Taula de continguts:
- Què és la calefacció?
- Quin és l’efecte de no escalfar abans de fer exercici?
- 1. Augmenta el risc de lesions
- 2. Baix rendiment
- 3. No esteu preparat per fer esport
T’agraden els esports? No oblideu escalfar-vos primer. Molta gent diu que és molt important escalfar-se abans de fer exercici. Si no, teniu més risc de patir lesions durant els esports. A més, escalfar abans de fer exercici també és útil per millorar el vostre rendiment durant els esports.
De fet, què passa exactament amb el vostre cos quan us escalfeu? Per què és tan important?
Què és la calefacció?
Com el seu nom indica, l’escalfament és una activitat que es fa abans de fer exercici per ajudar a augmentar la temperatura corporal. Això ajuda a preparar el cos o fer que s’adapti a l’esport que esteu a punt de fer, de manera que no “xocui” durant l’exercici.
L’escalfament pot ajudar a accelerar la freqüència cardíaca i la respiració, de manera que el flux sanguini ric en nutrients i oxigen que necessiten els músculs per fer exercici pot fluir sense problemes. Una bona sessió d’escalfament dura de 5 a 10 minuts
Les activitats que feu quan escalfeu són les que fan moure tots els grups musculars principals, com ara l’exercici cardiovascular combinat amb l’estirament. L’exercici cardiovascular pot ajudar a millorar la circulació sanguínia, augmentar la temperatura corporal i augmentar la freqüència cardíaca. Mentrestant, es realitzen exercicis d’estirament per preparar els músculs abans de fer exercici. Podeu fer una caminada puntual mentre gireu els braços per un simple escalfament.
Quin és l’efecte de no escalfar abans de fer exercici?
No escalfar-se abans de fer exercici pot provocar lesions. Aquestes lesions poden variar de lleus a greus. No només això, no escalfar abans de fer exercici també pot resultar en altres coses que us perjudiquen, com ara les següents.
1. Augmenta el risc de lesions
Com va passar la lesió? La lesió d'un múscul pot produir-se quan un múscul es troba sotmès a una tensió excessiva, generalment quan s'estira sota tensió, com ara quan es redueix una càrrega pesada. Es poden produir lesions perquè un múscul no produeix prou força per suportar-se o perquè el múscul no es contrau en el moment adequat per realitzar determinats moviments.
Això es pot produir perquè la sang que flueix als músculs no proporciona energia perquè els músculs desenvolupin les seves activitats. Per la qual? No n’hi ha prou per escalfar-se abans de fer exercici i pot provocar un flux sanguini menor als músculs, de manera que els músculs no estan preparats per proporcionar energia als moviments quan s’exercita.
2. Baix rendiment
L’escalfament pot ajudar a preparar el cos lentament abans de fer exercici. Això pot augmentar gradualment la circulació sanguínia i la freqüència cardíaca, de manera que les articulacions s’afluixen i augmenta el flux sanguini que reben els músculs. Això fa que el vostre cos estigui més a punt per fer exercici, les reserves d’energia dels músculs estan més disponibles per recolzar els músculs durant l’exercici. Perquè el vostre rendiment en fer esport pugui ser més despert.
És diferent si no s’escalfa abans de fer exercici. És possible que us sentiu cansat més ràpidament, cosa que pot reduir el vostre rendiment mentre feu exercici.
3. No esteu preparat per fer esport
Des d’una perspectiva mental, les persones que no s’escalfen solen estar menys preparades per fer esport, sobretot aquelles que fan esforç o que es fan durant molt de temps. L’escalfament és una gran oportunitat per preparar-vos mentalment abans d’un partit esportiu. A més d’augmentar el flux sanguini cap als músculs i les articulacions, l’escalfament també augmenta el flux sanguini cap al cervell, cosa que contribueix a millorar el focus i l’alerta durant l’exercici.
x
