Pas

Atac de pànic o atac de pànicés una ansietat incontrolable i de vegades suposa que s’acosta una catàstrofe, juntament amb símptomes físics que es produeixen de sobte, com ara falta d’aire, nàusees, espasmes musculars, etc. Si heu tingut un atac de pànic, és possible que pugueu empatitzar amb la frustració i la desesperança de causes desconegudes. Educant-vos per als sentiments de pànic, podeu controlar-los fàcilment, de manera que ja no haureu de viure amb por i incertesa. Per tant, donem un cop d'ull a la informació que us pot ajudar a fer front als atacs de pànic a continuació.

Reconèixer els símptomes d'un atac de pànic

Familiaritzar-se amb els símptomes d’un atac de pànic us pot ajudar a tenir més control quan es produeix algun dels símptomes. Un cop us adoneu que teniu un atac de pànic i no una malaltia cardíaca, una reacció al·lèrgica o una altra malaltia greu, podeu centrar-vos en les tècniques d’afrontament de l’atac de pànic. Abans, però, fem un cop d'ull als següents símptomes d'atac de pànic:

• Batecs cardíacs irregulars
• Marejos i marejos
• Difícil de respirar
• Sensació d’ofec i nàusees
• Tremolors i suors
• Fatiga i sensació de feble
• Dolor toràcic i acidesa
• Espasmes musculars
• Sensació de fred o calor sobtada
• Sensació de formigueig a les cames
• La por que t’ho tornis boig
• Temor a morir o emmalaltir greument

Tècniques d’atac de pànic

Si teniu un atac de pànic com els símptomes descrits anteriorment, aquestes tècniques els poden fer sentir menys por i us poden ajudar a sortir-ne:

1. Intentar barrejar-se amb les ones

Els atacs de pànic solen produir-se onades de formigueig, marejos, falta d’alè i pensaments confosos. Molta gent intenta que aquesta sensació s’aturi intentant sortir del pensament. Tanmateix, fer-ho pot aclaparar-se i acabar sent indefens, cosa que pot provocar atacs de pànic.

Quan comenceu a sentir la sensació de pànic, no intenteu aturar-los directament, sinó que visualitzeu cada sensació com una ona, fins que finalment esdevingui menys intensa i tingueu la sensació de descansar a la platja. Recordeu-vos que encara que tingueu la sensació d’enfonsar-vos sota les onades, no vol dir que no pugueu nedar.

2. Calma la respiració i els músculs

No espereu que es produeixi un atac de pànic per perfeccionar aquesta tècnica. Practiqueu-lo dues vegades al dia durant 10 minuts, de manera que els atacs de pànic es produeixin amb menys freqüència i siguin més fàcils de sotmetre.

Calma la respiració. Col·loqueu una mà al pit i l’altra al diafragma. Feu respiracions lentes i profundes pel nas i compteu fins a cinc. La mà del pit ha de romandre quieta, mentre que la del diafragma ha de detectar si la respiració és prou profunda.

Quan arribeu a un recompte de cinc, deixeu respirar lentament pel nas al mateix ritme. En concentrar-vos a les mans i comptar, us ajudarà a mantenir el focus a calmar-vos. Feu això una vegada i una altra fins que us sentiu relaxats.

Relaxeu els músculs. Trobeu una posició còmoda per seure o estirar-se. Tanqueu els ulls i comenceu a centrar-vos només en els dits dels peus. Doble els dits dels peus cap avall durant un recompte de cinc. Feu-ho mentre estrenyeu els músculs (vedells, cuixes, natges, estómac, pit, espatlles, coll, dits i braços) el més fort possible i relaxeu-vos.

3. Implica tot el cervell

Si teniu un atac de pànic, és perquè la part emocional del cervell (que s’encarrega de lluitar o rebre respostes) està fora de control. Implicar el cervell lògic (cervell pensant) per controlar el cervell emocional és una de les teràpies més efectives per a l’ansietat i el pànic.

Quan arribi un atac de pànic, utilitzeu el cervell lògic per parlar-vos a través d’ell. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: “El pànic inquietant ha tornat. Se sentirà una mica molest, però estic content que acabi aviat ". Aquest raonament verbal us pot ajudar a entendre la sensació de pànic com a temporal.

Si totes les tècniques anteriors no funcionen, contacteu immediatament amb un metge o terapeuta que us pugui ajudar a fer front als atacs de pànic. A més, és important que us hi afegiu grup de suport. En unir-s’hi, s’espera que pugueu superar els problemes que s’enfronten compartint històries sobre com altres persones s’enfronten als atacs de pànic que s’enfronten.