Taula de continguts:
- Beneficis del ciclisme per a la salut de la gent gran
- Consells sobre ciclisme per a gent gran principiant
- Consells de bicicleta segurs per a gent gran
No són diferents dels altres grups d’edat, les persones grans també han de fer exercici per mantenir la seva salut. Per descomptat, el tipus d’exercici escollit s’ha d’ajustar a la capacitat del cos de les persones grans, ja que el seu estat ja no és tan fort com abans. El ciclisme pot ser una solució, però cal aplicar consells sobre gent gran per tal que aquesta activitat es pugui fer amb seguretat.
Beneficis del ciclisme per a la salut de la gent gran
El ciclisme s’inclou en l’exercici aeròbic que és bo per al cor, els vasos sanguinis i els pulmons. Aquest exercici té una sèrie de beneficis per a la salut, com ara mantenir un sistema circulatori sa, augmentar la força i la flexibilitat muscular, millorar la postura i l’equilibri corporal, enfortir els ossos i tallar greixos.
En comparació amb altres tipus d’esports, el ciclisme és relativament fàcil de fer per a la gent gran. A més, el ciclisme també té altres avantatges com:
- menor risc de lesions
- no requereix cap habilitat bàsica especial
- es pot fer amb intensitats diverses, de lleus a greus
- eficient i es pot utilitzar com a transport
- entrenar tots els músculs del cos
- pot augmentar la força, la resistència i la forma física
Consells sobre ciclisme per a gent gran principiant
Seguir una rutina ciclista tan aviat com sigui possible és sens dubte millor que començar-ho a una edat més gran. Tot i això, això no vol dir que la gent gran no tingui l’oportunitat de viure una vida sana. Encara podeu treure els beneficis de la bicicleta tot i que acabeu de començar als 50, 60 i fins i tot 70 anys.
El primer consell per als que heu començat a anar en bicicleta als 50 anys és mantenir-vos actius. Com més sovint es mogui, més flexibles seran els músculs. Els músculs flexibles evitaran el risc de lesions o esquinços. També podeu fer exercicis lleugers com ioga i pilates per optimitzar-ne els beneficis.
Mentrestant, la gent gran que va començar a anar en bicicleta als 60 anys ha de tenir més cura en la realització d’aquesta rutina. Un dels consells suggerits per mantenir segures les activitats en bicicleta és modificar la bicicleta segons les vostres necessitats. No oblideu continuar controlant la pressió arterial amb regularitat, sobretot si augmenteu la intensitat del ciclisme.
L’estat corporal de les persones grans de 60 anys o més és certament diferent de les persones de 40 a 50 anys. En lloc de fer entrenaments intensius a llarg termini i intensos, podeu començar amb un passeig en bicicleta lleugera durant uns quants quilòmetres.
Consells de bicicleta segurs per a gent gran
Abans de començar amb bicicleta, assegureu-vos que heu complert tots els preparatius necessaris. Prepareu el vostre cos acostumant-vos a moure’s activament, equipeu l’equip necessari per anar en bicicleta i consulteu-vos per un metge si hi ha problemes de salut que es considerin.
Un cop a punt, assegureu-vos que heu implementat els consells de ciclisme segurs de la manera següent:
- amb casc, protectors per als colzes i protectors per al genoll
- ajusteu la posició del seient de la bicicleta el més còmode possible per reduir el risc de patir esquena i mal d’esquena
- utilitzar una bicicleta nova o una bicicleta en bon estat
- portar roba de colors fàcilment visibles pels vianants
- instal·leu un petit mirall retrovisor al manillar de la bicicleta per augmentar la consciència
- portar aigua potable durant el ciclisme
- anar en bicicleta per pista i obeir els senyals de trànsit en creuar la carretera
- descansi quan sigui necessari i no s’empeny
Un altre consell que no s’ha de perdre és augmentar l’alerta durant el ciclisme. Si cal, podeu convidar familiars o amics a fer aquesta activitat junts. A més de ser més segur, fer exercici amb la família serà més divertit.
x
