Taula de continguts:
- Dieta hipocalòrica, un tipus de dieta saludable per baixar de pes
- Quin és el propòsit d’una dieta hipocalòrica?
- Com puc fer una dieta hipocalòrica?
- 1. Poca energia
- 2. Proteïna una mica més
- 3. Greix al gust o mitjà
- 4. Hidrats de carboni complexos
El sobrepès pot ser un problema per a la majoria de la gent. Moltes persones fan diverses coses per aprimar-se, des de fer dieta, fer exercici físic estricte fins a prendre medicaments o medicaments a base d’herbes. Però és eficaç per baixar de pes? La vostra dieta actual és una dieta saludable i no té cap impacte negatiu en la vostra salut? Una dieta que es recomana a les persones amb sobrepès o obesitat és una dieta hipocalòrica.
Dieta hipocalòrica, un tipus de dieta saludable per baixar de pes
Una dieta hipocalòrica és una dieta que conté energia per sota dels requisits normals, però amb vitamines i minerals suficients, i que conté molta fibra que té un paper important en el procés de pèrdua de pes. Les necessitats calòriques de cadascú són diferents, en funció de l’edat, el nivell d’activitat física, l’estat de salut, el gènere i el seu estat mental, tant si estan estressats com si no. Però, en general, les calories necessàries per a un adult són una mitjana de 2000 calories.
Com que tothom té les seves pròpies necessitats, pot ser que les seves necessitats siguin inferiors o superiors a 2000 calories. Però per a les persones amb sobrepès, ja siguin obesos o obesos, cal reduir les seves necessitats calòriques normals perquè el seu pes corporal torni a la quantitat normal i ideal. Aquesta reducció de calories no es fa sense càlculs, el cos encara necessita energia per dur a terme totes les seves funcions corporals i això s’obté satisfent les seves necessitats calòriques.
LLEGIR TAMBÉ: Voleu perdre pes? Intenta menjar més de 3 vegades al dia
Quin és el propòsit d’una dieta hipocalòrica?
Les dietes baixes en calories es centren en la pèrdua de pes per a una persona i en la normalització del seu pes, però no només això, aquí teniu els objectius d'altres dietes hipocalòriques:
- Assolir i mantenir l’estat nutricional segons l’edat, el gènere i les necessitats físiques. Tot i que en aquesta dieta es redueix el requisit calòric, la reducció feta no és extrema i no provoca un impacte negatiu sobre el cos.
- Aconseguir l’índex de massa corporal ideal de 18,5-25 kg / m2
- Reduïu la ingesta d’energia, de manera que es pugui aconseguir la pèrdua de pes i s’estima que perdeu aproximadament 1 a ½ kg de pes corporal en una setmana. No només això, assegureu-vos que el que es redueix del cos són les cèl·lules grasses que emmagatzemen greixos al cos, especialment a la cintura i l’abdomen.
Com puc fer una dieta hipocalòrica?
Si realment voleu provar una dieta hipocalòrica per aprimar-vos, les condicions que cal fer són:
1. Poca energia
Com s’ha esmentat anteriorment, l’energia s’hauria de reduir gradualment. Aquesta etapa també s'ajusta als hàbits alimentaris, a la qualitat i a la quantitat d'aliments ingerits. Per perdre ½ a 1 kg de pes corporal en una setmana, l’energia que s’ha de reduir és d’entre 500 i 1000 kg / m2.
2. Proteïna una mica més
És a dir, al voltant d’1-1,5 gr / kgBB / dia o equivalent al 15-20% de les necessitats totals. Si feu una dieta baixa en calories de 1500 calories, mengeu de 56 a 75 grams de proteïna al dia. Aquesta porció una mica més alta de proteïna està destinada a evitar que passeu gana, ja que la proteïna pot fer que la sensació de gana duri una mica més.
Les fonts recomanades de proteïna són carn magra, pollastre sense pell, ous, cansalada, llet i formatge baixos en greixos, tempeh, tofu, soja i altres fruits secs servits sense oli de cuina. Pel que fa als tipus de proteïnes que s’han d’evitar són tots els aliments rics en greixos, com el pollastre, la cabra, les despulles i la llet de coco espessa.
LLEGIU TAMBÉ: Proteïna vegetal i proteïna animal, quina és millor?
3. Greix al gust o mitjà
Amb una porció de greix fins al 20-25% del total de calories necessàries per dia. Per tant, si la dieta hipocalòrica que esteu fent és de 1500 calories, el greix que hauríeu de consumir al dia és d’entre 33 i 41 grams de greix en un dia.
Tot i així, no oblideu mirar la font del greix que mengeu. El més important aquí és triar el greix adequat, proveu de prendre una font de greix que contingui alts nivells de greixos poliinsaturats. Alguns exemples de fonts de greixos que s’han d’evitar són l’oli de coco, el coco i la llet de coco.
4. Hidrats de carboni complexos
Que es fixa per sota de la porció normal d’un dia, és a dir, fins a un 55-65% d’hidrats de carboni. També trieu un tipus de carbohidrat complex perquè faci augmentar immediatament els nivells de sucre en sang. Les fonts recomanades d’hidrats de carboni són els hidrats de carboni complexos: arròs, moniatos, mandioca, taro, patates i cereals. Tot i que els aliments que no es recomanen consumeixen hidrats de carboni simples composts de sucre.
A més, es recomana una dieta hipocalòrica per:
- Els àpats abundants 3 vegades i 2-3 vegades són aperitius
- Vitamines i minerals suficients segons sigui necessari.
- El líquid que s’ha de consumir cada nit és de 8-10 gots / dia.
- Altres tipus d’aliments que s’han d’evitar, és a dir, per a la fruita, evitar el durian, les fruites confitades o les conserves. Tot i que en realitat es permet menjar tot tipus de verdures, però eviteu les verdures que es cuinen amb llet de coco espessa.
LLEGIR TAMBÉ: 8 regles de dieta incorrectes
x
