Run: fets i mites i els seus beneficis per a la salut

Segur que sabeu que l’exercici és molt beneficiós per a la salut corporal. Bé, s’executa un tipus d’exercici fàcil i senzill. Sí, aquest esport és l’elecció de la majoria de la gent que està ocupada o vol aprendre a acostumar-se als esports.

Malauradament, encara hi ha molta desinformació sobre aquest tipus d’exercici de peu. Perquè aquesta informació perjudicial ja no us consumeixi, vegem les ressenyes següents.

Fets i mites sobre córrer

Tot i que és bastant fàcil i que ho poden fer tots els grups, resulta que encara hi ha molta gent que no entén realment el món del running. Tens curiositat? Anem, comproveu i torneu a comprovar els mites i els fets sobre aquest esport.

1. Dada: "Córrer és diferent de trotar"

Com si es reduís a la meitat una nou de betel, molts pensen que aquests dos esports són similars. Si es presta atenció, córrer requereix un nivell de forma general més alt que el trotar.

Córrer requereix que us mogueu més ràpid, que utilitzeu més energia i que el cor, els pulmons i els músculs treballin més que el trotar.

2. Dada: "Córrer és una forma d'exercici aeròbic"

És possible que conegueu el terme exercici aeròbic. Normalment, aquest terme s’associa més a la designació d’exercici aeròbic. Tot i això, cal saber si córrer resulta ser un tipus d’exercici aeròbic. Com és que?

L’exercici aeròbic és un tipus d’exercici físic que estimula una freqüència respiratòria i cardíaca més ràpida durant una sessió d’entrenament. A mesura que augmenten la freqüència respiratòria i la freqüència cardíaca, naturalment necessiteu més oxigen. Si us ho podeu imaginar, l’efecte és el mateix quan esteu corrent, oi?

A part de córrer, altres tipus d’exercici són l’exercici al terra, la marxa ràpida, la natació, el ciclisme i l’entrenament amb peses.

3. Dada: "Córrer més ràpid i més temps, cremar més calories"

L’exercici pot cremar energia corporal. Si voleu cremar més calories al cos, haureu d’augmentar la intensitat. Agafeu la cursa de 13 km, per exemple.

Si una persona que pesa 100 kg cobreix aquesta distància corrent, pot cremar unes 150 calories. Per a una persona que pesa 54 kg, pot cremar unes 82 calories. Això significa que, com més en forma sigui el vostre cos, menys calories es cremaran a la mateixa distància.

4. Mite: "Haureu de prendre begudes esportives després o durant l'exercici"

Les begudes esportives contenen calories i electròlits que ajuden a córrer. La raó és que el contingut de la beguda substituirà els líquids corporals perduts per evitar que el cos es cansi i es debiliti.

No obstant això, aquest tipus de beguda és la més beneficiosa per a les sessions de córrer que duren més d’una hora. Si només es corre durant 30 minuts o menys d’una hora, l’aigua normal és la millor opció. Per què?

L’energia que utilitzeu per córrer durant 30 minuts no es malgasta prou, de manera que no cal beure begudes esportives riques en calories.

5. Mite: "No cal escalfar-se abans d'entrenar"

Córrer és un tipus d’esport amb una intensitat força alta. Per tant, es recomana exercicis d’escalfament adequats. No obstant això, els exercicis d’escalfament o estirament recomanats no són estiraments estàtics, que són maneres de relaxar els músculs mantenint el moviment durant uns segons.

Millors exercicis d’escalfament per córrer, com a mínim durant 5 o 10 minuts. Això dóna als músculs més temps per adaptar-se a l'entrenament més tard. Es coneixen com a exercicis d’estiraments dinàmics, que consisteixen en moviments estocades, gronxadors de cames, opuntades de cul.

6. Mite: "És segur córrer cada dia".

"Per tant, feu exercici amb regularitat", sovint podeu escoltar aquest consell de metges o anuncis de serveis de salut. Tot i que és cert, molts ho han entès malament. Realitzat de manera rutinària, no vol dir que es faci cada dia, sinó que es fa de manera contínua o contínua.

Llavors, podeu fer esport corrent cada dia? No ho hauria de fer, especialment per a principiants. Heu de saber que en fer exercici, alguns músculs del cos estan danyats. Per recuperar-se, els músculs triguen temps.

