Taula de continguts:
- Llista de vitamines i minerals que necessita l’organisme
- Vitamina A.
- Complex de vitamina B.
- Vitamina C
- Vitamina D3
- Vitamina E.
- Seleni
- Iode
- No prengui descuidament un suplement multivitamínic
El cos necessita vitamines suficients per funcionar correctament. Però per fer-ho, heu d’aconseguir una varietat de vitamines diferents perquè el vostre cos sigui capaç de realitzar moltes tasques diferents.
Saber quina és la llista de les vitamines i minerals més importants us pot garantir que pugueu satisfer les vostres pròpies necessitats per obtenir els beneficis vitamínics més òptims per a la vostra salut. En resum, una deficiència de vitamina pot fer-vos més propens a emmalaltir.
Llista de vitamines i minerals que necessita l’organisme
Vitamina A.
La vitamina A és un tipus de vitamina liposoluble que es troba a la carn, el fetge, els productes lactis i els ous, les fruites i les verdures verdes. D’altra banda, també podeu satisfer la ingesta diària de vitamina A d’un suplement multivitamínic.
Els beneficis de la vitamina A solen associar-se a la salut dels ulls, però els micronutrients que conté la vitamina A també tenen un paper important en el suport del sistema immunitari. El fet de satisfer les necessitats de vitamina A del cos pot ajudar a reduir el risc de càncer de pròstata i càncer de pulmó, mantenir la pell sana i mantenir el creixement i la força òssia. La vitamina A també ajuda el cor, els pulmons, els ronyons i altres òrgans a funcionar correctament.
Complex de vitamina B.
El complex de vitamina B és un grup de vitamines format per vuit tipus de vitamines del grup B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (àcid pantotènic), B6, B7 (biotina), B9 (folat) i B12. Bàsicament, cada micronutrient d’una vitamina del complex B ajuda el cos a convertir els aliments en energia.
Prendre un multivitamínic del complex B pot ajudar a tractar o prevenir certs problemes de salut, com ara trastorns d’ansietat, depressió, fatiga, malalties del cor, dolor premenstrual i problemes de pell com l’acne. A més, molta gent pren aquest suplement vitamínic per augmentar l’energia, donar suport a la salut del cervell, millorar l’estat d’ànim, afinar la memòria, reduir l’estrès, estimular el sistema immunitari i millorar la salut del cabell i la pell.
Vitamina C
La vitamina C és una vitamina soluble en aigua que té un paper important en el creixement i la reparació de les cèl·lules dels ossos, les dents i la pell. La vitamina C també protegeix el cos de diverses infeccions a causa dels beneficis de la vitamina C que manté la funció del sistema immunitari. A més, la vitamina C funciona com un antioxidant que ajuda a prevenir el dany cel·lular dels radicals lliures, reduint així el risc de diversos càncers, inclosos els càncers de boca i gola, esòfag, estómac i càncer de mama.
Tot i que els casos greus de deficiència de vitamina C són rars, és possible que moltes persones no tinguin prou vitamina C perquè el cos humà no pot produir vitamina C de forma independent. Per exemple, persones que fumen. El tabaquisme disminueix la quantitat de vitamina C al cos, de manera que els fumadors tenen un major risc de desenvolupar una deficiència de vitamina C.
Per això, és important que consulteu adequadament aquesta vitamina en aliments saludables, com ara taronges, bròquil, guaiaba i papaia. També podeu satisfer la ingesta diària de vitamina C a partir d’un suplement multivitamínic. Els beneficis a llarg termini de la vitamina C en forma de suplement també us poden protegir de les cataractes.
Vitamina D3
A diferència de la vitamina C, la vitamina D3 és produïda pel cos de forma natural quan la pell està exposada a la llum solar. Però molta gent no en té prou amb aquest nutrient. Tot i que el cos utilitza la llum solar per produir vitamina D, la seva ingesta pot ser insuficient si es viu a zones fredes o no passa molt de temps al sol. Per això, també és important obtenir un bon subministrament de vitamina D dels aliments (com ara salmó, verat, rovells d’ou i llet) i d’un suplement multivitamínic.
