Taula de continguts:
- Quina diferència hi ha entre dormir en un coixí alt o baix?
- Com triar un coixí per dormir segons la vostra posició per dormir
- Sigui com sigui, els coixins s’han de canviar amb freqüència
Tant si dormiu bé o no, no només ho determina el bon son i el matalàs adequat. També heu de tenir precaució a l’hora d’escollir un coixí per dormir. Un coixí equivocat no només fa que el son sigui incòmode, sinó que també pot causar dolor al coll i a la columna vertebral, una molesta sensació que ja coneixeu. Per tant, és millor dormir sobre un coixí alt i suau o un de prim i baix? No us enganyeu, la diferent alçada del coixí per dormir que utilitzeu té un efecte diferent sobre la vostra comoditat.
Quina diferència hi ha entre dormir en un coixí alt o baix?
Un coixí per dormir massa alt pot fer que el coll s’inclini massa cap endavant i provocar tensió muscular a l’esquena i les espatlles. Com a resultat, això fa que el coll se senti rígid i difícil de moure quan es desperta.
Un coixí alt també us pot dificultar la respiració lliure, ja que un coll plegat durant el son us pot restringir les vies respiratòries. L’obstrucció d’aquestes vies respiratòries fa que sigui més propens a roncar, cosa que al seu torn fa que dormir sigui incòmode i tranquil.
Per contra, els coixins massa baixos i prims tampoc no són bons perquè no proporcionen prou suport a la columna cervical. La raó és que un coixí massa baix fa que tendeixi a estirar-se mirant cap amunt de manera que els músculs del coll es tirin cap avall i puguin causar dolor al coll.
Els resultats d’un petit estudi van trobar que un coixí per dormir amb una alçada d’uns 10 cm pot proporcionar la comoditat i el suport adequats per a l’alineació dels músculs del coll i de la columna vertebral. No obstant això, sovint la selecció del millor tipus de coixí també depèn de la vostra posició per dormir.
Com triar un coixí per dormir segons la vostra posició per dormir
Com s’ha esmentat anteriorment, triar el coixí ideal per dormir depèn de la vostra posició per dormir. Citat a la pàgina Sleep.org, aquí teniu consells per triar el coixí ideal segons la vostra posició per dormir.
- Posició de repòs en decúbit supí. Si sovint dormiu d’esquena, és recomanable utilitzar un coixí més prim. Això es fa perquè el coll no s’inclini massa cap endavant. Trieu un coixí que sigui una mica més gruixut a la part inferior que la part superior per protegir el coll i el cap en conjunt. El coixí d’escuma de memòria pot ser la millor opció, ja que la forma s’adapta a la forma del cap i del coll. De la mateixa manera, el coixí d’aigua proporciona una comoditat general a la zona del coll i del cap. A més, proveu de dormir amb un coixí sota els genolls per reduir la pressió a la part baixa de l’esquena.
- Posició propensa a dormir. Quan dormiu en aquesta posició, es recomana utilitzar el tipus de coixí més prim, més prim que el coixí que s’utilitza quan es dorm a l’esquena. La raó és que dormir a l’estómac exerceix una gran pressió a la zona lumbar. A més, dormir a l’estómac és propens a tancar les vies respiratòries, de manera que fins i tot es recomana no fer servir cap coixí. Tot i així, penseu ficar-vos un coixí sota l’estómac per evitar mal d’esquena. Si us sentiu incòmode, també podeu dormir al vostre costat abraçant el coixí de manera que exerceixi una mica de pressió sobre l’estómac.
- Posició lateral per dormir. Aquesta posició per dormir requereix un coixí amb un farciment sòlid i és una mica més ampla per omplir el buit entre les orelles i les espatlles. És possible que també vulgueu abraçar un coixí per dormir entre els genolls per alinear encara més la columna vertebral.
Sigui com sigui, els coixins s’han de canviar amb freqüència
Els coixins s’han de substituir cada 18 mesos aproximadament. La raó és que els coixins que s’utilitzen durant massa temps són un lloc de reunió de pols, oli, restes de pell morta, suor i fins i tot saliva. Per descomptat, això pot desencadenar diverses malalties, com ara al·lèrgies i acne. De fet, un coixí que no s’ha substituït durant massa temps també es pot convertir en un niu d’àcars.
Podeu provar l’adequació del coixí per dormir que utilitzeu cada dia doblegant-lo per la meitat. Si el coixí per dormir no torna a la seva posició original, és hora de substituir un coixí nou.
