Taula de continguts:
- Conegueu la teràpia EFT, una nova manera d’afrontar l’estrès
- Com fer teràpia EFT per fer front a l’estrès
- 1. Esbrineu què passa dins
- 2. Feu suggeriments positius
- 3. Comenceu a prémer la part específica
- 4. Repetiu i recordeu les emocions sentides prèviament
- Com redueix l’estrès la teràpia EFT?
- Hi ha efectes secundaris o riscos amb la teràpia EFT?
La superació de l’estrès i la depressió no ha de consumir drogues. Hi ha altres maneres d'ajudar a desaparèixer l'estrès, com ara una nova manera que potser no heu sentit a parlar, és a dir, la teràpia EFT (tècnica de llibertat emocional). Va dir que la teràpia EFT pot ser molt útil per fer front a l’estrès que sentiu actualment. En realitat, què és la teràpia EFT? Com pot tractar aquesta teràpia l’estrès?
Conegueu la teràpia EFT, una nova manera d’afrontar l’estrès
La teràpia EFT és una teràpia que es fa per si mateix pressionant determinades parts del cos que es creu que redueixen la tensió i milloren la connexió entre el cos i la ment. Les parts del cos que es premen són els punts que es consideren els llocs de reunió de l’energia corporal.
Sí, el principi bàsic d’aquesta teràpia és que totes les emocions i pensaments que existeixen són una forma d’energia, tant si és positiva com negativa. Per tant, aquesta teràpia posa l’èmfasi en com es pot gestionar correctament aquesta energia.
Tot i que aquesta teràpia només s’ha popularitzat recentment, de fet, s’ha introduït EFT des dels anys noranta. Tot i això, només s’ha desenvolupat i s’ha investigat més en els darrers anys.
La teràpia EFT s'ha provat a 10 països realitzada per aproximadament 60 estudis. A partir d'aquests estudis, se sap que aquesta teràpia té beneficis per a la salut mental, especialment en el tractament de la síndrome d'ansietat, l'estrès i la depressió.
- Afrontar l’estrès a curt i llarg termini.
- Redueix la tensió muscular i el dolor articular.
- Augmenta l’energia i alleuja la fatiga.
- Superació de la tensió al cap.
- Feu que les emocions siguin més estables.
- Millorar la qualitat del son.
- Millorar les habilitats de coordinació cerebral.
Com fer teràpia EFT per fer front a l’estrès
De fet, EFT és gairebé similar a la medicina tradicional xinesa, és a dir, l’acupuntura. Perquè aquesta teràpia també se centra a prémer diversos punts del cos perquè l’energia flueixi correctament per tot el cos. T’interessa provar aquesta teràpia EFT? Així és com.
1. Esbrineu què passa dins
Esbrineu quines emocions esteu sentint ara mateix. Això és important perquè pugueu fer front a aquestes emocions en el futur. Determineu també el nivell d’emocions que sentiu, com ara tristes o molt tristes. Si cal, determineu-ho per puntuació, com més gran sigui, més fortes seran les emocions que sentireu.
2. Feu suggeriments positius
De vegades, tot i que us sentiu enfadat, deu haver-hi alguna cosa bona que passés en aquell moment. Recordeu quines coses bones van passar en aquell moment. Per exemple, tot i que esteu enfadats amb la vostra parella, encara els estimeu. Per tant, mantingueu suggeriments positius com ara: "Estava enfadat amb ell, però realment no tenia intenció de fer-me mal. Només necessito temps per processar l'incident abans i perdonar-lo ".
Inculqueu aquests suggeriments a la vostra ment, no us oblideu d’anar acompanyats del valor positiu de l’incident.
3. Comenceu a prémer la part específica
Premeu la mà sota el dit petit i, a continuació, repetiu el suggeriment que heu fet anteriorment. Premeu set vegades mentre aneu repetint suggeriments positius.
4. Repetiu i recordeu les emocions sentides prèviament
Penseu en coses que us fan enfadar o estressar-vos, com ara el resultat de decebreu-vos de la vostra parella. Mentre recordeu i reciteu la sensació, torneu a prémer la part del cos, a saber:
- Cella interior.
- L'ull extern, per ser precisos a l'os exterior.
- La part inferior de l'ull, per ser precisos al centre.
- Mentó amb un plec.
- Part del pit que forma una U a la part inferior de la gola (des de la clavícula fins a l’estèrnum).
- Sota els braços, uns 8 cm a les aixelles.
- Per sobre del mig del cap.
Un cop fet això, pregunteu-vos si l'emoció encara hi és i restableix l'escala. Feu-ho fins que us sentiu millor. Quan estigui millor, a la darrera ronda substituïu la frase per una frase que calmi el cor, com ara "Estic alleujat ara".
Com redueix l’estrès la teràpia EFT?
Tal com es va revelar en un estudi publicat al Journal of Nervous and Mental Disease el 2016, la teràpia EFT pot ajudar a combatre l’estrès reduint els nivells d’hormona cortisol. Sí, l’hormona cortisol es coneix com l’hormona de l’estrès, que si augmenten els nivells al cos, experimentareu l’estrès.
Mentrestant, a la revista Medical Acupuncture, també s’afirma que EFT és capaç de fer el treball de la part del cervell que regula les emocions d’una persona de manera més efectiva, reduint així l’estrès.
A més, s’ha esmentat abans que aquesta teràpia també pot ajudar a tractar els mals de cap i el dolor articular. Això també s'ha demostrat en un estudi de la Universitat de Lund, que afirma que les persones que fan teràpia EFT de rutina experimenten menys mals de cap que les que no. Els experts afirmen que això es deu al fet que EFT pot relaxar els músculs del cos i reduir la tensió, resultant en menys dolor de cap.
Hi ha efectes secundaris o riscos amb la teràpia EFT?
Fins ara, no se sap si hi ha efectes secundaris o riscos que es produeixen si es fa EFT a llarg termini, ja que s’ha d’investigar més. No obstant això, els experts revelen que fins ara la teràpia EFT és segura. La raó és que EFT es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment, no requereix cert equip, i per vosaltres mateixos, de manera que no hi ha cap risc visible i és bastant pràctic fer-ho.
No obstant això, si teniu antecedents de certes malalties, especialment de malalties cròniques, primer haureu de parlar amb el vostre metge sobre si podeu fer EFT o no.
