Taula de continguts:
- Els vostres aperitius inclouen els aperitius adequats?
- Berenar bé i saludable a casa
- 2. Snack bar
- 3. Fruites
Mentre es treballa a casa durant la pandèmia COVID-19, sempre hi ha la temptació de berenar. Tanmateix, els aperitius que trieu inclouen els adequats? De vegades volem gaudir de molts deliciosos aperitius rics en greixos i rics en sucre com bunyols, patates fregides, brioixeria dolça, bunyols, etc. De fet, el contingut nutricional no és necessàriament favorable a la salut.
Llavors, quins aperitius recomana?
Els vostres aperitius inclouen els aperitius adequats?
En realitat, hi ha molts aliments per ser un aperitiu més adequat i saludable, ja que són rics en proteïnes, rics en fibra, baixos en l’índex glucèmic i, per descomptat, contenen vitamines i minerals que el cos necessita. Per tant, el menjar que trieu inclou el tipus de berenar adequat per al vostre cos?
Pàgina d'inici Notícies mèdiques avui, els aperitius menys precisos solen ser aliments amb calories buides, és a dir, aliments que només contenen energia però que no contenen nutrients, com ara vitamines, minerals, fibra, aminoàcids o antioxidants, per exemple
- Gelat
- Donuts
- Pastisseria
- Cookies
- Pastís
- Salsitxes de frankfurt
- Embotit
- Pizza
- Begudes riques en sucre i molt més
Normalment, aquests aliments contenen molt de sucre o greixos molt elevats, de manera que, si no es restringeixen, poden tenir un impacte sobre l’augment de pes a l’obesitat.
Si es produeix obesitat, pot augmentar els factors de risc de problemes de salut com diabetis tipus 2, ictus, hipertensió i problemes coronaris.
De fet, el propi cos necessita calories per alimentar la vostra energia. No obstant això, perquè els aliments consumits també proporcionin una gran varietat de nutrients per al cos, heu de triar els aperitius saludables i adequats a casa.
Berenar bé i saludable a casa
Ja sabeu que els aperitius equivocats, com ara els rics en sucre i els greixos, poden afectar l’augment de pes. Ara, és hora que trieu els aperitius adequats que siguin saludables i, per descomptat, nutritius durant les vostres activitats a casa.
Aquest berenar és popular entre la majoria de la gent. Els fruits secs es classifiquen com a aperitius saludables i deliciosos perquè contenen una varietat de nutrients útils per al cos. Per exemple, soja sencera.
La soja s’inclou en un superaliment ric en fibra, ric en proteïnes i ric en vitamines minerals. Podeu incloure soja al menú de berenars o esmorzars.
La soja s’inclou en un berenar saludable que el cos pot digerir lentament, ajudant així a estar ple durant més temps. Per tant, la soja sovint s’inclou a la dieta i ajuda a mantenir el pes
A més, la soja ajuda a mantenir els nivells de sucre a la sang. D'acord amb Diari de nutrició, la soja té un índex glucèmic baix, mantenint així l’estabilitat del sucre en la sang. D’aquesta manera, el seu consum pot evitar pics en els nivells de sucre en sang.
Les delícies de soja es consumeixen senceres com a aperitiu. Tot i això, heu d’evitar el procés de soja fregida perquè pot augmentar els nivells de greix al cos. Per tal que pugueu treure tots els beneficis de la soja, trieu el procés bullit, torrat o en forma berenador pràctic i conté soja sencera.
2. Snack bar
Com a altra opció, també podeu menjar barres d’aperitius riques en proteïnes, riques en fibra i baixes en l’índex glucèmic per a un aperitiu saborós i saludable. Les barres d’aperitius poden ajudar a aquells que vulgueu mantenir el vostre pes mitjançant els nutrients que contenen.
No tots els berenars són iguals! Trieu berenars que contenen fruits secs sencers, com ara soja sencera, macadàmia i ametlles, que de vegades també es combinen amb fruites com maduixes, plàtans o panses.
Aquesta barra d’aperitius formada per fruits secs sencers conté fibra, un índex glucèmic baix i alt contingut de proteïnes, de manera que, quan es consumeix, allarga l’estómac i redueix el desig de berenar en aperitius rics en sucre i rics en greixos.
Les barres d’aperitius ajuden a controlar la gana, de manera que poden ser una manera de controlar el pes mentre treballa des de casa. Per als vostres pares, els aperitius adequats us ajudaran a mantenir el sucre en la sang dels vostres pares a casa.
3. Fruites
No només les postres, la fruita també es pot utilitzar com a aperitiu saludable i deliciós. Per exemple, per estar ple més temps es pot menjar alvocat.
Els alvocats contenen fibra, greixos saludables, potassi i magnesi. A més d’omplir l’estómac ràpidament, l’alvocat també és capaç d’estabilitzar la pressió arterial i reduir el risc d’ictus gràcies al seu contingut en potassi.
Si preferiu la fruita dolça, proveu d’incloure taronges, kiwi, pomes o melons. La fibra d’aquestes fruites us pot ajudar a controlar el pes perquè no guanyi durant el període de treball des de casa.
A més de consumir una varietat d’aperitius saludables i adequats, no oblideu continuar fent activitat física durant almenys 30 minuts cada dia per evitar l’augment de pes i fer que el vostre cos estigui més en forma. Per tant, la qualitat de la salut es pot mantenir de forma òptima a casa.
