5 Els avantatges de pujar escales per a la salut són una pena perdre’s

Molta gent prefereix agafar les escales mecàniques per sobre de les escales. De fet, agafar una escala mecànica o un ascensor és més pràctic i estalvia temps, per descomptat que no consumeix molta energia. Però, darrere de tot, pujar les escales en realitat proporciona una infinitat de beneficis que no us heu de perdre. De fet, quins avantatges té ascendir l’escala per a la salut? Vinga, descobreix les ressenyes següents!

Diversos avantatges de pujar escales per a la salut

Sabíeu que ara hi ha moltes instal·lacions públiques que donen accés a les escales, tot i que ja hi ha escales mecàniques o ascensors? Això, per descomptat, es va fer no sense raó. Això es deu al fet que molta gent s’ha adonat i ha sentit els avantatges de pujar l’escala per a la salut.

Els experts de la Universitat McMaster també donen suport a això. Van dir a Men's Health que pujar escales pot ser una opció fantàstica per a aquells que no tingueu molt de temps per anar al gimnàs.

Bé, aquí teniu una sèrie d’avantatges de pujar escales que no us heu de perdre.

1. Cremar calories

Un estudi demostra que l’hàbit de pujar escales pot cremar més calories per minut que trotar. Els experts observen que pujar escales pot consumir de 8 a 9 vegades més calories que seure i 7 vegades més calories que prendre un ascensor.

Podeu pensar que els beneficis de pujar una escala només s’obtenen quan s’hi puja. Així, quan baixeu, el vostre cos no cremarà calories. Però, de fet, aquesta suposició és errònia.

Tots dos passos cap amunt o cap avall poden cremar calories. És que les calories cremades són més i més ràpides quan es puja que quan es baixa. Això és degut a que la pressió que exerceix el cos en pujar serà sens dubte major que en baixar les escales.

Cada 10 esglaons cremarà 1 calor, així com quan baixi les escales. La diferència és que, cada vegada que baixeu un esglaó, cremareu 0,05 calories al cos. Per tant, cada 20 passos per les escales es cremaran 1 calor al cos.

Per a aquells que tingueu problemes de sobrepès o obesitat, segur que us costarà trobar el tipus d’exercici que us convingui. Bé, intenteu agafar l’hàbit de pujar escales per ajudar-vos a perdre pes. Com més puges i baixes les escales, més calories es cremen al cos. Com a resultat, més pes es pot perdre.

2. Reduir el risc d’ictus

Un dels avantatges de pujar escales que no deixa de ser sorprenent és reduir el risc d’ictus. Ho demostren experts de l'Estudi de Salut dels Antics Alumnes de Harvard, que ha examinat més d'11.000 homes.

Com a resultat, fins al 29% dels homes van experimentar un risc reduït d’ictus a llarg termini després d’acostumar-se a pujar escales de 3 a 5 vegades a la setmana. Voleu demostrar-ho també?

3. Cor sa

Diversos estudis han demostrat que l'hàbit de pujar les escales és beneficiós per a la salut del cor. La raó és que pujar escales pot millorar la salut del cor i dels pulmons, augmentant així el flux sanguini que transporta l’oxigen al cor. Com a resultat, el vostre cor estarà més sa i evitarà el risc de patir malalties del cor.

L’aptitud cardiorespiratòria pot afectar l’esperança de vida d’una persona. Un estudi publicat a la revista Circulation el 2015 va revelar que pujar escales va reduir el risc de mort en un 38%. Quan s’afegeix amb exercici aeròbic, això pot allargar la vostra vida fins a tres anys. No és increïble?

4. Enforteix els músculs

Quan pugeu per una escala, els sistemes ossi i muscular de tot el cos es comprometen activament. Començant des dels músculs de les cames, els braços, fins als músculs de l'esquena. Com més moviment ossi i muscular, més útil serà per reduir el risc de pèrdua òssia o d’osteoporosi.

Al mateix temps, el sistema metabòlic del cos augmentarà de manera que augmentaran les calories cremades. Això us farà perdre pes lentament a mesura que aneu cremant calories en pujar escales.

A més, les persones amb diabetis també poden sentir els avantatges de pujar escales. La raó és que el moviment dels músculs esquelètics és útil per controlar el sucre a la sang i esdevenir més estables. Així, el sucre en la sang no augmentarà ràpidament i farà que les persones amb diabetis siguin més sanes.

5. Contra la mandra

Entrar a l’era pràctica fa mandra a la gent moure’s. És per això que ara cada vegada hi ha més adults, fins i tot nens, propensos a l’obesitat per manca d’activitat física.

Per tant, l’hàbit de pujar escales és una manera fàcil de treure-vos d’aquests mals hàbits. A partir d’ara, intenteu agafar les escales en lloc de l’ascensor quan us trobeu a una oficina o centre comercial. Pujant escales regularment, podeu viure una vida més sana sense haver de gastar-vos profundament anant al gimnàs, oi?