples que els malucs. Esteneu les mans cap als costats com si estenguéssiu les ales. Baixeu lentament els malucs fins que els genolls estiguin doblegats, com si estiguéssim intentant posar-se a la gatzoneta. Assegureu-vos que les cames estiguin ben separades. Mantingueu aquesta posició mentre tonifiqueu els abdominals, els malucs, les natges, els malucs i les cuixes sempre que pugueu. Després, poseu-vos de nou a la posició original i repetiu aquest moviment fins a dotze vegades.
4. Exercicis de maluc
Col·loqueu l'esquena sobre una base plana. Doble els genolls i assegureu-vos que els peus toquin la base de manera que les cantonades dels genolls formin un triangle. Col·loqueu les mans als costats. Esteneu els genolls fins al nivell dels malucs. A continuació, aixequeu els malucs i les natges mantenint les espatlles tocant la base. Amb els malucs a l’aire, moveu els malucs a la figura vuit. Baixeu el cos recolzant l'esquena a terra, seguit dels malucs. Repetiu aquest moviment fins a vuit vegades.
x
