Vigileu la síndrome de burnout quan esteu cansats i estressats de la feina

El treball pot cansar i esgotar tot el seu temps i energia. Com a resultat, l’estrès és inevitable. No només l’estrès ordinari, la pressió a causa del treball pot provocar els anomenats problemes de salut síndrome de burnout. Llavors, què és? síndrome de burnout?

Conegueu la síndrome de burnout

Aquesta condició es caracteritza per un esgotament físic i emocional, degut a les expectatives i al fet que els empleats en les seves posicions no marxen com es preveia.

També es pot produir un estrès prolongat a causa de problemes laborals quan se sent aclaparat per les ordres del seu cap que segueixen arribant, però no es pot seguir amb ells.

Quan aquesta condició continua i es tolera, normalment comença a perdre l’interès per la feina i ja no troba la motivació per continuar fent-la. La productivitat del treball finalment va disminuir.

Segons els informes del lloc web Mayo Clinic, alguns experts afirmen que altres afeccions psicològiques, com la depressió, són les causes subjacents de l’estrès degut a aquest treball. No obstant això, diversos estudis també esmenten que mostren signes d’estrès síndrome de burnout admetre que la seva feina no és la causa.

Aquesta síndrome d’estrès laboral us fa sentir drenat d’energia, res no us pot ajudar a la feina, sense esperança, cínic i irritable. Sents que ja no pots fer res a la feina.

Si aquesta condició continua, la vostra vida personal també es pot pertorbar. A més, l'estrès prolongat també us pot provocar malalties físiques, com ara refredats i grips.

Causes de l’esgotament laboral

Tot i així, signes i símptomessíndrome de burnoutcosa que no va passar d’un dia per l’altre. Aquesta condició generalment es forma gradualment. És possible que al principi no sentiu certs símptomes, però amb el temps empitjoren.

En general, hi ha tres grans grups que descriuen les característiques, els signes i els símptomes esgotament laboral.A continuació s’explica:

Símptomes d’esgotament que afecten la vostra condició física

La característica principal de l’estat físic d’una persona que experimenta esgotament laboral és la fatiga. Una persona se sent sovint dèbil i cansada, es queda sense energia i se sent atrapada pels problemes laborals. A més, també apareixen altres símptomes físics, a saber:

• Sovint fa mal.
• Cefalees i dolors musculars.
• Disminució de la gana.
• Trastorns del son.
• Malestar estomacal o problemes digestius.

Símptomes de burnout que afecten els estats emocionals

La característica distintiva d’aquest grup de símptomes és l’aïllament de les activitats a la feina. Gent que experimenta esgotament generalment sento que hi ha tanta feina a fer que resulta estressant i frustrant.

Com a resultat, es va tornar indiferent al medi ambient i als seus companys de feina. Per la mateixa banda, normalment també sent que està fart de la seva feina. No només això, aquí hi ha altres símptomes emocionals que sovint sorgeixen:

• Sentir-se com un fracàs i dubtar de si mateix.
• Sentir que ningú no ajuda i queda atrapat a la feina.
• Pèrdua de motivació.
• Més cínic i negatiu.
• Sentir-se insatisfet amb la feina.

Símptomes habituals de l’esgotament

Sentiu símptomes emocionals i físics que poden afectar els vostres hàbits a la feina. Podeu posposar o ni tan sols fer la tasca assignada. Aquesta condició et fa improductiu i el teu rendiment disminueix. Pel que fa a altres símptomes associats a:

• Menjar en excés, consumir drogues i alcohol.
• Alliberant les vostres frustracions a altres persones.
• Vine tard a l’oficina i torna aviat a casa.
• Dificultat per concentrar-se i estar poc concentrat a la feina.

