Taula de continguts:
- Consells per dormir bé durant els viatges de llarga distància
- 1. Porteu roba còmoda
- 2. Porteu una màscara per als ulls i taps per a les orelles
- 3. Col·loqueu el cos correctament
- 4. Despertar abans d’arribar al seu destí
- Preparatius abans de llargs viatges
Dormir profundament quan es viatja a grans distàncies és difícil. Tot i que un son de qualitat és útil per mantenir la forma en bon estat quan arribeu a destinació. Dormir bé durant el viatge també és molt important per mantenir un bon ritme de son, sobretot si es viatja de nit.
"Tothom té un període òptim en què el cos es vol adormir, normalment entre les 23.00 i les 07.00. Aquest període es denomina "ritme circadià" o el rellotge biològic del cos ", diu Charlene Gamaldo, directora mèdica del Johns Hopkins Center for Sleep.
"I en qualsevol moment que recorre llargues distàncies, especialment a través de diferents zones horàries, pot tenir un efecte negatiu sobre el seu ritme circadià", va continuar Gamaldo.
Consells per dormir bé durant els viatges de llarga distància
És difícil condicionar el cos perquè s’adormi correctament en un seient del vehicle, ja sigui en un cotxe, un autobús, un tren o un avió. És que això no vol dir que no pugueu dormir de qualitat.
Per poder dormir de qualitat durant el viatge, cal adaptar-se a diverses condicions. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per dormir de bona qualitat durant un llarg viatge.
1. Porteu roba còmoda
Quan es viatja a llargues distàncies, utilitzeu roba més fluixa. Intenta triar roba amb materials que facin que la teva pell sigui còmoda i absorbeixi la suor.
Quan us prepareu per dormir, traieu-vos les sabates o, com a mínim, afluixeu els cordons. Utilitzeu mantes de cotó o llana, eviteu les mantes polièster sintètic (fibra artificial).
2. Porteu una màscara per als ulls i taps per a les orelles
Els pegats per als ulls i els taps per a les orelles protegeixen els elements essencials per transportar quan es viatja a llargues distàncies.
La llum i el soroll sovint interfereixen amb la comoditat i la qualitat del son. La il·luminació brillant fa que sigui difícil dormir bé, especialment la llum blava de les pantalles electròniques.
Per evitar que entri llum des de les finestres del vehicle, utilitzeu una màscara per als ulls. I en cas de soroll, no oblideu portar-lo auriculars insonoritzats o taps per a les orelles.
3. Col·loqueu el cos correctament
Posar-se en una posició còmoda per dormir és un gran obstacle per dormir bé durant els viatges llargs, ja que cal dormir assegut. Per poder dormir profundament assegut, necessiteu una solució perquè el coll pugui recolzar el cap, però els músculs estiguin relaxats.
La millor opció és triar un seient a la finestra i recolzar-se al costat de la finestra i utilitzar un coixí proporcionat per la companyia aèria com a suport. No obstant això, si no podeu triar una posició asseguda, l’alternativa és utilitzar un coixí per al coll.
A més de trobar una posició còmoda per recolzar-se el cap, també cal parar atenció a la posició dels peus. Assegureu-vos d’estendre les cames, no les creueu. Quan creueu les cames, les cames queden pinçades cap a un costat.
Segons els informes dels Centres Americans de Control i Prevenció de Malalties (CDC), dormir amb les cames creuades augmentarà el risc de coàguls de sang, especialment si el viatge dura més de quatre hores.
4. Despertar abans d’arribar al seu destí
El més difícil de dormir bé en un llarg viatge és despertar. Sobretot si us desperta amb molta llum brillant que entra directament als vostres ulls, sens dubte us farà sentir incòmode.
Per tant, configureu una alarma perquè es desperti aproximadament 30 minuts abans d’arribar al vostre destí. Això us dóna temps per conscienciar-vos, anar al lavabo si necessiteu anar al bany, posar-vos les sabates o preparar-vos per baixar.
Preparatius abans de llargs viatges
A més de preparar-se per adormir-se profundament en un vehicle, també cal parar atenció a la zona horària de la ubicació de destinació.
Si viatgeu per una zona horària diferent, és una bona idea ajustar el temps de son per evitar-ho jet lag. Medicina John Hopkins recomana començar a canviar les hores de son tres dies abans d'un llarg viatge.
Tres dies abans del viatge, avanceu l’hora d’anar a dormir una hora abans de l’habitual, afegiu una hora més l’endemà i després una altra hora el dia abans de la sortida. Per tant, en total canvieu les hores de son tres hores abans de l’habitual.
Aquest mètode us pot ajudar a ajustar l'hora de dormir en una destinació que tingui una zona horària diferent.
