Taula de continguts:
- Menjar pot tornar estat d’ànim quan es posa en quarantena
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Consells per a una dieta saludable per restaurar estat d’ànim
- Tria una dieta més variada
La pandèmia COVID-19 ha provocat que la majoria de la gent deixi les seves activitats diàries, com ara treballar en una oficina o sentir-se segur quan viatja a una botiga de conveniència. Com a resultat, no poques persones senten més por i més alerta sobre aquesta pandèmia. No pocs van tornar estat d’ànim menjant, especialment durant la quarantena del coronavirus.
Per què menjar pot retornar? estat d’ànim quan està confinat a casa i com mantenir la ingesta nutricional? Consulteu les ressenyes següents per obtenir la resposta.
Menjar pot tornar estat d’ànim quan es posa en quarantena
Estar a casa sense poder viatjar a cap lloc sens dubte fa que la ment sigui més estressant. A més, la incertesa sobre la pandèmia de coronavirus podria alterar la salut mental de gairebé tothom.
La pèrdua d’activitats diàries pot augmentar l’ansietat i interferir amb els patrons alimentaris saludables. Com no, preparar-se per afrontar el brot de coronavirus per estar a casa afecta diverses coses, com ara no poder gastar les despeses mensuals habituals. Com a resultat, haureu de comprar el material necessari durant la pandèmia per si de cas.
No obstant això, no poques persones tenen èxit a l’hora de controlar l’estrès mitjançant la participació en diverses activitats divertides. Una de les activitats que es va poder restaurar estat d’ànim durant el pandèmia del coronavirus es menja la quarantena.
Segons els informes de Harvard Health Publishing, quan la gent passa més temps a casa, els serà difícil resistir-se al desig de menjar. Això es deu al fet que menjar els vostres aliments favorits per entretenir-vos és un mètode bastant eficaç per desfer-vos dels pensaments negatius.
1,024,298
Confirmat831,330
Recuperat28,855
Mapa de distribució de la mortJa veieu, des de la infància s’ensenya als humans a associar l’alimentació confortable amb la interacció social. A més, en la vida quotidiana també s’utilitza menjar per restaurar estat d’ànim el lleig.
Menjar bons aliments allibera dopamina al cervell, que és una hormona que pot augmentar el vostre estat d’ànim. L’hormona dopamina està estretament relacionada amb el desig de menjar, de manera que molts de vosaltres potser voldreu continuar menjant quan us sentiu estressats.
Tanmateix, la condició anomenada menjar emocional Resulta que això també pot tenir un impacte negatiu en la salut del cos si es fa excessivament. El motiu és que la majoria de la gent intenta desfer-se de l’estrès i l’ansietat menjant aliments dolços i grassos.
Per tant, cal una estratègia especial per poder menjar sa, però també poder restaurar-la estat d’ànim mentre estava en quarantena durant la pandèmia de coronavirus.
Consells per a una dieta saludable per restaurar estat d’ànim
En un moment en què es produeix la pandèmia del coronavirus i hi ha restriccions de moviment, és molt fàcil no viure la ingesta nutricional i una dieta saludable. Les opcions de menú que eren més diverses eren limitades a causa de les existències limitades de menjar.
Mentrestant, els pensaments estressants fan que inconscientment mengeu porcions més grans de l’habitual i trieu aliments poc saludables. De fet, tenir una dieta saludable és prou important per donar suport al sistema immunitari i prevenir malalties.
A continuació s’expliquen algunes maneres que podeu fer per mantenir el vostre estat d’ànim millorat encara que estigueu en quarantena durant una pandèmia.
- creeu horaris i plans d’àpats diaris per a vosaltres i la vostra família
- cuinar i menjar amb altres membres de la família mitjançant videotrucada
- feu una llista de queviures saludables, com ara reduir els aperitius processats que siguin massa dolços
- consumeix més fruites, verdures, greixos saludables i proteïnes magres
- estalvieu més evitant refrescos o sucs endolcits artificialment
- planeja o cuina els teus postres preferits cada cap de setmana
- reordeneu els aliments poc saludables als armaris i a les neveres perquè siguin menys visibles
Tria una dieta més variada
Al principi pot ser difícil reduir la ingesta d’aliments instantanis, aliments processats massa dolços i estranys, als vostres aliments grassos preferits. No obstant això, no fa mal triar aliments saludables per gaudir dels avantatges de menjar que poden restaurar estat d’ànim Vostè durant la quarantena.
Per exemple, podeu reduir el consum de sucs amb edulcorants afegits i substituir-los per cítrics o pebrots vermells. Tots dos són rics en vitamina C i poden donar suport al sistema immunitari.
Per a aquells que us agradi cuinar, potser podeu afegir condiments naturals, com ara gingebre, all o cúrcuma. A més, intenteu triar aliments rics en zinc per ajudar el cos a combatre virus, com ara els rovells de vedella i d’ou.
De fet, encara es poden menjar aliments ensucrats, especialment quan es té ansietat. Tanmateix, intenteu limitar les porcions i cultivar postres saludables, que consisteix a substituir el gelat per iogurt ric en probiòtics.
Es creu que menjar pot tornar estat d’ànim, especialment durant la quarantena domèstica durant la pandèmia de coronavirus. Tanmateix, no oblideu equilibrar l’alimentació saludable fent esforços per evitar la transmissió de COVID-19, com ara rentar-vos les mans i mantenir la distància amb les altres persones.
