Lluita contra la inflamació amb exercici, qui té por!

Diversos tipus d’exercici, des de córrer fins a aixecar peses, són molt bons per al vostre cos. Ara es reconeix àmpliament que hi ha un altre avantatge de fer exercici, que pot ajudar al cos a combatre la inflamació.

La inflamació o inflamació és la resposta protectora del cos per desfer-se de diversos perills. Per tant, bàsicament aquesta reacció és important per mantenir un cos sa. No obstant això, la inflamació crònica (en curs) pot ser una de les causes de diverses malalties. A partir de la diabetis, el dolor articular i les malalties del cor. Per tant, també s’ha de combatre la inflamació, una de les quals és l’exercici.

Tanmateix, les persones amb malalties inflamatòries no haurien de reduir l’exercici i mantenir-se primer sedentaris? Quina és la veritat? Aquí ve la resposta exacta dels experts.

Com combat l'exercici contra la inflamació?

Quan comenceu a fer exercici i a moure el cos, les cèl·lules musculars alliberaran una petita quantitat de proteïna anomenada interleucina-6 (IL-6). Aquesta proteïna IL-6 sembla tenir un paper important en la lluita contra la inflamació.

IL-6 té diversos beneficis antiinflamatoris, incloent el fet que pot reduir els nivells d’una proteïna anomenada TNF-α, que juga un paper en el desencadenament de la inflamació al cos i inhibeix l’efecte de la proteïna IL-1β que pot desencadenar inflamacions al pàncrees. La inflamació del pàncrees pot interferir amb la producció d’insulina de manera que els nivells de sucre en sang poden augmentar, especialment en persones amb diabetis.

Quin tipus d’exercici heu de fer i quant de temps triga el cos a combatre la inflamació?

El factor més important per determinar la quantitat de múscul que segrega IL-6 és el temps que fa exercici. Com més llarga sigui la durada de l'exercici, més IL-6 serà alliberada pels músculs.

Per exemple, després de fer exercici durant 30 minuts, el vostre nivell d'IL-6 es pot multiplicar per cinc. Ara, si acabeu de fer una marató, el vostre nivell IL-6 pot augmentar fins a 100 vegades.

Quin efecte té la IL-6 sobre la inflamació?

Un estudi publicat el 2003 va estudiar el paper de la IL-6 en la lluita contra la inflamació. Els investigadors van injectar molècules de bacteris E. Coli als participants de l'estudi. L’objectiu és activar la resposta inflamatòria al seu cos.

Els investigadors van trobar que quan van injectar la molècula bacteriana, es va produir un augment de la proteïna TNF-α que va provocar la inflamació de dues a tres vegades. No obstant això, si els participants van fer exercici durant les 3 hores anteriors, no van experimentar l'augment de la proteïna TNF-α com si no ho fessin.

Un altre estudi que va examinar més de quatre mil homes i dones de mitjana edat va afirmar que fer exercici regularment durant 20 minuts al dia o 2,5 hores a la setmana pot reduir la inflamació del cos un 12%.

Els participants de l'estudi que van començar a fer exercici a la meitat de l'estudi també van tenir un efecte antiinflamatori significatiu, és a dir, que mai no va ser massa tard per beneficiar-se de l'exercici.

Què hem de fer per aconseguir aquest efecte?

Alguns d'aquests estudis demostren que l'exercici pot activar els efectes antiinflamatoris de la proteïna IL-6, de manera que pot tenir efectes beneficiosos tant a curt com a llarg termini si feu exercici regularment. L’activitat física pot ser una bona estratègia per augmentar el metabolisme i produir efectius antiinflamatoris naturals.

Per obtenir efectes antiinflamatoris sobre el cos, intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia. Podeu provar de fer exercici des de caminar, córrer, nedar, fer ioga, etc.-gimnàs, i el ciclisme.

Mentrestant, si teniu inflamació a causa de certes malalties com l’asma o el reumatisme, primer consulteu amb el vostre metge quin tipus d’exercici us és segur i recomanable. Tenir certes malalties no vol dir que no s’hagi d’exercitar.