Taula de continguts:
- Diversos consells per mantenir el cos en forma durant el dejuni durant la pandèmia COVID-19
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 1. Consumeix aliments nutritius a l’alba i trenca el dejuni
- Sahur
- trencant el dejuni
- Botiga de menjar nutritiu
- 2. Necessitats d’aigua suficients
- 3. Exercici moderat per mantenir-se en forma durant el dejuni
- 4. Dormiu prou
- 5. Presteu atenció a la neteja
En entrar al mes de Ramadà, els musulmans tenen l’obligació de dejunar. De fet, els esforços per prevenir la infecció durant la pandèmia COVID-19 consumeixen aliments nutritius per mantenir la forma física del cos. Llavors, com manteniu el vostre cos en forma durant el dejuni durant la pandèmia COVID-19?
Diversos consells per mantenir el cos en forma durant el dejuni durant la pandèmia COVID-19
Durant la pandèmia COVID-19, és important mantenir el cos en forma per evitar el virus. Una de les claus és menjar aliments nutritius, mantenir la neteja i adoptar un estil de vida saludable.
Tanmateix, durant el dejuni, de vegades et sents lent, perquè no menges menjar durant unes 12 hores. Com anticipar-ho? Aquests són alguns consells que podeu practicar a casa per mantenir el cos en forma durant el dejuni durant la pandèmia COVID-19.
COVID-19 Actualitzacions del brot País: IndonesiaData1,024,298
Confirmat831,330
Recuperat28,855
Mapa de distribució de la mort1. Consumeix aliments nutritius a l’alba i trenca el dejuni
La clau principal per mantenir el cos en forma és menjar aliments nutritius. Quan dejuneu enmig de la pandèmia COVID-19, podeu aplicar-la a la matinada i trencar el dejuni.
Sahur
No us perdeu el sahur durant el dejuni, ja que això us pot fer feble i el vostre cos no és apte per a tot el dia. Trieu aliments que continguin midó per obtenir energia i que tinguin un alt contingut en fibra, de manera que el dejuni es pugui dur a terme sense problemes durant la pandèmia COVID-19.
A més, els aliments amb midó us poden ajudar a sentir-vos més complets i també són bons per a la digestió. Aquí teniu algunes recomanacions sobre aliments que podeu consumir a la matinada.
- Farina de civada
- Cereals
- Arròs
- Iogurt
- Pa
A part dels aliments amb midó, els aliments que contenen proteïnes també poden ser una opció. Informes deHealthline,alguns estudis han demostrat que consumir al voltant del 30% de calories de la dieta a partir de proteïnes pot reduir la fam.
trencant el dejuni
En trencar ràpidament, eviteu menjar en excés. En realitat, això pot provocar un estómac inflat. En lloc d’això, obriu-lo amb aigua, aliments baixos en greixos i aliments que continguin sucres naturals per dinamitzar el cos, com sucs i batuts sense edulcorants, dàtils, fruites o sopes.
Després de trencar el dejuni, mengeu una dieta equilibrada formada per hidrats de carboni, proteïnes i fibra. Els aliments amb una alimentació equilibrada poden mantenir el cos en forma durant el dejuni i durant la pandèmia COVID-19.
Botiga de menjar nutritiu
La pandèmia COVID-19 pot requerir que us quedeu a casa. Per tant, podeu cuinar més sovint per a sahur i iftar. Això també s’ha de fer per mantenir els aliments consumits nets, sans i evitar sortir durant el COVID-19.
Assegureu-vos també que heu comprat els ingredients alimentaris necessaris. Durant el dejuni enmig d’aquesta pandèmia COVID-19, trieu ingredients alimentaris que siguin frescos, però que puguin durar fins a la setmana següent per evitar comprar cada dia. També ajusteu aquests ingredients alimentaris a les vostres necessitats nutricionals perquè el vostre cos es mantingui en forma durant el dejuni.
2. Necessitats d’aigua suficients
La deshidratació pot provocar debilitat i fatiga durant el dejuni. Per a això, encara heu de satisfer les vostres necessitats d’aigua durant el dejuni, que és de vuit gots al dia, per mantenir el cos en forma. Podeu fer-ho a la matinada, trencant el dejuni i a l’hora d’anar a dormir per satisfer aquestes necessitats fluides. Això també s’ha de fer per mantenir un cos sa durant la pandèmia COVID-19.
3. Exercici moderat per mantenir-se en forma durant el dejuni
Realment és necessari fer exercici per mantenir el cos en forma. Tanmateix, és clar que hi ha maneres especials de fer esport durant el dejuni, com fer exercici lleuger, quan s’ha de fer exercici i altres disposicions.
No obstant això, durant el COVID-19, pot ser que us sigui difícil adonar-vos-en perquè no teniu on anar, inclòs al gimnàs o al camp. Per tant, fes exercici lleuger a casa per mantenir el cos en forma durant el dejuni i durant el COVID-19.
4. Dormiu prou
Dormir prou pot reduir l’estrès. Cal controlar l’estrès per mantenir la salut mental i física enmig de la pandèmia COVID-19.
A més, el son també és bo per mantenir la forma física del cos durant el dejuni. Assegureu-vos que dormiu de 6 a 8 hores al dia per no cansar-vos fàcilment durant el dejuni i durant el COVID-19.
5. Presteu atenció a la neteja
El més important per evitar la transmissió de COVID-19 és mantenir la neteja. Heu de rentar-vos les mans amb freqüència i treure’s les sabates, jaquetes, bosses i altres articles que porteu tan bon punt sortiu a l’exterior.
Amb un entorn propi i net, podeu mantenir el cos sa i en forma que es necessita durant la pandèmia COVID-19 i també durant el dejuni.
