Dorm bé amb fred, aquí tens les maneres!

Dormir de qualitat és molt important per a tothom. No obstant això, el clima irregular pot ser un factor que afecta la qualitat del temps de descans. No només quan la temperatura augmenta o fa calor, el son també es pot alterar quan el clima és massa fred. Llavors, com dormir bé amb fred?

Quina és una bona temperatura ambient per dormir?

Quan fa calor, dormir pot ser molt difícil perquè la temperatura corporal ha de baixar perquè pugueu dormir. Però, d’altra banda, també us costarà dormir bé amb fred.

“Aleshores, el temps fred ens facilita la son? No necessàriament: estar en una situació incòmoda perquè el fred també pot ser un obstacle ", afirma l'expert en son Dr. Sophie Bostock.

"La temperatura òptima per dormir és d’uns 18 graus centígrads, més freda que la temperatura ambient en general. Això vol dir que sovint és més fàcil dormir bé a l’hivern que en un estiu humit ".

Craig Heller, doctor, professor de biologia a la Universitat de Stanford i Ralph Downey III, doctor, Cap de medicina del son a la Universitat Loma Linda, "recomana què és una temperatura específica és difícil perquè les temperatures de l'habitació són diferents per a tothom".

Mentrestant, en general, les recomanacions de temperatura ambient oscil·len entre els 18 i els 22 graus centígrads, Heller suggereix establir la temperatura a un nivell còmode, és a dir, sempre que sigui còmode per a vosaltres.

Com dormir bé amb fred

Per tal de mantenir la qualitat del son tot i que el clima o la temperatura siguin massa freds, aquí teniu alguns consells que podeu fer per superar-lo.

1. Feu que el llit sigui més càlid i acollidor

Afegiu una manta al llit perquè són millors capes de mantes que només una manta gruixuda. D’aquesta manera, podeu dormir profundament quan fa fred, però podeu desfer-vos d’una capa o dues quan estigui escalfat per a la vostra comoditat.

2. Escalfeu abans de dormir

Si és fàcil sentir fred, escalfar abans d’anar a dormir us pot ajudar a dormir bé en temps fred. Utilitzeu roba de nit com un pijama i utilitzeu-la per capes. El fet de portar capes no només estalvia la temperatura corporal, sinó que, igual que una manta, podeu ajustar la temperatura ràpidament quan us sentiu massa calent.

Per augmentar la temperatura al centre del cos, beure aigua o te calent amb llimona o mel afegit abans d’anar a dormir. Assegureu-vos que aquesta beguda no tingui cafeïna o tindreu problemes per adormir-vos. Després, prendre un bany o bany calent i fer exercici lleuger, com l’estirament, també són maneres i poden ajudar a dormir bé quan fa fred.

3. Humitejar l’aire sec

L’aire sec durant el fred pot afectar negativament el son causant roncs, tos o despertar a causa de la picor a la gola, hemorràgies nasals o rampes musculars.

Hi ha diverses maneres d’humidificar l’aire de l’habitació. La forma més senzilla és utilitzar-la humidificador o bé vapor (humidificador o generador de vapor).

4. Comproveu l'estat del matalàs

Els matalassos tenen un període d’ús d’uns 8-10 anys i, quan siguin més de l’habitual, seran menys còmodes d’utilitzar. Consulteu el matalàs per veure si està fluix, ferm, sense sorolls o ja no és tou. Aquests signes indiquen que és hora que canvieu el matalàs perquè pugueu dormir profundament amb fred.