Si voleu que aquest exercici doni els seus fruits, feu-ho també entrenament creuat. Córrer inclou no només moviments repetitius de les cames; Els músculs i la resistència han d’augmentar per cobrir les distàncies més grans. Per això, intenteu combinar l'entrenament amb la natació, el ciclisme, aixecar peses o altres tipus d'esports.

Els avantatges de córrer són una pena perdre’ls

A més de no necessitar cert equipament, córrer és realment saludable per al cos en general. Quins avantatges hi ha? Els següents són els avantatges de córrer segons diversos estudis, com ara:

1. Cor sa

Com més ràpid corre, més oxigen necessitarà. Bé, aquest oxigen fluirà amb la sang i serà bombat pel cor per tot el cos.

A més de la fluïdesa de la circulació sanguínia, segons estudis realitzats també es poden reduir els nivells de colesterol dolent a la sang (nivells de LDL) i poden augmentar els nivells de colesterol "bo" perquè sigui saludable per al cor.

2. Músculs de les cames més forts

Segons el mateix estudi, córrer també millora la funció i la força dels músculs de les cames. Com més ràpid vagis, més flexibles seran els teus músculs. A més, també augmentarà la capacitat del múscul per satisfer els subministraments d’oxigen durant l’exercici.

3. Gestiona l'estrès

Beure cafè a la tarda o al vespre dificulta el seu son. Tanmateix, aquesta no va ser l'única causa. Molts no s’adonen que l’estrès sovint dificulta el son a la nit. Ja sigui que dormi tan tard a la nit, sovint es desperti durant el son i sigui difícil adormir-se si es desperta a mitja nit.

Per millorar el son, és clar, heu de poder fer front a l’estrès, oi? Bé, una manera és fer exercici aeròbic, com córrer regularment.

Un estudi demostra que els adolescents que corren cada matí durant 30 minuts durant 3 setmanes, han millorat la funció psicològica. A més, també els resulta més fàcil dormir a la nit. L'efecte també els fa menys adormits i més concentrats durant el dia, així com un millor estat d'ànim.

4. Mantenir el pes

Si us fa mandra moure’s, també conegut com mager, s’acumularan les calories dels aliments que consumeix. Com a resultat, podeu augmentar de pes. Si no es marca, aplicació "Estil de vida sendentari"això pot augmentar el risc de moltes malalties cròniques, com ara l’obesitat, les malalties del cor i la diabetis.

Per tant, triar un esport, com córrer, us pot ajudar a cremar calories que no utilitzeu. D’aquesta manera, es pot evitar l’acumulació de greixos i calories addicionals i es controlarà més el pes.

Diverses coses que cal preparar abans de córrer

Com qualsevol esport, córrer també pot causar lesions. Especialment si sou principiant, hi ha diverses coses que heu de preparar i prestar atenció abans de fer aquest exercici aeròbic, a saber:

1. Tria les sabates adequades

Quines són algunes de les queixes que sovint s’enfronten els corredors? A més de fer mal al cos, alguns de vosaltres us heu sentit dolor als peus. Sabeu per què? Sí, les sabates poden ser el problema.

Quan corre, confia en gran mesura en la força de les cames per suportar el pes corporal i la pressió dels peus a terra. Per a això, no trieu les sabates sense cura, prepareu sabates destinades a córrer. Després, comproveu la goma inferior abans d’utilitzar-la. Si és massa prima, és hora de substituir les sabates per unes altres.

A més del tipus de sabata adequat, assegureu-vos que la mida de la sabata no sigui massa estreta ni massa gran. Les sabates estretes augmenten el risc de fregar-se els peus. En lloc d’enfortir els músculs de les cames, fins i tot pot sentir-se incòmode caminant perquè els peus estan fregats a causa de les sabates estretes. En canvi, si les sabates són massa grans, caureu amb més facilitat. Molt perillós, oi?

2. No feu exercici durant el dia

Quan és el millor moment per fer exercici? El matí o la nit és la millor opció per fer exercici, inclòs l’exercici aeròbic. Per tant, no feu exercici durant el dia fora de casa.

El sol abrasador no aportarà bons beneficis al cos. A més de cremar-se la pell, la calor pot fer que el cos sudi més.

Com a resultat, el fluid del cos disminuirà molt i es pot produir deshidratació. Si teniu intenció de fer aquest exercici aeròbic durant el dia, hauríeu de fer una cinta de córrer.

