Taula de continguts:
- Què passa durant el procés d'envelliment?
- Diversos aliments sans envelliment saludables
- 1. Alvocat
- 2. Vermell magrana (Magrana)
- 3. nabius, gerds, móres
- 4. Síndria
- 5. Fruits secs
- 6. Bolets
- 7. Espinacs
- 8. Peixos
- 9. Xocolata
- 10. Iogurt
A la vostra joventut, potser no heu prestat molta atenció als problemes de salut. La majoria d’adolescents o joves solen menjar sense cura i no tenen un estil de vida saludable. Tanmateix, un cop entres a l'edat adulta, ets més susceptible a diversos problemes de salut a causa del procés d'envelliment. Per prevenir diverses malalties o problemes de salut a la vellesa, podeu començar a viure una dieta i un estil de vida equilibrats. Alguns tipus d’aliments tenen propietats anti-envelliment que poden fer que el procés d’envelliment sigui més saludable i natural. Estigueu atents per esbrinar quins aliments anti-envelliment són bons per a un procés d’envelliment sa i natural. Tot i que es fa major, això no vol dir que ja no es pugui veure brillant i en forma.
Què passa durant el procés d'envelliment?
A mesura que envelleixis, el teu cos experimentarà diversos canvis. Algunes funcions del cos disminuiran, per exemple, la funció cognitiva, muscular, immune, sexual, metabòlica, visual i auditiva. Això passa perquè les cèl·lules del cos es debiliten naturalment.
Algunes persones envelliran més ràpid que d’altres. Això està determinat per factors genètics i d’estil de vida. L’envelliment que es produeix a causa de factors d’estil de vida poc saludables com la manca d’exercici físic, el manteniment d’una dieta o l’exposició freqüent a la contaminació es coneix com a envelliment prematur. Tot i que el procés d’envelliment natural no es pot aturar ni prevenir, l’envelliment prematur encara es pot evitar amb canvis d’estil de vida.
Diversos aliments sans envelliment saludables
La natura ha proporcionat una gran varietat d’aliments que poden tractar la joventut. Us recomanem que els que tingueu una trentena d’edats comenceu a prestar atenció als aliments i begudes que consomeu per a un procés d’envelliment saludable i natural. A continuació, consulteu els diferents tipus d’aliments antienvelliment.
1. Alvocat
Aquesta deliciosa fruita resulta ser molt nutritiva per prevenir l’envelliment prematur. El contingut de greixos i fibres insaturats dels alvocats és bo per mantenir la salut del cor i prevenir el càncer. El consum regular d’alvocats ajudarà a reduir el colesterol. A més, l’alvocat també és ric en vitamina E, que pot estimular la producció de col·lagen per mantenir la pell flexible i brillant, allunyada de les arrugues.
2. Vermell magrana (Magrana)
No cal preocupar-se per la pell arrugada i l’aparició de línies fines a la cara si es menja sovint magrana vermella. Els polifenols d’aquesta fruita són capaços de combatre els radicals lliures i la vitamina C alta pot protegir la pell de les cremades solars. Mentrestant, els compostos de pulicanagina ajudaran el cos a emmagatzemar col·lagen i a mantenir un teixit de la pell saludable.
3. nabius, gerds, móres
A més de tenir un sabor deliciós, aquestes fruites també poden ajudar a rejovenir el cos a causa de l’alt contingut d’antioxidants. Els antioxidants lluitaran contra els radicals lliures que us ataquen a través de la contaminació, la llum solar i diversos productes químics nocius. A més, les diverses vitamines i nutrients que es troben en aquestes fruites són efectives per prevenir el dany cel·lular al cos.
4. Síndria
L’alt contingut de vitamines A, C i E de la síndria fa que aquesta fruita sigui efectiva per prevenir la pell arrugada. No només la cura de la pell, la síndria també pot ser la resposta als problemes sexuals de les parelles que passen pel procés d’envelliment. Aquesta fruita conté aminoàcids que poden millorar la circulació sanguínia mitjançant la dilatació dels vasos sanguinis. Aquesta funció és molt útil per a aquells de vosaltres que tenen dificultats per aconseguir una erecció o ejaculació a causa de l'edat.
5. Fruits secs
Diversos tipus de fruits secs, com ara mongetes, ametlles, cacauets i anacards són les opcions adequades per evitar l'envelliment prematur. Els fruits secs són rics en proteïnes, fibra i omega-3, però exempts de greixos saturats. Per mantenir la funció cerebral i combatre els radicals lliures, substituïu els aperitius salats per fruits secs més sans.
6. Bolets
Els bolets són rics en diversos minerals, com potassi i seleni, que són nutritius per prevenir l’envelliment prematur, especialment als nervis del cervell. A més, els bolets també funcionen com a anticancerígenos gràcies a la seva capacitat per matar i reparar les cèl·lules del cos danyades. Per prevenir diverses malalties, els fongs també poden animar el vostre sistema immunitari a combatre diversos tipus de virus i bacteris.
7. Espinacs
Les verdures de color verd fosc, especialment els espinacs, tenen una infinitat de beneficis per mantenir la joventut. Els fitonutrients d’aquest vegetal ajudaran a protegir la pell dels raigs UV del sol. Els espinacs també són rics en betacarotè i luteïna, que són eficaços per mantenir l’elasticitat de la pell i la humitat natural.
8. Peixos
Els peixos que viuen en aigües fredes com el salmó i la sardina són eficaços contra les malalties del cor i l’ictus gràcies al seu contingut d’àcids grassos omega-3. També podeu mantenir la pell jove perquè els peixos també poden enfortir les membranes cel·lulars de la pell. La pell sempre està hidratada i suau fins i tot quan es fa gran.
9. Xocolata
Intenta triar xocolata amarga o xocolata negra del xocolata amb llet o bé xocolata blanca que contenen diversos additius com el sucre i el greix. Aquest berenar saludable és ric en antioxidants. Tampoc ja no us heu de sentir culpables quan voleu berenar alguna cosa. La raó és que menjar xocolata pot fer que siguis jove.
10. Iogurt
A mesura que envelleix, la densitat òssia disminuirà. Per solucionar-ho, podeu menjar iogurt baix en greixos i sense sucre amb regularitat. El iogurt és ric en calci i diversos nutrients importants que el cos necessita per mantenir-se en forma a la vellesa.
