Taula de continguts:
- Seure massa sovint pot augmentar el risc de càncer
- La importància d’un estil de vida actiu per prevenir malalties
- Comenceu a ser més actius per reduir el risc de càncer
L’estil de vida sedentari s’ha relacionat amb diversos problemes de salut, com ara malalties del cor, diabetis i altres malalties que poden suposar un risc de mort. Recentment, un estudi va dur a terme una observació que va demostrar que seure massa o romandre quiet pot augmentar el risc de càncer.
Seure massa sovint pot augmentar el risc de càncer
De fet, hi ha hagut molts estudis que han demostrat l’evidència de l’impacte dels moviments corporals inactius en els patrons de vida quotidians.
Una anàlisi publicada el 2015 va mostrar una vegada una associació entre la durada de l'estada i la mort per càncer amb una proporció de risc d'1,13.
Malauradament, aquesta anàlisi es basa només en les dades reportades pels propis participants. Per tant, és possible que els resultats no siguin precisos a causa d’errors de mesura.
Amb aquesta finalitat, un grup d’investigadors del MD Anderson Cancer Center de la Universitat de Texas també van realitzar observacions que es van centrar en la relació entre el sedentarisme o el mode de vida inactiu i el risc de càncer en persones majors de 45 anys.
Els investigadors van recollir dades de 8002 participants que també van participar en un estudi més llarg i més llarg anomenat REGARDS (Raons de les diferències geogràfiques i racials en l’ictus). En el moment del reclutament, a tots ells no se’ls va diagnosticar càncer.
Per tal d’evitar errors o biaixos a les dades, es va demanar als participants que utilitzessin un acceleròmetre. Aquesta eina sempre s’ha d’adherir a la cintura durant les activitats fora de l’hora d’anar a dormir durant set dies seguits.
L’acceleròmetre mesurarà amb precisió la freqüència amb què els participants es mouen i es queden quiets. Aquesta mesura es va dur a terme durant cinc anys. Per descomptat, els investigadors també tenen en compte factors com l’edat, la raça, el gènere i la presència d’altres malalties.
Com a resultat, els participants que estaven més asseguts o callaven tenien un 82% més de risc de càncer en comparació amb els participants més actius.
Mentrestant, els participants que van deixar 30 minuts per fer activitats amb intensitat de llum van reduir el risc un 8%. Aleshores, els participants que van fer 30 minuts d’activitat d’intensitat moderada a alta tenien un 31% menys de risc de càncer.
La importància d’un estil de vida actiu per prevenir malalties
El càncer continua sent una de les preocupacions més grans del món de la salut fins ara. De fet, segons dades de Globocan de l’OMS, el 2018 hi va haver més de 200.000 casos de morts per càncer a Indonèsia.
Malauradament, al mateix temps, l'estil de vida sedentari (que no implica molta activitat física) a la comunitat encara tendeix a ser elevat. A la mateixa Indonèsia, els resultats de la recerca bàsica en salut mostren que les persones que no tenen activitat física augmenten en nombre.
El 2013, el 26,1% de la població total vivia un estil de vida sedentari. El nombre va saltar al 33,5% el 2018.
De fet, se sap que l'estil de vida pot tenir un impacte negatiu en el cos. Passar el dia assegut durant llargs períodes de temps sense fer exercici no només pot augmentar el risc de patir malalties mortals com el càncer, sinó que també pot fer que sigui més propens al problema del sobrepès.
Si us fa mandra massa sovint, el vostre cos cremarà menys calories. La força i la resistència dels músculs també poden disminuir a causa d’un menor ús. A més, això també té un impacte en la disminució de la capacitat metabòlica i el desequilibri hormonal del cos.
L’estil de vida sedentari també està estretament relacionat amb una disminució del sistema immunitari. Quan això passi, el vostre cos serà més propens a la inflamació. Com més temps mantingueu un estil de vida sedentari, major serà el risc de desenvolupar malalties.
Per tant, abans que els problemes de salut us afectin, és millor començar immediatament a intentar adoptar un estil de vida més actiu i no callar massa sovint.
Comenceu a ser més actius per reduir el risc de càncer
És cert que de vegades és difícil evitar la temptació de seure i relaxar-se en un còmode matalàs o sofà. Tanmateix, per descomptat, també heu de fer diversos esforços per mantenir el cos sa.
Per a algunes persones, començar a fer exercici regularment se sent pesat. De fet, estar actiu no sempre tracta de la intensitat de l’exercici. L’objectiu d’un estil de vida actiu és moure’s amb més freqüència durant el dia.
Podeu començar fent tasques domèstiques que facin que el vostre cos es mogui molt, com escombrar i netejar, rentar o fer jardineria.
A més, per ajudar a reduir el vostre estil de vida durant un temps, feu una pausa quan esteu assegut massa temps. Reduïu el temps per seure després d’una hora de peu i caminant cinc minuts.
Algunes altres maneres de fer-ho també són: parar al tren, agafar el telèfon mentre camina lleugerament i penjar remot El televisor no està a l'abast, de manera que us obligarà a caminar d'anada i tornada quan vulgueu canviar de canal de televisió.
Si hi esteu acostumat, podeu inserir exercici a les vostres activitats diàries lentament. Mitja hora que abans només es dedicava a mirar la televisió, ara la dedico a fer trotar o passejar lleugerament pel complex d’habitatges.
A més de ser més actius, també s’han de fer diversos estils de vida saludables si es vol evitar el risc de càncer. Alguns d’ells mengen aliments saludables, deixen de fumar i fan controls rutinaris de salut cada sis mesos o un cop a l’any.
