Hi ha molts factors que causen rampes. Els rampes en dones embarassades són generalment causades per la pressió de l’úter engrandit sobre la circulació de les extremitats. Com a resultat, l’obstrucció del flux sanguini provoca rampes. A més, la majoria dels nutrients de la mare són absorbits pel nadó, cosa que provoca una disminució del nivell de calci al cos de la mare. La disminució dels nivells de calci provoca rampes.
Es poden produir rampes en qualsevol moment, especialment en els darrers tres mesos de gestació. Encara que no es classifiquen com a trastorn greu, els rampes poden causar dolor i irritació.
La manera d’alleujar els rampes a les cuixes i les natges és mitjançant exercicis genoll-pit. Aquest exercici també ajuda a reduir la pressió pèlvica, les hemorroides i el dolor a la part baixa de l'esquena i les cames.
Exercicis genoll-pit:
- Poseu-vos de genolls, deixeu 18 centímetres entre els genolls ..
- Col·loqueu els braços a terra. La posició de la pelvis serà superior a la del pit
- Estrenyeu una mica els músculs abdominals per alleujar la pressió del bebè sobre la paret abdominal.
- Mantingueu l'esquena recta, les cuixes haurien de ser perpendiculars al terra i mantenir aquesta posició durant dos minuts, augmentant gradualment el temps fins a cinc minuts.
- Allisar i relaxar-se. Feu una pausa per restablir l'equilibri abans de llevar-vos.
- Repetiu aquest exercici en temps lliure durant tot el dia segons sigui necessari.
A més, també podeu provar alguns dels suggeriments següents per alleujar el dolor causat per rampes.
- Per mantenir el flux de sang, intenteu aixecar les cames el més sovint possible durant el dia.
- Col·loqueu un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua calenta a la zona afectada.
- Estirament. Aquests són els passos per estirar els músculs del panxell:
- Apunteu els dits cap amunt i premeu cap avall sobre les ròtules o
- Agafant el respatller de la cadira, arrossegueu una de les cames afectades cap enrere el màxim possible
- Mantingueu sempre els talons contra el terra durant aquest tram
- Vigileu la ingesta de calci consumint un got de llet o suc de taronja ric en calci. Si no obteniu prou calci de fonts alimentàries, podeu demanar suplements de reemplaçament de calci al vostre ginecòleg.
Afortunadament, es poden prevenir els rampes a les cuixes i les natges. Aquests són alguns consells sobre la prevenció de les rampes:
- Eviteu la permanència de peu o asseguda.
- Estireu els músculs del panxell regularment durant el dia i la nit abans d’anar a dormir
- Gireu els turmells i moveu els dits dels peus entre les activitats, com ara quan esteu asseguts, sopant o mirant la televisió.
- Preneu-vos el temps per passejar cada dia, tret que la vostra llevadora o el vostre metge aconsellin el contrari.
- Eviteu activitats que us cansin massa. Estireu-vos al costat esquerre per augmentar la circulació sanguínia cap als peus.
- Eviteu la deshidratació bevent aigua amb regularitat.
- Intenta prendre un bany calent abans d’anar a dormir per relaxar els músculs.
Tot i que és dolorós, les rampes que experimenta durant l’embaràs tindran fruits quan el nadó neixi amb seguretat.
x
