Taula de continguts:
- Per què tenir son després de menjar?
- Com evitar la somnolència després de menjar?
- 1. Mou-te després de menjar
- 2. Trieu el vostre menjar amb prudència
- 3. No mengeu massa
- 4. Beu prou aigua
Gairebé tothom experimenta somnolència després de dinar, sobretot durant el dia. Això us pot molestar quan haureu de treballar. Es fan diverses maneres de combatre aquesta somnolència, per exemple prenent cafè. Quines són les maneres de combatre la somnolència després de dinar? Què ens fa tenir ganes de dormir després de dinar?
Per què tenir son després de menjar?
El badall i la somnolència després de dinar són experiències habituals de moltes persones. Aquesta és la resposta del cos als canvis bioquímics que es produeixen després de menjar.
Una de les causes és la producció de les hormones serotonina i melatonina que poden provocar somnolència. La producció de l’hormona serotonina pot augmentar quan es mengen aliments que contenen proteïnes i hidrats de carboni. Mentrestant, la melatonina es pot obtenir a partir de diversos aliments com cireres, plàtans i civada. Quan es digereix els aliments, el cos també pot augmentar la producció de les hormones serotonina i melatonina.
Un altre motiu és perquè no dorms prou o no fas res després de menjar. Diversos motius relacionats amb el vostre estat de salut també poden ser causa de somnolència després de menjar, com ara diabetis, anèmia, malaltia celíaca i intolerància alimentària.
Com evitar la somnolència després de menjar?
De fet, hi ha moltes coses que podeu fer a més de prendre cafè per desfer-vos de la vostra somnolència. El cafè conté cafeïna que pot bloquejar les hormones del cervell que causen somnolència. Tanmateix, el cafè no és l’únic que pot evitar que tingueu son.
Algunes coses que podeu fer per evitar la somnolència després de menjar són:
1. Mou-te després de menjar
Feu coses que pugueu fer que us mantinguin en moviment. Si només seieu després de menjar, és més probable que tingueu son després de menjar. Les activitats poden augmentar el flux sanguini, de manera que l’oxigen i els nutrients es puguin circular correctament a totes les cèl·lules del cos i tinguis més energia. Caminar almenys 15 minuts després de menjar o pujar escales en comparació ascensor pot ajudar a prevenir la somnolència.
2. Trieu el vostre menjar amb prudència
A l’hora de dinar, heu d’escollir aliments que contenen hidrats de carboni complexos, proteïnes i suficient ferro. Els hidrats de carboni contenen glucosa que pot proporcionar energia al cos per realitzar les seves funcions. El ferro també és necessari per produir glòbuls vermells que transporten oxigen a tot el cos per augmentar el cos.
Eviteu menjar aliments amb alt contingut en greixos i sucre, com ara menjar ràpid. Aquests aliments poden afegir moltes calories al cos però no tenen nutrients. El contingut alt en sucre també pot causar un augment del sucre a la sang, però es pot dissipar ràpidament i provocar somnolència i fatiga.
Al sopar, heu de triar aliments que contenen hidrats de carboni i proteïnes simples. La combinació d’aquests dos nutrients pot fer que tingueu son, de manera que pugueu dormir amb més rapidesa i tranquil·litat. Al matí, haureu de triar aliments que siguin més fàcils de digerir i que puguin proporcionar prou energia inicial per iniciar les vostres activitats.
3. No mengeu massa
Tingueu cura de les porcions de menjar, no us en excediu. Menjar en excés pot fer-vos molt ple i adormit. Per què provocar somnolència? Perquè per digerir tot aquest menjar, el cos també necessita més energia. Això, per descomptat, pot fer que el vostre cos se senti cansat i adormit.
4. Beu prou aigua
Assegureu-vos de beure prou aigua amb els menjars. L’aigua pot hidratar el cos i evitar així fatiga, dificultats per concentrar-se i somnolència. Recordeu que tots els òrgans del vostre cos necessiten aigua per realitzar les seves funcions.
x
