Taula de continguts:
El manteniment de la salut de la pell facial pot haver esdevingut una part important de les vostres activitats per a les dones. La cara és una de les parts del cos que crida més l’atenció de les persones que ens envolten, per la qual cosa no és d’estranyar que vulguem que les nostres cares tinguin un aspecte brillant i sa. No obstant això, a part de tenir cura de la pell de forma natural i amb productescura de la pell, la bellesa també s’ha de mantenir des de l’interior mitjançant el consum de vitamines per a la pell, que s’han d’obtenir a partir d’aliments naturals i no de suplements. Quines són les principals vitamines?
1. Vitamina D
El colesterol es converteix en vitamina D quan la pell absorbeix la llum solar. A continuació, el fetge i els ronyons prenen vitamina D i es transporten per tot el cos, inclosa la pell facial, per ajudar a formar cèl·lules sanes.
Un tipus de vitamina D que poden produir els humans de forma natural és el calcitrol. El calcitrol es pot trobar en forma tòpica de crema i pot tractar eficaçment els afectats de psoriasi. Un estudi del 2009 publicat per Revista de Drogues i Dermatologia va trobar que el calcitrol pot reduir la inflamació i la irritació en persones amb psoriasi.
La ingesta recomanada de vitamina D se situa al voltant de 600 UI per dia. Pot ser que necessiteu més si esteu embarassades o teniu més de 70 anys. Podeu augmentar la ingesta de vitamina D mitjançant:
- Mantingueu-vos al sol durant 10 minuts al dia (consulteu primer amb el vostre metge, sobretot si teniu antecedents de càncer de pell).
- Menja aliments enriquits com cereals, suc de taronja i iogurt.
- Menja aliments que contenen vitamina D natural, com ara salmó, tonyina i bacallà.
LLEGIR TAMBÉ: Quant de temps ha de romandre al sol per obtenir suficient vitamina D?
2. Vitamina C
La vitamina C es troba a l’epidermis (capa externa de la pell) i a la dermis (capa interna de la pell). Aquesta vitamina funciona per combatre el càncer o com a antioxidant i regula la producció de col·lagen per mantenir la pell sana. Per això, la vitamina C és un dels ingredients clau que s’utilitzen en els productes anti edat.
Prendre vitamina C pot ajudar a augmentar l’eficàcia del protector solar que utilitzeu per protegir la pell dels raigs UV. La vitamina C reduirà els danys a la pell i ajudarà en el procés de curació del cos. A més, suficient vitamina C també pot ajudar a tractar la pell seca.
Com que els productes i suplements que contenen vitamina C són habituals, les persones que pateixen aquesta deficiència de vitamines poques vegades es troben. La quantitat recomanada per consumir cada dia és d’uns 1000 mg. Si no obteniu molta vitamina C a la vostra dieta, pot ajudar-vos:
- Menjar taronges o beure suc de taronja
- Menja altres verdures i fruites que contenen vitamina C, com ara maduixes, bròquil i espinacs.
- Preneu suplements recomanats pel vostre metge.
- Cerqueu productes per a la cura de la pell que continguin vitamina C per tractar la sequedat, enrogiment, arrugues i taques fosques a la cara.
LLEGIR TAMBÉ: 6 fruites amb alt contingut de vitamina C, a part de les taronges
3. Vitamina E
Similar a la vitamina C, la vitamina E també és un antioxidant. La seva funció principal en la cura de la pell és protegir la pell dels danys causats pel sol. La vitamina E absorbeix els raigs UV nocius del sol quan s’aplica a la pell. També ajuda a evitar que es formin taques i arrugues fosques a la pell.
Normalment, el cos produeix vitamina E a través del sèu, una substància oliosa que es segrega a través dels porus de la pell. En un estat equilibrat, el sèu ajuda a mantenir l’estat de la pell i prevé la sequedat. Si teniu una pell propensa a la sequedat, la vitamina E us pot ajudar a fer front a la manca de sèu. A part, la vitamina E també ajuda a reduir la inflamació de la pell.
Els adults normals necessiten aproximadament 15 mg de vitamina E al dia. Podeu augmentar la ingesta de vitamina E mitjançant:
- Menja més fruits secs i llavors com ara ametlles i llavors de gira-sol.
- Preneu un suplement multivitamínic o de vitamina E.
- Utilitzeu productes tòpics o tòpics que continguin vitamines E i C.
LLEGIR TAMBÉ: 4 vitamines i minerals per tractar l’acne
4. Vitamina K
La vitamina K és molt important per al cos en el procés de coagulació de la sang que es necessita per curar ferides o contusions. A més, també se sap que la vitamina K té l’avantatge d’ajudar a tractar diverses afeccions de la pell com ara cicatrius, taques negres i ulleres sota els ulls.
La vitamina K es pot trobar en diverses cremes per a la pell. Els metges utilitzaran una crema que contingui vitamina K per a pacients que han estat operats recentment per ajudar a reduir la inflamació i els hematomes. Aquesta vitamina pot accelerar el procés de curació. No obstant això, la investigació sobre els efectes de la vitamina K sobre la salut de la pell és molt menor que els estudis sobre les vitamines E i C.
Els adults necessiten de 90 a 120 mcg per dia. Podeu augmentar la ingesta de vitamina K menjant verdures com la col arrissada, els espinacs, l’enciam, la col i les mongetes verdes.
LLEGIR TAMBÉ: 6 remeis senzills per dissimular les cicatrius de l’acne
x
