El son bifàsic és un hàbit beneficiós, però poques vegades es practica

El son és una necessitat obligatòria que s’ha de complir cada dia. Ara, quan sentiu la paraula dormir, el que gairebé segur que us imagineu és dormir a la nit. Potser una o dues vegades feu la migdiada si podeu. De fet, acostumar-se a compartir horaris de son durant el dia i la nit té molts avantatges, ja ho sabeu! Aquest patró de son s’anomena son bifàsic. Aquí teniu la ressenya completa.

Què és el son bifàsic?

El son bifàsic és l’hàbit de dormir dues vegades al dia, a la nit i durant el dia.

No obstant això, la migdiada a què es fa referència aquí no és només una distracció ocasional o simplement per pagar el "deute" del son. Perquè pugueu adoptar un patró de son bifàsic, cal fer un programa diari de migdiada.

Les persones que tenen un son bifàsic solen dormir de 5 a 6 hores a la nit i fer migdiades de 20 a 30 minuts cada dia. Altres estan acostumats a dormir 5 hores a la nit i a fer migdiada durant aproximadament 1 a 1,5 hores diàries.

Una altra forma de son bifàsic és dormir de 6 a 8 hores per nit, però dividit en dues torn. Per exemple, comenceu a dormir de 7 a 9 del vespre i després desperteu-vos una estona i continueu dormint de nou de 12 a 6 del matí. Aquest patró bifàsic no requereix cap programa de migdiada.

Beneficis del son bifàsic

El patró de son bifàsic que es realitza dues vegades al dia sembla ser menys popular que dormir una vegada a la nit. Això es deu al fet que mentre el sol encara brilli a dalt, ens serà força difícil, sobretot per als treballadors d’oficines, fer la migdiada.

De fet, es creu que el patró de son bifàsic té més avantatges que dormir de nit.

Basant-se en moltes revisions de la investigació, molta gent creu que el son bifàsic té efectes tant físics com psicològics. Segons els informes de la pàgina de la National Sleep Foundation, la migdiada té diversos beneficis per a la salut, com ara:

Reposa l'energia perduda

Les migdies poden millorar el rendiment i l’alerta del cervell. És per això que us sentireu encara més energitzats després de despertar-vos d’una bona migdiada.

Tot i això, no trigueu massa. Una migdiada de 15 a 20 minuts és suficient per rejovenir el cos i la ment.

Si és massa llarg, fer una migdiada pot cansar-se i marejar-se després de despertar-se.

Redueix l’estrès

Si es fa regularment, fins i tot una mica de migdiada pot ajudar a reduir l’estrès i la tensió que se sent a la feina.

Per obtenir beneficis òptims, dorm cada dia a la mateixa hora. Per ser precisos, entre les 13.00 i les 15.00.

En aquest moment després de dinar, els nivells d’energia i sucre a la sang solen començar a baixar de manera que la somnolència comença a aparèixer. Per dormir bé més ràpid, dormiu en una habitació fosca i menys sorollosa.

Millorar l’estat d’ànim (estat d’ànim)

Quan no teniu son, no només la somnolència us pot afectar. Malgrat això, estat d’ànim sol anar malament i tendeix a enfadar-se fàcilment.

La solució més adequada quan no teniu son és, en realitat, trigar un minut a descansar. Per això, el patró de son bifàsic és una cosa que cal aplicar a la vida quotidiana.

En comparació amb beure cafè, fer una migdiada curta és una manera més beneficiosa d’alfabetitzar. Les migdies són una forma natural de restaurar l’energia i estat d’ànim.

Ajuda a satisfer les necessitats de son

Fins i tot amb migdiades regulars, us serà més fàcil satisfer les vostres necessitats diàries de son, que són de 7 a 8 hores diàries. També evitarà el risc de falta de son o l’hàbit de mantenir-se despert a la nit.

No us acostumeu a la falta de son constantment perquè els riscos per a la salut no són trivials. Les persones que no tenen son cada dia tenen un risc elevat de patir: