Taula de continguts:
- Super aliments per a cabells gruixuts i sans
- 1. Ous
- 2. Maduixes
- 3. Espinacs
- 4. Peixos grassos
- 5. Moniatos
- 6. Alvocat
- 7. Fruits secs
Els cabells gruixuts, forts i sans són el somni de tothom, tant dels homes com de les dones. Perquè això passi, sovint us poden sentir temptats els anuncis de xampús que ofereixen productes per espessir el cabell. De fet, només menjar una dieta nutritiva i equilibrada també pot ajudar a espessir i nodrir el cabell, ja se sap!
Super aliments per a cabells gruixuts i sans
La pèrdua i la primesa del cabell poden ser causades per moltes coses. Un d’ells podria ser perquè sou deficients en certs nutrients. Per tant, millorem la vostra dieta menjant els següents aliments saludables.
1. Ous
Els ous són el millor menjar per a aquells que vulgueu tenir un cabell espès i sa. La raó és que els ous contenen una sèrie de nutrients importants que són bons per a la salut del cabell, és a dir, proteïnes, biotina, zinc, seleni i altres nutrients per al cabell.
La majoria dels fol·licles pilosos contenen proteïnes. Per això, quan tingueu deficiències en proteïnes, el cabell serà trencadís i caurà fàcilment.
Mentrestant, la biotina és una de les substàncies essencials que funciona per produir queratina. La queratina en si és un tipus de proteïna capil·lar que fa que el cabell creixi espès i sa. Un estudi ha demostrat que el consum de més biotina pot ajudar a afavorir el creixement del cabell.
2. Maduixes
Les maduixes són un dels fruits que podeu fer créixer el cabell que sovint cau. Les maduixes són riques en antioxidants i vitamines que poden ajudar-vos a complir el vostre desig de tenir un cabell espès i sa.
Els antioxidants de les maduixes ajuden a protegir els fol·licles pilosos dels danys causats pels radicals lliures. Mentrestant, el contingut de vitamina C de les maduixes també pot ajudar al cos a produir col·lagen, un tipus de proteïna que pot enfortir el cabell a causa de la caiguda del cabell.
Per obtenir els beneficis, proveu de consumir una tassa que equival a 144 grams de maduixes. Això pot satisfer el 141 per cent de les necessitats diàries de vitamina C. Després, digueu adéu als cabells prims i fràgils.
3. Espinacs
Pels que us agradi menjar espinacs, continueu amb aquest hàbit saludable. L’espinac és un dels súper aliments que pot fer que el cabell sigui espès i sa, ja que conté folat, ferro, vitamina A i vitamina C.
El contingut de vitamina A en espinacs ajuda les glàndules de la pell a produir sèu, també conegut com a oli natural de la pell. Aquesta substància greixosa ajudarà a lubricar els fol·licles pilosos i el cuir cabellut. Com a resultat, els cabells es veuran brillants, gruixuts, forts i sans.
Els espinacs també contenen ferro que ajuda a administrar oxigen a les cèl·lules ciliades. En consumir només una tassa o 30 grams d’espinacs, això pot satisfer el 54 per cent de les necessitats diàries de vitamina A.
4. Peixos grassos
Podeu comptar amb diversos tipus de peixos grassos, com el salmó i la tonyina, per ajudar a mantenir un cabell sa i espès. La raó és que aquest tipus de peix conté àcids grassos omega-3 que són bons per al creixement del cabell.
Ho demostra un estudi realitzat a 120 dones que van prendre suplements d'omega-3 i omega-6. Com a resultat, van informar que els seus problemes de pèrdua de cabell es reduïen, fins i tot els cabells es tornaven més gruixuts i sans, segons es cita a Healthline.
5. Moniatos
Els moniatos amb gust dolç contenen una bona quantitat de betacarotè. El cos necessita que aquest betacarotè es converteixi en vitamina A que posteriorment s’utilitza per mantenir un cabell sa.
A més d’ajudar a hidratar els cabells, el contingut de vitamina A dels moniatos també pot fer que el cabell creixi més ràpidament. Com a resultat, el cabell espès ja no és només un somni per a vosaltres.
6. Alvocat
A qui no li agrada aquesta súper fruita. Els alvocats es coneixen com una font de greix que no només té un bon gust quan es menja, sinó que també pot fer que els cabells siguin espessos i forts.
L’alvocat és, sens dubte, un fruit dens en nutrients. Un d’ells, el fruit que té carn verda, conté vitamina E que pot augmentar el creixement del cabell. Només menjant un alvocat mitjà o uns 200 grams pot satisfer el 21% de les necessitats diàries de vitamina E.
De fet, els beneficis de la vitamina E no s’aturen aquí, ja se sap. La vitamina E de l’alvocat també pot protegir la zona del cuir cabellut dels oxidants que causen danys. Això farà que els fol·licles pilosos siguin més forts i menys fràgils.
7. Fruits secs
Font: Wonderopolis
Els fruits secs s’utilitzen sovint com a berenar saludable que us pot evitar morir de fam a mitja nit. No us enganyeu, les nous també poden provocar un cabell espès i fort, ja ho sabeu.
De nou, això té a veure amb el contingut de vitamina E, que funciona per afavorir el creixement del cabell. Per exemple, el consum de 28 grams d’ametlles pot satisfer el 37% de les vostres necessitats diàries de vitamina E. Com més ingesta diària de vitamina E sigui, més fort i espès serà el cabell.
No només això, els fruits secs també contenen vitamines del grup B, zinc i àcids grassos essencials. Si el vostre cos no té aquestes vitamines i minerals, no és d’estranyar que el cabell caigui fàcilment i sigui trencadís.