Com fer front a la síndrome de burnout

Podeu sentir que res no us ajuda en experimentar síndrome de burnout. Tanmateix, en realitat hi ha diverses maneres de fer front al burnout, incloses:

• Torneu a mirar les vostres opcions. Comuniqueu com us sentiu amb el vostre cap. És possible que pugueu treballar amb ell per equiparar percepcions de la feina que feu.
• Parleu amb altres persones. No només els companys de feina, les persones més properes a vosaltres també us poden ajudar a alleujar l’estrès que sentiu. Comparteix els teus problemes amb ells, d’aquesta manera la teva relació amb ells serà més forta.
• Limiteu-vos a persones negatives. Les persones que sempre pensen negativament sense presentar solucions poden empitjorar-les. Per a això, limiteu al màxim el vostre contacte amb ells.
• Relaxeu-vos. Algunes activitats de relaxació us poden ajudar a alleujar l’estrès, com el ioga, la meditació o el tai-txi.
• Fer exercici regularment. Fer exercici regularment us pot ajudar a reduir l’estrès i fins i tot us pot distreure.
• Dormir prou. Un son suficient fa que el vostre cos estigui més en forma i es mantingui la salut.

La síndrome de burnout és diferent de l’estrès o la depressió

Estrès i esgotament hi ha dues coses diferents. De fet, tal com està escrit en un article titulat Depressió: què és el burnout?, es van separar els investigadors síndrome de burnout i depressió.

Burnout és el resultat d’una tensió perllongada. Això no és el mateix que massa estrès (depressió).

L’estrès en general és el resultat d’una gran quantitat d’estrès que us exigeix ​​mentalment i físicament. Tot i això, aquells que pateixen estrès encara poden imaginar que si aconsegueixen superar-ho tot, estaran bé.

Aquesta condició és diferent de esgotament. En pacients bsíndrome urnout, aleshores el que se sent és sentir-se "no suficient". A més, és possible que se senti esgotat emocionalment, que es senti buit i com si el que va fer no fos res.

Els que experimenten aquesta síndrome solen ser incapaços de veure que encara hi ha un costat positiu que es pot produir en el seu treball. Si l’estrès et fa sentir com si estiguessis “enfonsant” per responsabilitat, aquest únic problema psicològic et farà sentir com si es perdés tot el que has estat fent.

Una característica més que diferencia entre esgotament amb depressió és d'on prové.

Normalment, aquesta síndrome sempre està relacionada amb la feina, mentre que la depressió no. Les causes més habituals de depressió no només provenen de la feina, sinó també de les relacions familiars, romàntiques o d’altres qüestions personals.

Eviteu l’esgotament provocat pel treball

Dimiteix o deixar una feina que no t'agrada i buscar una feina nova i més agradable, que és una opció molt lucrativa, per no continuar patint esgotament laboral.

Tanmateix, en realitat, no és tan fàcil trobar la feina dels teus somnis. Si és així, canviar la mentalitat i el punt de vista és la manera més probable d’evitar que es produeixi síndrome de burnout a causa de la feina.

Algunes de les maneres que podeu fer per prevenir l’estrès laboral són:

1. Cerqueu els aspectes positius a la feina

Per molesta que sigui la vostra feina, concentreu-vos en les coses que us agraden. Per exemple, aquesta feina és dura, però esteu contents de veure com s’ajuda a gent d’altres departaments a causa del que feu. De fet, una cosa tan senzilla com els companys de treball feliços en un entorn laboral i laboral dolent pot ser positiu.

2. Fer amics amb els companys

De vegades, els amics a la feina poden ser estressants perquè hi ha menys feina diària. Per això, també és important establir relacions properes amb companys de feina.

Fer amistat amb companys de feina us facilitarà la xerrada i la broma. També us pot ajudar a reduir l’estrès perquè no us en quedeu atrapat síndrome de burnout.

3. Mantenir un equilibri de la vida

La feina ja fa mal? Intenteu reinventar-vos del vostre entorn, com ara familiars i amics. Les persones més properes encara han d’agrair la seva presència enmig. També podeu trobar una afició o altres activitats que us facin feliç.

4. Aprofiteu el temps lliure

Si és esgotament inevitablement, intenteu fer un descans de la vostra rutina de treball. Proveu de descansar per vacances per distreure-vos un moment de la feina que us empresona. Utilitzeu el temps lliure per "recarregar" la vostra energia i refrescar la vostra ment.