Taula de continguts:
- La tècnica de meditació més fàcil i eficaç
- 1. Troba la posició més còmoda
- 2. Relaxa el teu cos
- 3. Desfeu-vos de tots els pensaments negatius
- 4. Centreu-vos en els objectius
Heu estat sotmesos a molta tensió darrerament? Ja sigui per un munt de feina a l’oficina o per una baralla amb la vostra parella, acabareu sense centrar-vos en les vostres activitats. Si per ara no és possible deixar les vacances, encara es pot eliminar l’estrès d’una manera més ràpida i econòmica. Anem, proveu aquesta tècnica de meditació. Realment, només va trigar 5 minuts.
La tècnica de meditació més fàcil i eficaç
A part de ser útil per alleujar l’estrès, la meditació també pot ser una manera poderosa de tornar a enfocar-se. Tranquil. Meditar no ha de ser tan complicat com el que es veu a les pel·lícules.
Aquí teniu la forma més senzilla.
1. Troba la posició més còmoda
No cal pujar al cim d’una muntanya distant per començar a meditar. Només cal que busqueu un lloc còmode, tranquil i amb distraccions mínimes al vostre voltant.
Després, busqueu una posició que us sigui més còmoda per relaxar-vos. Podeu seure amb les cames esteses o seure amb les cames creuades amb les mans esquerra i dreta sobre els genolls. O trobeu una altra posició que us faci sentir còmode i relaxat.
Assegureu-vos també que la roba que porteu avui se senti còmoda i fluixa. La roba estreta o les posicions assegudes incòmodes poden interferir en el progrés de la meditació. És a dir, el vostre estat d’ànim està desordenat.
Si teniu por de relaxar-vos massa, configureu una alarma durant 5 minuts. D’aquesta manera, podeu aprofitar el temps disponible per relaxar-vos un moment de la vostra rutina.
2. Relaxa el teu cos
Tanqueu els ulls i relaxeu les espatlles per relaxar-les. Respireu profundament pel nas i expireu lentament.
Intenta imaginar-ho al teu cap. Mentre inspireu, sentiu tota l’energia positiva que entra al cos a través dels dits. Mentrestant, quan sospireu, imagineu-vos que s’està malgastant tot l’estrès acumulat a la vostra ment.
Podeu reproduir música o utilitzar aromateràpia per ajudar-vos a calmar la vostra ment. Però si us costa centrar-vos en la música o les fragàncies, està bé si no les voleu utilitzar.
3. Desfeu-vos de tots els pensaments negatius
En recuperar l’alè, elimineu tots els pensaments negatius del cap. Imagineu-vos quan el vostre cap us va renyar a la feina, es va barallar amb la vostra parella o qualsevol altre incident que us fes sentir cansat. Després d’això, oblideu immediatament tots aquests problemes i adopteu el costat positiu.
Quan intenteu aclarir la ment, el subconscient us ajuda a alliberar tota l’energia negativa allotjada al cap. Com més gran sigui la vostra acceptació, més fàcil us serà netejar la ment de la fatiga.
4. Centreu-vos en els objectius
Després de relaxar la ment amb èxit durant 5 minuts, obriu els ulls i sentiu la diferència. Està garantit que estarà més centrat i relaxat en la realització d’activitats. Fins i tot si la vostra ment es cansa l’endemà, podreu controlar-la amb més tranquil·litat.
Per obtenir els màxims resultats, repetiu aquesta tècnica de meditació el més sovint possible i augmenteu el temps. Per exemple, si heu practicat amb èxit la tècnica de meditació durant 5 minuts, intenteu ampliar la durada a 10 o 20 minuts.
Les tècniques de meditació que es duen a terme amb regularitat no només us ajuden a estar molt més relaxats i tranquils, sinó que us fan més immunes a l’estrès. De fet, potser us interessa provar altres tipus de meditació que siguin més beneficiosos, tal com informa Psychology Today.
