Taula de continguts:
- Causa de somnolència després de dinar
- 1. Patrons digestius i hormones al cervell
- 2. El tipus de menjar que menges
- 3. Hàbits de son
- 4. Condicions de salut
Ets d’aquelles persones que sovint tenen son després de menjar? Alguna vegada has pensat per què passa això? És un senyal que pateix una malaltia? Pot ser.
Tenir son després de menjar és una de les respostes del cos als canvis químics causats per la digestió. Això vol dir que és normal per a tothom. Tanmateix, si teniu son cada vegada que acabeu de menjar i interfereu realment amb les vostres activitats, pot ser que us hagi de preocupar. Sentir-se somnolent després de dinar també pot dificultar-se quan hagi de tornar a fer la feina després de dinar.
Causa de somnolència després de dinar
L’estómac està ple i apareix somnolència. Això passa amb molta gent. La sensació de somnolència després de menjar pot ser causada per diverses coses, com ara el tipus d’aliment que mengeu, hàbits de son irregulars, condicions de salut, etc.
1. Patrons digestius i hormones al cervell
El cos necessita energia per realitzar les seves funcions i aquesta energia s’obté a través dels aliments. A continuació, el cos descompon els nutrients dels aliments del sistema digestiu per produir glucosa que després es converteix en energia. Després de menjar, el cos allibera hormones, com les hormones amil·lina, glucagó i colecistoquinines. Aquestes hormones funcionen per augmentar els nivells de sucre en la sang, fer-los sentir plens i produir insulina que fluirà cap a les cèl·lules per proporcionar energia a les cèl·lules.
Al mateix temps, el cervell també allibera l’hormona serotonina, que provoca somnolència. A més, els aliments també afecten la producció de melatonina al cervell. Aquestes dues hormones causen somnolència després de menjar. La melatonina es produeix al cervell convertint l’aminoàcid triptòfan en serotonina i després en melatonina.
2. El tipus de menjar que menges
El cos digereix tots els aliments de la mateixa manera, però els aliments afecten el cos de manera diferent. Alguns aliments poden fer-vos dormir en comparació amb altres. Els aliments rics en proteïnes, com la carn, el pollastre, els ous, el peix, els espinacs, el tofu, el formatge i la soja, contenen l’aminoàcid triptòfan. Aquest aminoàcid és utilitzat pel cos per produir serotonina, responsable de la somnolència.
A més, menjar aliments que contenen hidrats de carboni també ajuda el cervell a produir serotonina i fa que l’aminoàcid triptòfan estigui disponible al cervell. Aquesta és la raó per la qual després de menjar aliments rics en hidrats de carboni us sentiu adormit. La combinació d’aliments que contenen l’aminoàcid triptòfan (proteïna) i carbohidrats fa que tingueu son. Per tant, els aliments que són bons abans d’anar a dormir són els que contenen hidrats de carboni i proteïnes, com ara cereals i llet.
Menjar massa pot causar somnolència. Després de menjar, el cos flueix més sang cap al sistema digestiu per digerir grans quantitats d’aliments. Això provoca una deficiència temporal de sang i nutrients al cervell.
Per evitar la somnolència després de menjar, és millor fer una dieta equilibrada, inclosa verdures, cereals integrals i greixos bons que tinguin com a objectiu produir energia sostenible. Beure molta aigua, limitar la ingesta de sucre i menjar menjars més petits però més freqüents també us pot ajudar a mantenir l’energia perquè no tingueu son immediatament després de dinar.
3. Hàbits de son
Els mals hàbits de son nocturn també poden provocar somnolència després de menjar. Després de menjar, el cos se sent ple i relaxat, fent que el cos se senti descansat i amb son, sobretot si no vau dormir prou la nit anterior.
Per evitar que això passi, hauríeu de millorar els vostres patrons de son i evitar l’estrès. Juntament amb un exercici regular us pot ajudar a dormir millor. El millor és no fer la migdiada si teniu problemes per dormir a la nit.
4. Condicions de salut
Si sovint teniu son i voleu dormir cada cop després de menjar, això podria ser un signe de certes malalties, com ara celiaquia, anèmia, intolerància alimentària, al·lèrgies, apnea del son i tiroide poc activa. Consulteu el vostre metge si pateix aquesta malaltia o si sovint us sentiu somnolents, sobretot després de menjar.
La somnolència després de menjar també pot ser un signe de deficiència de determinats nutrients. La desnutrició fa que els aliments no es digereixin correctament perquè el cos no ho digereix. Com a resultat, no tindreu prou energia per donar suport a les vostres activitats durant tot el dia i sentir-vos somnolents tot el temps.
