3 Tipus d’exercici que s’han d’evitar a partir dels 40 anys

Entrant als 40 anys, el cos experimenta diversos canvis. Des de la disminució del metabolisme fins a ossos que ja no són tan forts com abans. Per a això, entrant als 40 anys hi ha diversos hàbits que cal ajustar. Incloent hàbits d’exercici. Tot i que l’exercici és saludable per al cos, hi ha diversos tipus d’exercici que en realitat poden ser perjudicials per a la salut. Això es deu al fet que els tendons, els músculs i les articulacions canvien amb l'edat.

Tipus d’exercici que s’han d’evitar a partir dels 40 anys

Shin Ohtake, expert en fitness i graduat en doctorat del Palmer Chiropractic College West, al nord de Califòrnia, afirma que hi ha diversos tipus d’exercici que s’haurien d’evitar quan tingueu 40 anys, a saber:

1. Exercici cardiovascular extenuant

El cardio és, de fet, un exercici saludable i fàcil de fer. No obstant això, si teniu més de 40 anys, un exercici cardiovascular intens pot augmentar el greix del ventre i accelerar l'envelliment. Ohtake afirma que hi ha un estudi que afirma que l'exercici cardio pesat i realitzat durant molt de temps pot augmentar l'hormona cortisol (hormona de l'estrès) que fa augmentar el greix del ventre.

A més, altres investigacions també afirmen que l’exercici cardiovascular és massa pesat pot augmentar la producció de radicals lliures. Els radicals lliures són molècules que poden danyar les cèl·lules sanes del cos i causar inflamacions cròniques. Com a resultat, aquesta condició pot provocar un envelliment més ràpid del cos i causar diversos problemes de salut greus.

Tot i això, això no vol dir que no hagueu de fer exercici cardiovascular. Limiteu el temps i no ho feu massa fort. Ohtake diu que fer un minut de cardio és la manera més eficaç de mantenir el cos en forma mentre es crema greix de la panxa tossut sense haver de patir efectes secundaris adversos.

2. Abdominals i abdominals

Fer abdominals i abdominals excessivament, sobretot si la tècnica és incorrecta a partir dels 40 anys pot ferir la part baixa de l’esquena. No només això, aquesta condició també pot exercir una pressió excessiva sobre la columna vertebral.

Com a resultat, teniu un risc elevat de patir lesions medul·lars. Per tant, heu d’evitar aquest tipus d’exercici per evitar el perill d’una lesió mortal.

Segons el Dr. Katherina Coyner, cirurgiana ortopèdica del Southwestern Medical Center de la Universitat de Texas, estaria molt millor fent exercicis de taulers per ajudar a enfortir els músculs del nucli del cos.

Aquest exercici no només és fàcil, sinó que també pot mantenir la columna vertebral perfectament recta. Feu-ho amb els dos avantbraços recolzats a terra i manteniu la posició durant 30 segons.

3. Premsa de cames

Premsa de cames és un dels esports que s’han d’evitar quan es comença a partir dels 40 anys. L’envelliment fa que els genolls, els peus i la part baixa de l’esquena siguin més propensos a lesions. A més, a mesura que envelleix, normalment els genolls i els peus tendeixen a perdre força. Normalment, aquesta condició es notarà quan pugi o baixi les escales.

Els genolls se senten adolorits, febles i vibraran quan pugi i baixi les escales. Per a això, no hauríeu d’exercir una pressió i una càrrega excessives als peus premsa de cames.

És millor si practiqueu esports que us puguin millorar l’equilibri. La raó és que l’equilibri del cos disminueix amb l’edat i pot augmentar el risc d’esquinços mentre es camina.

Per practicar-ho, podeu practicar de peu sobre una cama durant uns minuts al dia. Proveu de mantenir-lo durant 20 segons abans de substituir-lo per una altra cama.