Taula de continguts:
- Diverses maneres efectives de millorar la circulació sanguínia
- 1. Menjar aliments que milloren la circulació sanguínia
- 2. Eviteu fumar
- 3. Mantenir el pes corporal ideal
- 4. Feu exercici regularment
- 5. Gestiona l'estrès
El sistema circulatori funciona per fer circular oxigen i nutrients a tots els teixits del cos. Tots els vostres òrgans i teixits estan connectats per petits vasos sanguinis als vasos sanguinis principals. És per això que els trastorns del sistema circulatori també afectaran altres funcions del cos. Tot i això, hi ha diversos esforços que podeu fer per millorar la circulació sanguínia i prevenir problemes de salut.
Diverses maneres efectives de millorar la circulació sanguínia
A continuació s’ofereixen diversos consells que podeu fer per millorar la qualitat de la circulació sanguínia.
1. Menjar aliments que milloren la circulació sanguínia
Els aliments poden afectar el sistema circulatori de diverses maneres. Les magranes, els xilis i les verdures de fulla verda contenen òxid nítric, que pot dilatar els vasos sanguinis perquè la sang pugui fluir de manera més eficaç. La producció d’òxid nítric es pot augmentar consumint remolatxa, nous i cúrcuma.
Per donar suport als vasos sanguinis sans i evitar el bloqueig del colesterol, podeu menjar peixos rics en àcids grassos omega-3. No oblideu menjar aliments rics en antioxidants com cebes, cítrics i diversos tipus de baies per protegir els vasos sanguinis dels radicals lliures.
2. Eviteu fumar
Evitar fumar és una de les claus de la circulació sanguínia. Els cigarrets contenen diversos ingredients actius perillosos i un d’ells és la nicotina. Aquest material es troba en tot tipus de cigarrets, tant en cigarrets tradicionals, com en cigarrets electrònics, fins a cigarrets sense fum. L’exposició a la nicotina del cos pot danyar els vasos sanguinis i coagular la sang de manera que es pertorbi la circulació.
3. Mantenir el pes corporal ideal
El pes corporal ideal us protegirà del risc d’obesitat. L’obesitat no només inhibeix el sistema circulatori, sinó que també provoca l’acumulació de placa a les artèries. Com a resultat, teniu més risc de patir un atac de cor, un ictus i una malaltia coronària. Per aconseguir el pes corporal ideal, cal menjar aliments nutricionalment equilibrats i evitar aliments que augmentin el colesterol dolent al cos.
4. Feu exercici regularment
El cos necessita més subministrament d’oxigen perquè la seva funció sigui òptima durant l’exercici. Per tant, el cor respon bombant més sang per tot el cos, millorant així la circulació sanguínia. L’exercici regular també pot augmentar la capacitat dels vasos sanguinis per dilatar-se i treballar amb més eficàcia.
5. Gestiona l'estrès
Quan el cos està sotmès a estrès, els vasos sanguinis es restringiran de manera que es pertorbi la circulació sanguínia. L’estrès és inevitable, però podeu fer diverses maneres de gestionar-lo perquè no s’arrossegui. A més de mètodes populars com la meditació i les tècniques de respiració, podeu fer diverses coses que us agradin, com escoltar música, beure te calent, fer ioga, contactar amb amics, etc.
Els factors que juguen un paper important en la millora de la circulació sanguínia provenen realment d’un estil de vida saludable i d’una dieta adequada. Bé, heu fet almenys un dels cinc mètodes anteriors?
Mai no és tard per iniciar un estil de vida saludable sempre que tingueu el compromís de viure-la. Vinga, comenceu a millorar el vostre estil de vida per millorar la circulació sanguínia i evitar el risc de diverses malalties.
