3 consells per dormir còmodament per a persones amb mal d'esquena

El mal d’esquena sol ser una queixa força inquietant. De fet, aquest problema també pot fer disminuir la qualitat del son. Com a resultat, no teniu son i és possessiu estat d’ànimdolent l'endemà. No us preocupeu, encara que tingueu mal d’esquena, encara podeu dormir còmodament. Consulteu els consells següents.

El mal d’esquena pot interferir amb el son

Abans de revisar els consells per dormir còmodament amb mal d’esquena, seria millor que entengués primer per què té mal d’esquena.

L’esquena està formada per músculs, lligaments, tendons, teixits, discos i ossos complexos que s’encarreguen de recolzar el vostre cos i ajudar-vos a moure’s.

El mal d’esquena pot afectar la columna vertebral. En la majoria dels casos, el mal d’esquena és causat per la tensió muscular, com a conseqüència de mals hàbits i postures. Tanmateix, també es pot produir a causa de certs problemes de salut.

Els possibles problemes de salut són causats per inflamació de la columna vertebral, anomalies de la columna vertebral, anomalies aòrtiques o un tumor al tòrax.

Consells per dormir còmodament fins i tot si teniu mal d'esquena

El mal d’esquena pot interferir amb la qualitat del son. De fet, també es pot agreujar amb mals hàbits de son. De fet, un son adequat afavoreix la salut general del cos.

Seguiu aquests consells perquè pugueu dormir còmodament i poder fer activitats lliures de mal d'esquena.

1. Trieu un matalàs còmode

De 6 a 8 hores, es passa al llit. És per això que el matalàs utilitzat influeix molt en el mal d’esquena que experimenta. Si el vostre matalàs actual us incomoda, és millor substituir-lo per un matalàs nou.

Triar el matalàs adequat per al mal d’esquena pot no ser fàcil. Tenir un matalàs massa dur mentre es dorm pot empitjorar el mal d’esquena. Tot i això, un matalàs massa tou també pot fer que el cos s’enfonsi de manera que les articulacions estiguin sotmeses a molta tensió i fins i tot a girs.

Llavors què hauria de fer? Els experts en salut us recomanen que trieu un matalàs en funció de la comoditat que sentiu quan s’utilitza. És millor que proveu el matalàs directament a la botiga en lloc de comprar-lo personalment en línia.

2. Seleccioneu la posició adequada per dormir

A part de l'elecció del matalàs, la Fundació del Somni afirma que una posició adequada també us ajuda a dormir còmodament sense mal d'esquena.

Hi ha diverses posicions recomanades per dormir per a persones amb mal d'esquena, incloses:

• Dormiu de costat amb un coixí al cap i entre els genolls doblegats.
• Dormiu de costat amb els genolls doblegats de manera que us colpegin els colzes, com un fetus a l’estómac.
• Dorm a l’esquena, el coixí darrere del cap i les mans recolzades a l’estómac.

Independentment de la posició que trieu, assegureu-vos que la columna vertebral estigui alineada. Si comenceu a sentir-vos incòmode amb una posició, canvieu a una altra posició.

Quan vulgueu aixecar-vos o estirar-vos, moveu el cos lentament. No moveu el cos de forma ràpida, sacsejada i de sobte. Despertar-se amb moviments bruscos mentre es dorm pot provocar mal d’esquena.

Quan vulgueu aixecar-vos, descanseu a les mans. Només llavors feu lliscar el cos cap al costat del llit i baixeu les cames del llit.

3. Fer coses que ajudin a fer que el son sigui més còmode

Hi ha moltes coses que us poden ajudar a dormir còmodament sense que us molesti el dolor d’esquena, com ara prendre una dutxa calenta. Prendre un bany calent pot calmar els músculs tensos, que poden reduir el mal d’esquena que sentiu.

També podeu comprimir breument la nafra amb aigua tèbia. Col·loqueu una tovallola de compressió contra la nafra de l'esquena durant 10 a 20 minuts abans d'anar a dormir.

Si aquesta afecció provoca un dolor que no desapareix, consulteu un metge. El vostre metge us pot donar diverses receptes per tractar el vostre mal d’esquena.

Preneu el medicament segons les instruccions del metge perquè pugueu dormir còmodament tot i que tingueu mal d’esquena.