Una dieta saludable per als que sovint no dormiu prou a la nit

Vés amb compte si sovint es manté despert fins que la falta de son pot ser la causa dels dipòsits de greix a l’estómac. Amb el pas del temps, aquest hàbit posa en risc diverses malalties greus, com ara diabetis i malalties del cor. En realitat, quins són els motius que us fan guanyar pes si no dormiu prou? Aleshores, com podeu continuar menjant sa, tot i que no dormiu prou?

La falta de son perjudica la vostra salut

Un dels principals motius pels quals mantenir-se despert tard fa que la seva dieta sigui desordenada es deu a la interrupció de la funció de les hormones al cos. Normalment, el cos es repararà durant la nit de son, a més d’equilibrar les hormones afectades durant les activitats del dia.

Si no teniu son, l’hormona leptina (regulador de la sacietat) es produirà el doble de l’habitual. Aquesta condició us ha de fer sentir més ràpid. Tot i això, va passar el contrari. El cos es converteix en immune a la funció d’aquestes hormones, cosa que fa que continuïs tenint gana, tot i que acabes de menjar.

Consells per mantenir una dieta saludable si sovint es manté despert fins tard

Realment hauríeu de dormir almenys entre 7 i 8 hores cada nit per mantenir el pes controlat. Però si us obligueu a mantenir-vos despert fins tard, hi ha alguns consells per menjar saludablement que podeu fer per evitar un excés de pes:

1. Menja molta verdura i fruita

Un dels problemes causats per la falta de son és l’augment de la gana. Però, tot i així, podeu controlar la gana menjant aliments rics en fibra, com ara fruites i verdures. Menjar aliments fibrosos us mantindrà ple durant més temps, evitant així berenar sense cura durant tot el dia. A més, la fibra també pot reduir els dipòsits de greix al cos.

2. Trieu plats secundaris rics en proteïnes

No només la fibra us pot ajudar contra la fam, sinó que els plats secundaris rics en proteïnes també us ajuden a sentir-vos plens més ràpidament i a durar més temps. Però tingueu cura de triar la font de proteïna.

Trieu fonts magres de proteïna animal, com ara pit de pollastre, peix, ous o talls magres de vedella. També podeu consumir fonts de proteïnes vegetals, com ara tempeh, tofu i fruits secs.

Eviteu les despulles, la pell de pollastre, el llard de vedella i el xai. En lloc de voler baixar de pes, us sorprendrà el nombre creixent de balances si mengeu aquests aliments.

3. Acostuma a menjar més sovint de l’habitual

Ho creguis o no, menjar més sovint al dia pot fer disminuir la gana. Així doncs, no limiteu la vostra freqüència de menjar a només 3 vegades al dia. L’ideal seria que una porció sana d’aliments s’ajustés als hàbits i necessitats del dia.

Es pot menjar 6 vegades al dia, amb racions més petites. Trucs com aquest poden evitar que el vostre estómac rebombori durant tot el dia perquè el continueu omplint de menjar.

Tanmateix, això no vol dir que la vostra porció de menjar també augmenti perquè el que canvia és només la freqüència dels vostres àpats.

4. Preneu-vos temps per fer exercici

Confieu en mi, mantenir una dieta sana sense fer exercici regularment no té sentit. Tots dos s'han de fer junts per obtenir resultats satisfactoris. Sí, només cal dedicar 10-15 minuts al dia a fer exercici.

Si esteu realment ocupats que no podeu practicar esports en absolut, podeu fer-ho amb més facilitat caminant al vostre despatx o campus al matí. També podeu fer esport els caps de setmana juntament amb la vostra parella, família o amics, serà més divertit.

Però si voleu fer exercici només un cop per setmana, heu de passar almenys 150 minuts perquè el greix es cremi completament.

x