Quantes vegades a la setmana d’exercici és ideal per al cos?

L’esport és una necessitat de vida que, irònicament, a molta gent no li importa. De fet, l’exercici proporciona grans beneficis per a la forma i la salut. Si es fa regularment, els beneficis de l’exercici seran encara més òptims per al cos. No obstant això, quina rutina ha de ser? Quantes vegades fa exercici a la setmana? Consulteu les ressenyes següents.

Idealment, quantes vegades fa exercici a la setmana?

L’Organització Mundial de la Salut (OMS), a la seva guia sobre recomanacions globals sobre l’activitat física per a la salut, recomana als adults sans que facin exercici físic almenys 150 minuts a la setmana. Amb un mínim de 150 minuts d’exercici a la setmana, això serà molt beneficiós per a la forma i la salut.

Per no sentir-vos pesat, podeu dividir el temps. Per exemple, podeu fer exercici 5 vegades a la setmana. Tanmateix, no ha de ser cinc vegades, ja se sap. Podeu dividir el temps d’exercici d’acord amb les vostres necessitats i horaris, també està bé 3-4 vegades per setmana.

El que és clar, s’ha de fer exercici regularment perquè els beneficis siguin òptims. No ho deixis, avui es fa esport fins que moris, però l'endemà ja no fas exercici.

Quina és la durada ideal per fer exercici en un dia?

Si es divideix el temps d’exercici 5 vegades a la setmana, només necessita 30 minuts d’exercici al dia. Tot i que breument, però aquest exercici serà més eficaç que el que feu només 150 minuts d’exercici al dia. L’exercici massa llarg tampoc no és bo per al cos. A més, si sou principiants a fer esport.

Recordeu que fer exercici massa temps fa que el vostre cos estigui molt cansat o fins i tot ferit. En lloc d’estar més fresc l’endemà, és possible que estigueu molt cansat, cosa que pot interferir amb les vostres activitats diàries.

Ajusta el temps que fas exercici a la teva capacitat. Si sou principiant, es recomana fer-ho en poc temps però sovint. Si estàs acostumat a practicar 50-60 minuts al dia 3-4 vegades a la setmana. Això també està permès.

Quins esports es poden fer?

Podeu fer qualsevol esport, l’important és incloure sempre exercici aeròbic en cadascun dels vostres horaris d’exercicis segons les recomanacions de l’OMS. L’exercici aeròbic es pot fer durant almenys 10 minuts.

L’exercici aeròbic o cardio, per exemple, és com fer servir cinta de córrer, córrer, nedar, zumba o aeròbic. Aquest exercici aeròbic ajudarà a millorar la funció cardíaca i a fer fluir la sang de manera més fluida.

A continuació, podeu continuar amb el tipus d’exercici que voleu fer, tant a casa com a gimnàs, o a l'oficina.

Llavors, com de pesat hauria de fer exercici per obtenir els màxims beneficis?

A més de la rutina necessària per obtenir els beneficis de l’exercici, també heu de fixar-vos en la dificultat de l’activitat en un exercici. Quan es tracta del difícil que és, té a veure amb la intensitat de l’exercici.

L’OMS recomana fer 150 minuts d’exercici setmanal a intensitat moderada en una setmana. Què significa intensitat moderada?

Intensitat moderada significa fer activitat física que pot fer que la temperatura corporal sigui més calenta, respirar amb més força, batre el cor més ràpid que abans, però encara es pot fer mentre es parla o xerra amb els amics durant els esports.

Si feu exercici fins a aquesta condició, vol dir que heu assolit la intensitat moderada recomanada per l'OMS. Continueu aquest exercici durant tot el temps d’exercici constantment.

L’OMS també recomana una altra opció: podeu practicar esports amb molta intensitat en menys temps, és a dir, 75 minuts a la setmana.

La diferència entre intensitat intensa i moderada és que si practiques esport amb intensitat intensa, et sentiràs més totalment cansat de manera que no es pot parlar mentre es fa esport. La freqüència cardíaca també batega més ràpid que l'exercici d'intensitat moderada.

Per a aquells que estigueu acostumats a fer esport, pot ser fàcil fer exercici constant amb molta intensitat. Tot i això, si sou principiants o encara no sou forts, abans podeu fer exercici amb intensitat moderada. Com més ràpid es mou, més gran serà la intensitat que se sent.