Taula de continguts:
- Menú Takjil iftar abans de fer esports nocturns
- 1. Batut de fruites
- 2. Compota de plàtan
- 3. Budí de llet de fruita
- 4. Gel de fruites
Quan dejuni, encara pots fer esport, com en els dies normals. Podeu fer esport durant el dejuni abans o després de trencar-lo, en funció del tipus d’exercici i dels objectius de l’esport que vulgueu assolir. Si de fet escolliu fer exercici nocturn després de trencar el dejuni, heu de preparar-vos abans de fer exercici menjant aliments amb molta energia. Podeu triar un menú de takjil dens en energia perquè pugueu ser forts quan feu exercici més tard. Quins són, doncs, el menú ple de energia de takjil?
Menú Takjil iftar abans de fer esports nocturns
L’exercici nocturn s’ha de fer unes 3-4 hores abans d’anar a dormir. A més, hauríeu de baixar el ritme d’exercici de l’habitual.
Fer exercici nocturn a un ritme i un ritme més lents facilitarà al cos la regulació de la freqüència cardíaca, la respiració i el manteniment dels nivells hormonals normals.
El menú iftar takjil, dominat per la dolçor, resulta capaç de proporcionar energia durant els esports nocturns. Això es deu al fet que el cos pot obtenir immediatament nova energia gràcies a la ingesta de sucre. Tot i això, això no vol dir que pugueu menjar el menú takjil lliurement. Cal parar atenció al contingut nutricional que conté.
Aquí teniu algunes opcions del menú iftar takjil que podeu aplicar a casa.
1. Batut de fruites
Els batuts es poden fer a partir d’una barreja de iogurt o llet amb rodanxes de fruita fresca. Aquest pot ser un menú iftar takjil per calmar la set a més de ser dens en energia. Podeu obtenir un gust dolç a partir de la fruita, de manera que només cal afegir una mica de sucre o gens.
El iogurt conté més calci que la llet sencera perquè passa per un procés de fabricació més complex.
També podeu afegir ametlles picades als batuts. Les ametlles són una bona font de calci, 30 grams d’ametlles contenen 75 mil·ligrams de calci. A més, les ametlles també contenen proteïnes, vitamina E i potassi.
2. Compota de plàtan
Kolak piaang és un dels menús takjil més populars quan es trenca el dejuni. No només els plàtans, sinó que també a la compota de plàtan hi ha de vegades moniatos, mandioca i carbassa, que es couen juntament amb sucre morè i llet de coco.
Els plàtans poden proporcionar energia addicional durant l’exercici, ja que contenen hidrats de carboni elevats. El plàtan es pot utilitzar com a ingredient principal de les begudes esportives per substituir els electròlits perduts. Els plàtans també proporcionen més beneficis perquè contenen potassi natural, fibra i vitamina B6.
3. Budí de llet de fruita
El pudding de fruita pot ser una de les opcions del menú takjil per animar-vos durant els esports nocturns. Podeu utilitzar fruita fresca i una mica de sucre per aconseguir aquests beneficis.
També podeu substituir el sucre per llet, escollir llet baixa en greixos si voleu reduir el greix. La llet us pot proporcionar la vitamina D i el calci que el vostre cos necessita durant l’exercici.
4. Gel de fruites
El gel de fruites és un menú preferit de takjil perquè moltes persones passin la set durant el dejuni. Podeu afegir fruites fresques riques en nutrients que el cos necessita durant el dejuni.
Aliments rics en nutrients essencials per restaurar l’energia al cos. La fruita fresca conté més nutrients que la fruita processada.
Mentrestant, per edulcorar, podeu fer servir xarop o sucre en gel de fruites. Tanmateix, trieu un edulcorant, no utilitzeu tants tipus d’edulcorants. O si també podeu utilitzar una barreja d’aigua, suc de llimona i mel per al brou.
x
