Com fer un capçal, una de les nostres postures de ioga preferides

Després de practicar ioga durant molt de temps o fins i tot d’haver-se interessat pel ioga, quines postures de ioga us agradaria dominar? O la postura que sovint us sorprèn als practicants de ioga i, en la vostra ment, penseu: "És realment impossible que ho pugui fer". Per a mi, aquesta postura és Headstand o Salamba Sirsasana I.

Què és això capçalera?

Headstand és una postura en què esteu cap per avall, de peu amb la corona del cap i les cames rectes cap amunt. Sembla que l’equilibri del cos ha de ser difícil de romandre en aquesta posició durant molt de temps, però resulta que PUC! I puc fer aquesta postura en un termini de vuit mesos després de practicar ioga amb regularitat. Per descomptat, a causa d’aquesta pràctica rutinària, també vaig aprendre a desfer-me de la por a caure, perquè vaig aprendre les tècniques i les postures adequades que em poden preparar per dominar. capçalera a si mateix.

Ara, no només podeu fer aquesta postura, sinó capçalera també és la meva postura preferida sempre que practico ioga. Aquesta vegada descriuré per la meva experiència com preparar-me per dominar la postura capçalera.

Quins són els beneficis de les postures capçalera per la salut?

Abans de començar amb les postures i les tècniques de realització capçalera, Vull explicar quins són els avantatges capçalera? Com que el cap està baix, capçalera ajuda a circular oxigen i sang a la zona del cap, cosa que és bona per al cervell, de manera que pot ajudar a millorar el vostre estat mental i millorar el focus.

No només per al cervell, sinó també per als ulls i els cabells. Si practiqueu bé, respireu profundament en la postura capçalera pot ajudar a alleujar l’estrès, l’ansietat i la por.

Abans de començar cap de cap …

Si teniu hipertensió arterial, haureu d’evitar practicar aquesta postura, ja que pot ser perillosa a causa del fort flux sanguini al cap. Pregunteu al vostre metge personal abans de començar a practicar capçalera. I per a aquells de vosaltres que ho intenteu per primera vegada, assegureu-vos que ho feu capçalera de forma segura sota la supervisió d’un professor de ioga certificat i evitar lesions.

Consells per practicar les postures capçalera

D'acord, un cop us heu assegurat de prestar atenció a l'anterior, a continuació us indiquem algunes maneres de fer-ho bé capçalera.

Pràctica pose de dofins

Aquesta postura és molt bona per enfortir els braços i els músculs abdominals que són necessaris per recolzar el cap i tot el cos a mesura que les cames s’eleven cap amunt i, alhora, també t’entrenarà per acostumar-te a la posició invertida del cap (cap per avall) així que estigueu millor preparats quan comenceu a practicar capçalera.

Utilitzant parets com a suports

Hi ha dues maneres d’utilitzar una paret com a eina capçalera. El que fan amb més freqüència els practicants de ioga és d’esquena a la paret per ajudar a suportar les plantes dels peus, cosa que facilita la posició quan es vol aixecar els peus. Assegureu-vos que el cap es recolzi a la corona i no al front, també que els colzes estiguin sempre a terra / estora i que sempre obriu les espatlles per ajudar-vos.

La segona manera és fer servir la paret, que m’agrada més perquè permet dominar l’equilibri a l’hora de fer-ho cap de cap, és mirant cap a la paret i posicionant els peus a 90 graus, de manera que els músculs abdominals també s’entrenen per ser més forts i ajudar a equilibrar-se millor. Assegureu-vos que el cap es recolzi a la corona i no al front, també que els colzes estiguin sempre a terra / estora i que sempre obriu les espatlles per ajudar-vos.

Assegureu-vos sempre de respirar profundament mentre esteu en la posició capçalera. La respiració profunda és ideal per eliminar la por a la caiguda i el nerviosisme, les respiracions profundes poden calmar la vostra ment i fer-vos més concentrats.

No ho oblideu, també, assegureu-vos que cada vegada que ho acabeu de fer cap de cap, fer una postura propòsit infantil per fer un descans de la posició cap per avall, de manera que no us maregeu.

Si teniu prou rutina per practicar alguns dels consells anteriors i també els proveu sovint amb la supervisió del vostre professor de ioga, proveu de fer-los de tant en tant capçalera sense suport, com es mostra a continuació.

Què estàs esperant, doncs? Simplement proveu les tècniques anteriors i compartiu les vostres experiències. Quan ho feu amb èxit capçalera la primera vegada, etiquetes a través d’Instagram @diansonnerstedt. Estic esperant, sí!