3. No us oblideu de descansar

Intentar nodrir el vostre cos amb córrer, segur que us farà emocionar, oi? Fins i tot si us entusiasma molt per fer exercici, no us esforceu massa. Quan us sentiu cansat, preneu-vos el temps per relaxar-vos i relaxar els músculs.

Córrer massa temps pot provocar lesions als isquiotibials. Aquesta lesió provocarà la zona de darrere de la cuixa fins que el vedell estigui adolorit. No només això, en alguns casos greus, les lesions als isquiotibials també poden provocar que una persona no pugui posar-se dret i haver de descansar fins que es recuperi la malaltia.

4. Atendre les necessitats nutricionals

L’exercici requereix molta resistència. Per a això, no deixeu l’estómac buit quan vulgueu fer exercici. Això pot causar fatiga, disminució dels nivells de sucre en sang i mals de cap. Prepareu sempre aliments per a subministraments energètics, com ara:

• Ous remenats amb un got de llet
• Batata al forn o al vapor i un got de llet
• Iogurt cobert amb fruita i fruits secs
• Entrepà de verdures amb costella de pollastre magre

Eviteu els aliments rics en greixos, com els plàtans fregits o les patates fregides i els aliments rics en fibra, com el bròquil o la coliflor. Després, al marge de l’exercici aeròbic, prepareu sempre aigua potable, berenador,o un plàtan per reposar energia i prevenir la fatiga.

5. No oblideu escalfar

A més de trobar les sabates adequades i fer pauses entre esports, també cal escalfar-se perquè no es lesioni. Les lesions isquiotibials també es poden produir quan córreu sobtadament sense estirar els músculs. Ara, l'estirament dinàmic és la millor opció per fer abans de córrer.

Aquest tram ajuda a preparar els músculs abans de córrer. Feu aquest exercici durant 10 minuts. Alguns dels moviments recomanats abans de fer aquest exercici de cames inclouen:

1. Estocades caminant

Aquest moviment obre els principals músculs que s’utilitzen quan s’executa, especialment els músculs de les cuixes i els malucs. Per practicar el moviment, seguiu els passos següents:

• Col·loqueu el cos en posició vertical
• A continuació, feu un pas endavant
• A continuació, doblegueu els genolls de la cama davantera fins a 90 graus i el genoll posterior gairebé us toca la mà
• Mantingueu-ho premut durant uns segons i torneu a una postura recta
• Repetiu el moviment amb cames diferents 10 vegades (5 vegades la cama dreta i 5 vegades la cama esquerra)

2. Estirament flexor de maluc agenollat

Si passes temps assegut tot el dia, els músculs al voltant dels malucs es tornaran rígids. De vegades, això provoca mal d’esquena. Per evitar-ho amb córrer, haureu de prioritzar fer estiraments flexors de maluc agenollats. Seguiu els passos següents:

• Col·loqueu el cos en posició vertical
• Pas un peu cap endavant amb un angle de 90 graus
• No deixeu que l’altra cama que hi ha a la part posterior es doblegi, deixeu-la tirar cap endavant.
• Mantingueu el cos en equilibri alçant les mans cap amunt
• Mantingueu premut uns segons i torneu a la posició inicial
• Repetiu el moviment amb cames diferents 10 vegades (5 vegades la cama dreta i 5 vegades la cama esquerra)

3. Estirament lateral

Córrer sense escalfar pot causar dolor al cos, per evitar moviments tram lateral.Com? Seguiu els passos següents:

• Dempeus dret
• Apunteu les dues mans cap amunt, just al costat de les orelles
• A continuació, empènyer la part superior del cos cap a la dreta seguit de les mans en la mateixa direcció i inclinar el cap
• Mantingueu la part inferior del cos recta
• Aguanteu dues respiracions profundes
• A continuació, feu el mateix moviment cap a l'esquerra

4. Cercle de maluc

Els ossos de la cadera mantenen el pes del cos mentre corre. Per tant, per evitar lesions als ossos i a les articulacions d’aquesta zona, sí cercle de maluc.Seguiu els passos per practicar aquest moviment, a saber:

• Poseu-vos recte
• Col·loqueu les mans als malucs i separeu les cames de l’amplada de les espatlles
• A continuació, gira la cintura en cercle, com si jugessis a hulahop
• Primer feu voltes en una direcció i després en un altre sentit
• A cada direcció, feu de 6 a 10 voltes

x