Després d’una nit d’exercici, hauríeu de tornar a menjar o no?

Les activitats concorregudes o potser se senten més enèrgiques a la nit, fan que algunes persones facin esport per la nit. En lloc de no fer esport en absolut, fer exercici nocturn pot ser una opció segura. Però la pregunta ara és: està bé menjar després d’una nit d’exercici? No és hora de dormir? Hauria de ser com què? Consulteu les ressenyes següents.

No moriu de gana després de fer exercici nocturn

Informat a la pàgina de Salut, un nutricionista Chyntia SASS, MPH, RD va recordar que no s’ha de deixar morir de gana l’estómac després de fer exercici nocturn. Cal menjar alguna cosa per reposar els diversos nutrients que es perden perquè l’heu utilitzat durant els esports.

Permetre que el seu cos no reposi es fa més feble, propens a lesions i propens a problemes de son.

Què li passa al cos després de fer exercici?

Després de fer exercici, el cos esgotarà les reserves de glicogen, que és el combustible que s’utilitza per a les activitats. A més, també hi ha danys a les fibres musculars després de fer moviments esportius.

Quan es produeix aquesta afecció, el cos intenta reconstruir els dipòsits de glicogen i reparar i fer créixer la proteïna de les fibres musculars. Menjar aliments després de fer exercici ajudarà el cos a completar tota la tasca de recuperació de forma ràpida i òptima. De manera que el cos pot recuperar ràpidament energia, en lloc de tornar-se més letàrgic després de fer exercici.

Què menjar després d’una nit d’exercici?

Si no heu sopat i encara teniu gana

Trieu un menú per sopar ric en hidrats de carboni com a principal proveïdor d’energia que el cos necessita després de fer exercici. Sense oblidar la proteïna com a substància que ajuda a reparar el teixit muscular danyat després de fer exercici. Exemple,

Pa integral de blat farcit d'ou, enciam i tomàquet.
Un plat de pasta amb pit de pollastre trossejat amb salsa i verdures al vapor com mongetes verdes i pastanagues són deliciosos combinats amb la vostra cobertura de pasta.
Un plat d’arròs integral amb un tros de peix, juntament amb enciam, cogombre i mongetes llargues.

Si sopes i ja no pots menjar

Si no sopeu en les pròximes dues hores o ja heu sopat abans de fer exercici, després de fer exercici, encara haureu de berenar.

Després de tornar del gimnàs, preneu immediatament menjar que us sigui fàcil i pràctic. Per descomptat, els aliments que contenen hidrats de carboni i proteïnes. O, si esteu fent exercici fora, prepareu un àpat o una beguda útil per menjar més tard després de fer exercici. Aquests aliments es poden utilitzar com un dels vostres aperitius després d'acabar l'exercici:

Untar pa amb mantega de cacauet
Fruits secs (per exemple, anacards, ametlles, nous) i beure xocolata o llet de soja
Batuts o batuts de proteïnes
Iogurt amb fruita