Taula de continguts:
- Els avantatges de l'estirament per al vostre petit
- Diversos tipus de moviments d'estirament per a nens
- 1. Posat infantil
- 2. Posat de vaca gat
- 3. Estirar els braços
- 4. Estirament de papallona
- 5. Estirament dels isquiotibials
Alguns nens poden tenir dificultats per portar-se bé amb els esports. Per mantenir els músculs entrenats i flexibles, podeu demanar-li que faci estiraments senzills que es poden fer a qualsevol lloc. L’estirament també s’ha de fer regularment, de manera que quan feu activitats o jugueu reduïu el risc de lesions. Teniu curiositat per estirar moviments per a nens fàcils de fer a casa? Vinga, vegeu la següent explicació.
Els avantatges de l'estirament per al vostre petit
Els nens tendeixen a moure’s lliurement quan juguen o fan activitats. Tot i que el seu cos és més flexible que el d’un adult, això no vol dir que els músculs i les articulacions siguin menys propensos a lesionar-se.
Segons els informes de Live Strong, l'estirament hauria de fer-ho tothom, inclosos els nens, per evitar lesions al cos. L’estirament regular mantindrà els músculs i les articulacions flexibles, ampliarà el seu abast de moviment i millorarà la seva postura. Si podeu aconseguir que el vostre fill faci moviments regulars d’estiraments, li heu ensenyat al vostre petit un dels principis de la vida sana.
No és impossible que els nens que rarament s’estiren experimentin rampes musculars o músculs rígids. Sobretot si el nen s’asseu tot el temps durant la classe i no fa activitats a l’aire lliure. Per això, animeu els nens a acostumar-se a estirar-se.
Diversos tipus de moviments d'estirament per a nens
El moviment d’estirament ha de començar primer des de la columna vertebral, després es desplaça cap a la part superior del cos i després cap a la part inferior del cos. Feu de 20 a 30 segons de cada tram i repetiu tantes vegades com calgui. No us oblideu de relaxar la respiració ..
Si el vostre fill es recupera d'una lesió o després de recuperar-se d'una lesió, primer haureu de consultar un metge o fisioterapeuta per determinar la forma més segura i eficaç d'estirar-se. A continuació, es detallen alguns moviments d’estirament per a nens senzills i fàcils de seguir, com ara:
1. Posat infantil
font: momjunction.com
Aquest moviment també s’anomena balasana i és una bona manera perquè els nens comencin i acabin estiraments. El truc és doblegar les cames cap enrere en posició agenollada. La canyella i l’empenya s’adhereixen al terra.
Després, doblegueu-vos lentament fins que el front toqui el terra. Esteneu els braços cap endavant (al costat del cap) i estireu els palmells cap al terra. A continuació, respireu profundament, espereu de 3 a 5 respiracions i expireu lentament.
2. Posat de vaca gat
font: thecenter.com
Aquest estirament és molt bo per a la columna vertebral i també enforteix els músculs abdominals. Poseu-vos a quatre potes, com una forma de taula. Assegureu-vos que l’esquena sigui plana i que els ulls estiguin mirant cap a terra.
A continuació, inspireu aixecant suaument el coll i el cap cap amunt. A continuació, exhala acompanyat d’aixecar l’estómac i la columna vertebral de manera que l’esquena s’arqui com un gat. Assegureu-vos que els ulls del vostre petit mirin cap al vostre ombligo. Feu fins a 5 a 1 repeticions.
3. Estirar els braços
Hi ha molts estiraments per a la part superior del cos, les espatlles i els braços. Feu-ho posant-vos drets, aixecant una mà cap amunt i formant el colze al maluc. Llavors, la mà que s’estén cap amunt es dirigeix cap a un costat. Feu-ho alternativament.
A continuació, aixequeu la mà dreta cap amunt, doblegueu els colzes i col·loqueu els palmells a la part posterior de les espatlles. Agafa aquesta mà amb la mà esquerra. Feu-ho entre 10 i 30 segons i repetiu canviant de mà. Aquest moviment flexiona els músculs de la part superior del braç i del canell.
A continuació, feu un moviment per flexionar els músculs de la part superior dels braços i les espatlles. Feu això dirigint la mà dreta cap al costat esquerre i bloquejant-la amb la mà dreta. Mantingueu-ho premut entre 10 i 30 segons i després repetiu i alterneu.
4. Estirament de papallona
font: .co.uk
Aquest tram és més fàcil de fer, és a dir, seure dret amb les cames doblegades i la planta dels peus premuda. Per primera vegada, el nen pot col·locar les dues mans als peus. Quan s’utilitza, el colze pot recolzar-se sobre el genoll.
Com el seu nom indica, aquest moviment formarà una papallona. L’objectiu és flexionar els músculs de les cames i al voltant de l’engonal. Mantingueu aquest moviment entre 10 i 30 segons i agafeu aire.
5. Estirament dels isquiotibials
font: huffingtonpost.com
Aquest moviment es fa en posició asseguda. Esteneu les cames cap endavant i els dits cap amunt. A continuació, estireu els braços cap endavant i col·loqueu-los a les cuixes. Inclineu-vos lentament i intenteu arribar a les puntes dels dits dels peus amb les mans. Mantingueu-lo premut de 10 a 20 segons. Aquest moviment flexiona els músculs de les cames, cuixes, esquena i braços.
x
