Quan va perdre pes després de començar a fer dieta i fer exercici?

Per a aquells de vosaltres que intenteu aprimar, sovint us podeu preguntar quan podeu perdre pes? Quan es pot incloure l’IMC (índex de massa corporal) a la categoria ideal? Llavors, sabeu la resposta fins ara? Preneu-vos-ho amb calma, si encara us pregunteu quan baixareu de pes després de començar una dieta, tingueu en compte les ressenyes següents.

Quant de temps trigaràs a baixar de pes?

Malauradament, no hi ha una resposta definitiva quant a la rapidesa amb què apareixerà la pèrdua de pes. Segons Robbie Clark, nutricionista esportiu, no hi ha un càlcul exacte sobre aquesta cosa. Perquè tothom és diferent, inclosa la resposta del seu cos a l’exercici que fa. La taxa metabòlica de les persones també varia, de manera que és difícil establir un punt de referència per a la rapidesa amb la qual s’ha de perdre pes.

Algunes persones que han començat a fer exercici regularment 3 vegades a la setmana i limiten les calories poden perdre 1 quilogram en 1,5 o 2 setmanes després de començar una dieta. Tot i això, molts no són així, de manera que aquesta mesura no es pot utilitzar com a referència.

De fet, la pèrdua de pes ideal cada setmana oscil·la entre 0,5 i 1,5 quilograms. Per tant, en un mes s’espera que perdeu 2-5 quilograms de pes. No es recomana baixar de pes immediatament fins a un extrem, per exemple de 10 a 20 quilograms al mes. En realitat, això serà perjudicial per a la vostra salut.

Diversos factors influeixen en la rapidesa amb què es produirà el canvi

1. El factor esportiu

Les persones que fan exercici 3 vegades a la setmana no necessàriament experimenten la mateixa pèrdua de pes. Tot depèn de la durada de cada exercici, de la intensitat de l’exercici i també del tipus d’exercici que es faci. Per tant, és difícil determinar l’exercici físic amb quina velocitat es perd pes.

2. Factors biològics

Parlar de condicions biològiques no està gaire lluny del metabolisme del cos. El cos ha de dur a terme funcions bàsiques (respirar, pensar, circular sang, etc.) que utilitzaran el 50-70 per cent de les calories del cos. La velocitat a la qual el cos utilitza calories o energia per a les funcions bàsiques del cos en repòs s’anomena taxa metabòlica basal o Taxa metabòlica basal (BMR).

Com que el metabolisme de tothom és diferent, la velocitat a la qual es perd pes després de començar una dieta també serà diferent d’una persona a l’altra.

3. Factors d’aportació nutricional

La ingesta nutricional també és un factor important. L’ideal és reduir entre 500 i 1.000 calories al dia per aprimar-se. Per exemple, si normalment mengeu 200 grams d’arròs a cada menjar, podeu reduir-lo a 100 grams, dels quals heu reduït 175 calories del que mengeu habitualment.

De fet, no tothom s’adherirà a la seva dieta ni tan sols farà les coses malament quan menja menys. Hi ha qui creu que ha menjat menys, però encara beu begudes riques en calories (te gelat endolcit o refresc, per exemple).

També hi ha persones que s’obliguen a reduir massa les calories, per exemple, 1.400 calories. Per tant, és possible aprimar-se ràpidament, però no durarà molt perquè l’organisme no té nutrients essencials. Això és el que fa que la velocitat de pèrdua de pes sigui diferent per a cada persona.

4. Condicions d’estrès

Segons el Dr. Pamela Peeke, a la pàgina de Prevenció, l’estrès pot dificultar el procés de pèrdua de pes o fins i tot d’afegir pes. Sempre que s’estressa, el cervell allibera l’hormona adrenalina. Aquesta hormona fa que el cos tendeixi a emmagatzemar més energia (calories) al cos.

Al mateix temps, el cos també experimenta una onada de cortisol, que indica al cos que reposi immediatament l'energia tot i que no hagi consumit moltes calories al cos. Com a resultat, teniu gana, fins i tot molta gana. El cos continuarà bombant cortisol mentre continuï l'estrès. Llavors tu etsdesitjos aliments ensucrats, salats i rics en greixos per estimular el cervell per alliberar substàncies químiques cerebrals que tinguin un efecte plaent i reductor de l’estrès.

Ara, per a les persones que pateixen estrès, perdre pes serà encara més difícil. Es triga encara més a aprimar-se a causa de les condicions estressants que viu.

Simplement seguiu aquest principi, definitivament baixareu de pes

No cal preocupar-se per esperar els resultats de la pèrdua de pes, que és evident per perdre pes, feu el següent:

Sigues realista sobre la teva dieta objectiu.
Beure aigua mitja hora abans dels àpats.
Feu exercici regularment, almenys 3 vegades a la setmana.
Reduïu els aliments hidrats de carboni amb un contingut elevat de sucres simples.
Mireu les vostres porcions.
Utilitzeu un plat més petit de l’habitual.
Menja el menjar lentament i concentra’t a l’hora dels àpats.
Eviteu les begudes ensucrades o aquelles que contenen calories buides.