Taula de continguts:
- El vincle entre l’estrès i la forma del cervell
- El cervell afectat per l’estrès pot tornar a la normalitat?
- 1. Moviment actiu
- 2. Menjar una dieta nutritiva equilibrada
- 3. Dormiu prou
- 4. Gestiona l'estrès
- 5. Socialitzar amb els amics
Quan experimenta estrès, no és estrany que algú tingui dificultats per concentrar-se i oblidar-se fàcilment. No obstant això, l'estrès que es deixa arrossegar pot tenir un impacte pitjor sobre el cervell. Un estudi recent fins i tot ha trobat que l'estrès pot canviar la forma del cervell i interferir en la seva funció.
El vincle entre l’estrès i la forma del cervell
L’estrès provoca una reacció en cadena al cervell. Quan està estressat, el cos produeix més cortisol. Aquesta hormona funciona per regular el metabolisme, el sucre en la sang, la pressió arterial i diverses altres funcions relacionades amb la resposta a l’estrès.
Els nivells massa alts de l'hormona cortisol són dolents per al cervell. Aquesta hormona pot interferir amb l’enviament de senyals entre cèl·lules, matar cèl·lules cerebrals i reduir una àrea del cervell anomenada escorça prefrontal. Aquesta és una àrea que té un paper important en la memòria i en el procés d’aprenentatge.
L’estrès prolongat també pot augmentar la mida de l’amígdala, la part del cervell que regula les respostes a les emocions i controla el comportament agressiu. L’amígdala augmentada fa que el cervell sigui més susceptible a l’estrès.
En línia amb aquestes troballes, un grup d’investigadors de la Universitat Estatal de Louisiana, als Estats Units, va trobar que l’estrès pot canviar la forma de determinades cèl·lules del cervell. La investigació es va realitzar sobre models animals i ara es publica a Revista de Neurociències.
En aquest estudi, fins i tot un desencadenant de l’estrès va ser capaç de canviar la forma de les cèl·lules dels astròcits al cervell. Les cèl·lules dels astròcits són cèl·lules que netegen la resta de productes químics del cervell després que s’utilitzen per transmetre senyals.
Les cèl·lules astròcits normals tenen moltes branques cap a altres cèl·lules cerebrals. La funció d'aquesta branca és ajudar a enviar senyals entre cèl·lules. No obstant això, l'estrès fa que la ramificació de les cèl·lules astròcites es redueixi, de manera que les cèl·lules cerebrals no poden transmetre els senyals que haurien de fer.
A més, també van trobar altres coses que interfereixen en la comunicació entre les cèl·lules cerebrals. Davant l’estrès, el cos produeix l’hormona noradrenalina. Aquesta hormona inhibeix la producció d’una proteïna especial al cervell anomenada GluA1.
GluA1 és una proteïna important necessària per a la transmissió del senyal al cervell. Sense GluA1, les cèl·lules cerebrals no es podrien comunicar amb les cèl·lules dels astròcits. També es creu que la deficiència de GluA1 augmenta el risc de patir Alzheimer i una sèrie de problemes psiquiàtrics.
El cervell afectat per l’estrès pot tornar a la normalitat?
El cervell té una capacitat anomenada neuroplasticitat. Aquesta habilitat permet al cervell reordenar les vies neuronals que anteriorment es veien alterades. El cervell també es pot recuperar dels efectes de lesions o malalties per tal que la seva funció torni a la normalitat.
De fet, l'estrès prolongat pot canviar la forma i l'estructura del cervell. Fins i tot es pot dir que els danys causats són força grans. No obstant això, aquests canvis no solen ser permanents i encara poden ser invertits pel cervell.
Per descomptat, la durada de la recuperació està influenciada per diversos factors, especialment per l’edat. Els cervells adults joves generalment es recuperen més ràpidament. Mentrestant, les persones de mitjana edat i persones grans necessiten més temps per restaurar les vies neuronals del cervell.
Tot i això, això no significa que les persones grans no puguin obtenir els mateixos beneficis. Hi ha mesures que podeu fer per augmentar la neuroplasticitat del cervell i reduir els efectes de l’estrès. Aquí hi ha entre ells.
1. Moviment actiu
L’activitat física durant almenys 10 minuts al dia desencadenarà la producció d’endorfines. Aquesta hormona crea una sensació de felicitat i augmenta estat d’ànim i concentració. No només el cos, sinó que el cervell també estarà motivat a treballar quan s’activi en els esports.
2. Menjar una dieta nutritiva equilibrada
El vostre cervell necessita energia i nutrients per funcionar de manera òptima. Satisfer aquestes necessitats consumint hidrats de carboni complexos, fruites i verdures riques en vitamines i minerals i aliments que siguin bons per al cervell.
3. Dormiu prou
El cervell és l’òrgan més actiu del cos i el son és una gran oportunitat per donar-li un descans. A més, la falta de son també pot augmentar la producció de cortisol. Descanseu prou dormint 7-8 hores al dia.
4. Gestiona l'estrès
L’estrès és inevitable. No obstant això, podeu controlar l’estrès perquè no canviï la forma del cervell ni causi altres danys. Els mètodes que s’utilitzen sovint per controlar l’estrès inclouen la meditació, les tècniques de respiració o el descans.
5. Socialitzar amb els amics
Les interaccions socials augmenten les hormones que provoquen la felicitat i disminueixen el cortisol. Quan es socialitza, també es comunica, pensa i aprèn. Tot això és útil per al cervell que es recupera de l’estrès.
L’estrès és una cosa natural a la vida. L’estrès és útil per augmentar l’alerta perquè estigueu alerta davant de situacions d’estrès. Els canvis que es produeixen en moments d’estrès fins i tot us poden fer més productius.
L’estrès només és un problema si apareix contínuament, canviant així la forma o la funció del cos, inclòs el que li passa al cervell. En la mesura del possible, intenteu controlar l’estrès que experimenteu mentre esteu actius, menjant aliments nutritius i socialitzant.
