Pautes per prendre vitamines segons les seves respectives edats

Les vitamines són substàncies molt importants perquè el cos funcioni de manera òptima. Des de bebès fins a gent gran, tothom necessita vitamines. Els tipus de vitamines que necessiten totes les persones de totes les edats són realment els mateixos, però la dosi i les regles per prendre vitamines per a nens, adults i persones grans poden ser diferents. La següent és la revisió.

Pautes per prendre vitamines per edat

A continuació es detallen les pautes per prendre vitamines en funció de l’edat, a saber:

A l'edat de nens i adolescents

Segons Stephanie Schiff, RDN, nutricionista de l’Hospital de Salut Huntington Northwell, Nova York, les vitamines i minerals essencials que necessiten els nens fins a l’adolescència són el calci i la vitamina D. Tots dos ajuden a construir ossos i músculs forts. En obtenir prou vitamina D i calci des de la infància fins a l’adolescència, evitarà la fragilitat òssia a l’edat adulta i també a la vellesa.

Els podeu obtenir de diversos tipus d’aliments, com ara espinacs, productes lactis, sardines, rovells d’ou, fetge de vedella, bròquil i soja. Si cal, la vitamina D i el calci també es poden prendre dels suplements. No obstant això, la dosi s’ha de basar en les instruccions del metge.

Anys 20

Encara cal consumir calci i vitamina D als 20 anys. Però també necessiteu vitamines i altres minerals addicionals. Això generalment es basa en l’estat corporal i la dieta. Per exemple, els vegetarians i els vegans (mengen només fruites i verdures) necessiten suplements addicionals de vitamina B12, perquè aquesta vitamina sol trobar-se només en productes d’origen animal.

A més, el rang d’edat dels 20 anys és l’edat més fèrtil per a les dones per quedar embarassades i donar a llum. Per tant, per preparar-se per a un embaràs saludable, es recomana a les dones que prenguin suplements addicionals d’àcid fòlic i complex de vitamina B per endavant abans de planejar quedar-se embarassada. Aquestes dues vitamines poden reduir el risc de nadons que neixen amb defectes a causa de defectes del tub neural com l’espina bífida i l’anencefàlia, així com l’autisme.

Anys 30

Als 30 anys, el cos comença a patir molts canvis associats a un major risc de patir diverses malalties, com ara malalties del cor.

Per reduir el risc de patir malalties cròniques, el cos necessita àcids grassos omega-3 addicionals a la dieta diària. Una manera de fer-ho és menjant peix dues vegades per setmana, ric en àcids grassos omega-3 com anxoves, peixos gat, tonyina, salmó i sardines. A part d’això, també el podeu consumir a partir d’altres fonts d’aliments com l’alvocat, els espinacs, l’oli de canola i els suplements si cal.

Anys 40

En aquesta edat, beure vitamina D és una cosa important que no s’ha de perdre. Com que la deficiència de vitamina D als 40 anys augmenta el risc de càncer, malalties autoimmunes, diabetis i obesitat. A més, la vitamina D també és important per mantenir els músculs i els ossos forts.

A part de la vitamina D, també se us aconsella satisfer les vostres necessitats diàries d’omega-3 i omega-6. Normalment, les persones amb deficiència d’aquestes dues substàncies són més propenses a la calvície.

Anys 50

Als 50 anys, les dones solen començar a acollir la menopausa. Citat a Prevention, la investigació del 2017 va afirmar que els suplements multivitamínics i de vitamina E ajuden a reduir els molestos efectes secundaris de la menopausa, especialment els sofocos.

No només això. També heu de satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina D, ja que a aquesta franja d’edat la producció d’estrògens al cos comença a disminuir. S'ha demostrat que la vitamina D redueix el risc d'osteoporosi i pot millorar el vostre estat d'ànim. A més, consumeix vitamina D3 per mantenir la salut del teu cor.

Anys 60

Quan entres els 60 anys, la producció d’àcid estomacal comença a disminuir. Com a resultat, els intestins es tornen més sensibles i augmenten el risc d’intolerància a la lactosa. Per solucionar-ho, consumeix vitamina B12 que pot nodrir el tracte digestiu. A més, la vitamina B12 també ajuda el cos a digerir més fàcilment els hidrats de carboni i les proteïnes.

Si teniu intolerància o sensibilitat a la lactosa, intenteu augmentar la ingesta de vitamina D i de vitamines K1 i K2. Aquestes vitamines ajuden a absorbir i distribuir el calci per tot el cos.

Anys 70

En entrar als 70 anys, el risc de patir demència i Alzheimer augmentarà ràpidament que abans. Per tant, és important prendre vitamina B12 per millorar la salut del cervell. Els investigadors també han afirmat que el consum de vitamina B12 combinada amb àcid fòlic ajuda a frenar la progressió de la demència i el deteriorament cognitiu del cervell.