Taula de continguts:
- Què és el ioga i quins beneficis té?
- Quantes vegades a la setmana heu de fer ioga?
- Altres consells per fer ioga
Actualment, hi ha diverses opcions d’activitat física per mantenir el cos sa i en forma. Un d’ells és el ioga, un tipus d’exercici que se centra en les tècniques de respiració, la flexibilitat i la força corporal. Si esteu interessats en provar-lo, us podeu preguntar quantes vegades a la setmana hauríeu de fer ioga. Seguiu llegint aquest article per esbrinar la resposta.
Què és el ioga i quins beneficis té?
Abans de saber quantes vegades s’ha de fer ioga a la setmana, potser alguns de vosaltres no entenen què és el ioga.
El ioga és un tipus d’exercici que uneix ment i cos. Aquest exercici inclou tècniques de respiració, meditació i determinades postures, de manera que el cos estigui més relaxat i es pugui reduir la càrrega de la ment.
El que significa reunir la ment i el cos és que el ioga us pot ajudar a conèixer-vos i explorar-vos. D’aquesta manera, es pot tenir una vida més feliç i gratificant.
Un dels beneficis més coneguts del ioga és reduir l’estrès i donar pau a la ment. De fet, segons un estudi de Instituts Nacionals de Salut als Estats Units afirma que el ioga pot reduir els nivells de l'hormona cortisol, la principal hormona que desencadena l'estrès.
A més de millorar la qualitat de la vostra ment, el ioga també pot proporcionar una bona varietat al vostre cos. Fent ioga amb regularitat, ha reduït el risc de desenvolupar malalties del cor i hipertensió arterial.
El ioga també us pot ajudar a dormir de millor qualitat. Es creu que aquest exercici augmenta la producció de l’hormona melatonina al cos, no només això, les postures i els moviments del ioga poden millorar la flexibilitat i l’equilibri del cos.
Quantes vegades a la setmana heu de fer ioga?
Cada practicant de ioga té opinions i regles diferents quant a quantes vegades s’ha de practicar ioga en el termini d’una setmana. Per tant, no hi ha regles definides al respecte.
Citat al Yoga Journal, tot i que només practiqueu 1 vegada a la setmana, encara obtindreu els beneficis. Si ho podeu fer amb més freqüència, per descomptat, més beneficis obtindreu.
L’ideal seria que el ioga es practiqués 2 o 3 vegades a la setmana, amb una durada d’1 o 1,5 hores per sessió. Això és per evitar lesions i podeu descansar a intervals de 1-2 dies.
Tot i això, si sou principiants, podeu reduir aquesta durada. Si esteu més còmode fent aquest exercici durant 20-30 minuts per sessió, bé. Amb el pas del temps, el vostre cos s’hi acostumarà i podreu augmentar la durada.
Si teniu una agenda molt ocupada, podeu fer ioga un cop per setmana. Tot i això, els beneficis i beneficis que obtindreu seran sens dubte diferents en comparació amb fer ioga cinc vegades a la setmana.
A més, és possible que el vostre cos hagi de reajustar-se després de no fer ioga durant una setmana. Ets més propens a sentir-te rígid i adolorit quan has de practicar determinats moviments.
Altres consells per fer ioga
Després de saber quantes vegades s’ha de fer ioga a la setmana, és una bona idea seguir altres consells i suggeriments perquè els beneficis que obtingueu siguin molt més màxims.
Aquests són alguns consells que podeu provar de fer ioga:
- Si esteu ocupats, feu ioga entre les hores del migdia.
- Fer un moviment estiraments ioga a qualsevol lloc, fins i tot quan esteu assegut al taulell de l'oficina.
- Abans de les activitats del matí, podeu seguir vídeos senzills de ioga a Internet.
- També podeu fer una breu sessió de ioga abans d’anar a dormir.
x
