Teràpia cognitiva i conductual, assessorament per a problemes psicològics

Si teniu un problema mèdic, com ara hipertensió arterial, dificultat per respirar o un os trencat, què fareu? Podeu estar segur que anireu a un centre sanitari i accedireu a l’ajuda d’un professional de la salut. Això s’ha convertit en part del sentit comú humà quan cau malalt.

Tanmateix, què passa si el trastorn que sentiu té un caràcter psicològic? Tindreu accés a un professional de la salut mental com un psicòleg, un conseller o un psiquiatre? Malauradament, encara hi ha molta gent que es resisteix a anar al control i a buscar ajuda professional quan el problema que pateixen és psicològic. La raó és que veure un psicòleg o psiquiatre sovint s’associa amb trastorns mentals que la societat encara considera tabú. De fet, la salut mental és tan important com la vostra salut física. Per tant, realment no hi ha cap raó per vèncer la salut mental.

Si teniu queixes relacionades amb la vostra condició psicològica o mental, com ara fòbia o insomni, un mètode que pot oferir un professional de la salut mental és la teràpia cognitiva i conductual (TCC). Aquesta teràpia és una combinació de psicoteràpia i teràpia conductual que es realitza mitjançant assessorament. El seu objectiu principal és canviar els patrons de pensament o comportament que causen problemes a la vida d’una persona.

En què es diferencia la teràpia cognitiva i conductual (TCC) d’altres teràpies?

La psicoteràpia se centra en els patrons de pensament que es van formar durant la vostra infància. Mentrestant, la teràpia conductual se centra en la relació entre els problemes, els patrons de pensament i el comportament. La TCC combina les tècniques de les dues teràpies. En comparació amb altres teràpies, la TCC té diversos avantatges. Aquests avantatges inclouen:

• La TCC se centrarà en un problema específic de la vostra vida perquè no us deixeu aclaparar per altres problemes i queixes
• Està molt estructurat perquè no necessiteu explicar tots els detalls de la vostra vida del passat, només heu d’abordar un problema que voleu resoldre ara mateix.
• Vostè i el seu terapeuta poden establir objectius molt específics a assolir després d’acabar la teràpia
• La TCC és una teràpia de composició oberta en la qual tu i el vostre terapeuta podeu debatre sobre la millor manera d’actuar sense ser obligats i superats pels suggeriments de terapeutes que no us convinguen.
• La TCC normalment no triga massa temps i s’espera que en 10 a 20 reunions hagueu avançat significativament

Qui es pot sotmetre a TCC?

La TCC és una teràpia que s’ha demostrat eficaç contra diversos problemes. Les queixes que normalment es poden resoldre amb la TCC inclouen fòbies; trastorns alimentaris com l’anorèxia i la bulímia; insomni; dependència d'alcohol, cigarrets i drogues; trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), trastorn obsessiu-compulsiu; depressió; ansiós; i traumes psicològics per abús o abús sexual. Aquesta teràpia la poden dur a terme nens i adults. No obstant això, és millor que us referiu a un terapeuta que està acostumat a tractar amb clients menors si el portareu a la TCC.

Com funciona la TCC?

En les sessions de teràpia cognitiva i conductual, se us demanarà que obriu i informeu el terapeuta sobre les vostres queixes. No us preocupeu per parlar del vostre problema perquè el terapeuta que us tracti mantindrà definitivament el principi de confidencialitat i no us jutjarà. Per entendre com funciona la TCC, tingueu en compte els passos següents.

1. Detectar problemes

Al començament de la teràpia, se us demanarà que expliqueu les queixes que experimenta. Aquestes queixes poden incloure alcoholisme, insomni, no formar relacions o esclatar amb ràbia. En aquesta etapa, vosaltres i el terapeuta determinaran l’arrel del problema a resoldre i l’objectiu final a assolir.

2. Prendre consciència dels sentiments i pensaments que sorgeixen

Després de detectar un problema inquietant, se us demanarà que compartiu com us sentíeu o pensàveu quan va sorgir el problema. Per exemple, us sentireu alleujat o lleuger quan beveu alcohol durant la nit. Creieu que beure alcohol us pot ajudar a oblidar-vos dels problemes i a desfer-vos de l’estrès. Normalment, el terapeuta us recomanarà que anoteu els vostres sentiments i pensaments en un diari o diari.

3. Gestionar patrons de pensament equivocats o negatius

Per ajudar-vos a adonar-vos que alguna cosa no funciona amb la vostra mentalitat, el vostre terapeuta us demanarà que compareu diferents situacions. En aquesta etapa, hauríeu de prestar atenció a les reaccions físiques, emocionals i psicològiques que es produeixen quan els problemes que sorgeixen no es desencadenen (en condicions normals).

4. Reformar patrons de pensament equivocats o negatius

Les etapes finals de la TCC són les més difícils. Se us demanarà que avalueu si la vostra mentalitat i perspectiva sobre una afecció es basa en el sentit comú o en idees errònies. Heu d’entendre realment que la vostra mentalitat ha estat errònia. Per exemple, si sou addicte a l’alcohol, se us farà adonar-vos que l’alcohol no és la resposta a les pressions que teniu cada dia a la feina. La vostra millor mentalitat s’inculcarà contínuament amb l’ajuda d’un terapeuta. També podreu controlar els vostres processos cognitius i conductuals quan sorgeixin problemes.