Taula de continguts:
- El sopar no engreixa
- Quins aliments heu de menjar quan teniu gana a la nit?
- Hi ha alguna cosa que puguis fer quan tens gana a la nit, a més de menjar?
La fam a la nit no només fa grunyir l’estómac, sinó que també pot dificultar el seu son. Per tant, un cop la fam arriba a les nits, podeu obrir immediatament la nevera o veure un subministrament d’aliments instantanis que es poden cuinar ràpidament. O si hi ha un artesà de l’arròs fregit que passa pel davant de la casa, és possible que el compreu sense pensar-ho Però, el sopar no fa guanyar pes? Llavors, què es pot menjar quan es passa gana a mitja nit?
El sopar no engreixa
Encara hi ha molta gent que pensa que el sopar engreixa. De fet, no és així. El sopar no és una causa directa del vostre augment de pes. És la vostra elecció de menú la que pot ser la culpable. Tampoc depèn del moment dels àpats. Tot i que l’hora d’esmorzar, dinar, sopar o fins i tot d’hora al matí pot engreixar si menja massa menjar. El motiu és que les calories que entren són encara més que les que surten.
Els aliments que trieu quan teniu gana a la nit solen ser rics en calories, rics en greixos o rics en sucre, per exemple arròs fregit, fideus fregits o menjar ràpid. Quan teniu gana a mitja nit, és més probable que mengeu tot el que satisfaci la vostra gana, sense pensar en les calories que conté. Per tant, es pot produir un augment de pes.
Per evitar l’engreix, heu de triar el menjar amb prudència quan tingueu gana a mitja nit. Trieu aliments que contenen poques calories. A més, no mengis fins que no estiguis ple. En realitat, això us pot fer dormir menys profundament perquè l’estómac està sobreescalfat i se sent calent.
Quins aliments heu de menjar quan teniu gana a la nit?
Mentre decidiu què menjar quan teniu gana a la nit, primer heu de beure un got d’aigua. Al cap de 20 minuts, si encara teniu gana, és cert que teniu gana. Tot i això, si la gana desapareix després de beure, pot ser que sigui fam falsa. El més probable és que tingueu set i necessiteu beure, no menjar.
Si no voleu engreixar al sopar, cal recordar que menjar petites racions. Les porcions petites poden reduir les calories que entren al vostre cos. A més de les racions, presteu atenció al contingut nutricional dels aliments que mengeu.
No trieu aliments amb moltes calories i alt contingut de sucre. Trieu aliments que continguin hidrats de carboni i proteïnes al sopar. Per exemple, fruita fresca amb iogurt, una llesca de pa integral amb mantega de cacauet, cereals de gra sencer amb llet baixa en greixos o altres. Però recordeu, només consumeix porcions petites, sí.
La combinació d’aliments que contenen hidrats de carboni i proteïnes fa que tingueu somni, a més de fer-vos ple. Sens dubte, això us pot ajudar a dormir millor. Els hidrats de carboni ajuden l’aminoàcid triptòfan (que provoca somnolència) a estar més disponible al cervell, mentre que la proteïna és la que compon el triptòfan, segons la Fundació del Somni.
Tanmateix, no us adormiu just després de dinar, si voleu dormir, doneu-vos un descans com a mínim dues hores després de dinar. Aquest temps el necessita el cos per digerir els aliments que mengeu. Si el cos digereix els aliments mentre dorm, pot despertar-se cansat l’endemà.
Hi ha alguna cosa que puguis fer quan tens gana a la nit, a més de menjar?
És millor saber per endavant què causa la fam a la nit. Si és perquè no mengeu prou durant el dia o no us sopeu, potser haureu de menjar per evitar la fam i així poder dormir bé.
Tanmateix, si la causa de la fam es deu a una gana sobtada per un moment en què mirava una publicitat alimentària, per exemple, és possible que us preocupeu per oblidar la fam. Podeu llegir llibres, completar les tasques o qualsevol altra cosa que pugueu fer. O també podeu anar a dormir abans.
x