La ingesta adequada de vitamina D és important per ajudar el cos a accelerar l’absorció de calci i fòsfor per construir i mantenir ossos forts. Els beneficis de la vitamina D també inclouen el tractament i la prevenció de trastorns ossis (com el raquitisme, l’osteomalàcia i l’osteoporosi). A més, una ingesta adequada de vitamina D té diversos efectes protectors contra diverses malalties com el càncer i la diabetis tipus 1. Els suplements de multivitamínics D també poden reduir el risc de fractures no espinals.
Vitamina E.
La vitamina E és la clau per a la pell i els ulls sans. Podeu obtenir una ingesta adequada de vitamina E menjant diversos aliments, inclosos olis vegetals, fruits secs, verdures verdes i productes alimentaris processats fortificats. També podeu provar de satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina E a partir d’un multivitamínic.
Al cos, la vitamina E actua com un antioxidant que ajuda a protegir les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures. El cos també necessita vitamina E per augmentar el sistema immunitari perquè pugui combatre bacteris i virus. Es va trobar que els beneficis de la vitamina E eren capaços d’eixamplar els vasos sanguinis i mantenir la coagulació de la sang.
No obstant això, estudis sobre els beneficis de la vitamina E per prevenir el càncer, les malalties del cor, la diabetis, la malaltia d'Alzheimer, les cataractes i altres afeccions no han trobat resultats concloents. Els beneficis de la vitamina E només s’han demostrat fins ara en persones que pateixen una deficiència. No obstant això, els casos de deficiència de vitamina E són rars. És possible que les persones amb una dieta baixa en greixos no tinguin suficient vitamina E.
Seleni
El seleni és un mineral essencial que és essencial per a una funció cognitiva aguda, un sistema immunitari saludable i la fertilitat tant per als homes com per a les dones. El seleni es troba en una gran varietat d’aliments, com ara arròs, ous, fruits secs del Brasil, marisc i carns d’òrgans.
Aquest mineral participa en la producció de prostaglandines al cos, que poden reduir la inflamació associada al reumatisme. Al cos, el seleni funciona conjuntament amb la vitamina E com a antioxidant per evitar la formació de radicals lliures, de manera que pot reduir el risc de càncer de pell i prevenir cremades solars. Un estudi dels Països Baixos també va relacionar la ingesta adequada de seleni amb un menor risc de càncer de pròstata.
Iode
El iode és un mineral necessari a la dieta diària per mantenir la funció tiroïdal i el metabolisme cel·lular. La baixa ingesta de iode pot causar bocio, una inflamació anormal a la zona del coll. L’hipotiroïdisme és una altra conseqüència potencial de la baixa ingesta de iode, que provoca una col·lecció de símptomes que inclouen fatiga, augment de pes, intolerància al fred i restrenyiment.
Tot i que els productes salats iodats existeixen com una forma bastant eficaç de satisfer les necessitats diàries de iode, s’estima que 2.000 milions de persones a tot el món continuen en risc de deficiència de iode. Per evitar-ho, podeu obtenir la ingesta diària de iode menjant marisc, formatge i ous. Una sèrie de multivitamínics al mercat també s'han complementat amb iode.
No prengui descuidament un suplement multivitamínic
S’ha demostrat una i altra vegada que el consum d’un sol nutrient en forma de suplement no proporcionarà els mateixos beneficis per a la salut que el consum de nutrients de tota la dieta.
Per tant, el vostre primer focus és intentar sempre obtenir les necessitats diàries de vitamines i minerals dels aliments. Només així, si heu adoptat una dieta saludable però encara us sentiu inadequats, és bo prendre un multivitamínic un cop al dia com a suplement.
x
