Consells per augmentar el pes per a aquells que solen menjar mandrós

Algunes persones intenten desesperadament perdre pes, però no poques persones que lluiten per engreixar-se. El problema és que és possible que entre els que solen menjar mandrós. Fins i tot si es pot menjar, les racions també es classifiquen com a petites, de manera que no n’hi ha prou per engreixar-se. Per tant, hi ha alguna manera d’engreixar-se ràpidament encara que no us agradi menjar? Vinga, fes una ullada als següents trucs.

Com augmentar de pes si sovint us fa mandra menjar

1. Menja poc però sovint

A les persones que no els agrada menjar els serà difícil complir la norma de menjar 3 àpats al dia. Sobretot si heu de gastar una porció normal en un menjar.

Com a solució, proveu de substituir-lo per porcions de menjar més petites però freqüents. Doneu-li un descans de 2-3 hores perquè pugueu menjar més sovint, fins i tot si heu de menjar una mica a la vegada.

Després, gaudiu del menjar menjant lentament sense presses. Llançant des de Healthline, menjar lentament us pot fer gaudir més del menjar que mengeu. El cos també absorbirà els nutrients de manera més òptima, inclosos els hidrats de carboni i les proteïnes, de manera que us puguin ajudar a guanyar pes.

Quan arriba el moment de menjar, és millor apagar el televisor i allunyar el mòbil de l’abast. Perquè, coses com aquesta poden distreure la ment i fer que no us centreu en menjar. El que hi ha, seguiràs jugant a HP i deixaràs menjar perquè estàs ple.

2. Augmentar els hidrats de carboni i les proteïnes

Els esforços per guanyar pes no només provenen de menjar molt, sinó que també presten atenció al tipus d’aliment i als nutrients que conté. Per guanyar pes ràpidament, multipliqueu la ingesta d’aliments que contenen hidrats de carboni i proteïnes.

Llançats des del Centre de Pastor, els hidrats de carboni i les proteïnes tenen un paper important en la construcció d’energia i de massa muscular. Aquests dos tipus de nutrients produiran calories que poden ajudar al cos a combatre les infeccions, mantenir la pell sana i construir els músculs del cos. Això també us ajudarà a guanyar pes lentament.

Diverses fonts alimentàries de proteïnes inclouen carn, peix, ous, fruits secs i productes lactis. Si cal, també podeu prendre suplements que continguin proteïna de sèrum de llet per ajudar a satisfer les vostres necessitats de proteïna.

És possible que estigueu confós quant a calories i proteïnes afegir. Per esbrinar-ho, consulteu immediatament un metge o un nutricionista certificat.

3. Afegiu espècies als aliments

La pèrdua de la gana també pot ser la raó per la qual menja amb menys freqüència. Ara, per solucionar-ho, intenteu afegir salses o espècies a la cuina, com all, cúrcuma, gingebre, canyella, etc. Com més gust tingui el menjar, més fàcil serà acabar-ho.

Eviteu els ingredients o les espècies d’olor forta, si no us agraden. En lloc d’estimular la gana, això us farà menys addicte a menjar i, finalment, no guanyareu pes.

Per exemple, si no us agrada l’olor de la ceba, hauríeu de substituir-les per alls, que no fan olor massa forta. D’aquesta manera, el menjar seguirà sent deliciós sense molestar la gana.

4. Trieu aperitius densos en nutrients

Hàbitberenarpot ser una forma alternativa d’augmentar de pes fàcil i eficaç. La clau és triar el tipus de berenar que contingui energia i proteïnes denses perquè el nombre de calories del cos augmenti més ràpidament.

Hi ha molts tipus d’aperitius saludables per triar, entre fruits secs, rodanxes de fruita, pa torrat o amanides. Si us interessa menjar fruita, trieu una fruita que no requereixi massa mastegar. Per exemple, plàtans, alvocats o taronges.

D’aquesta manera, encara es pot menjar a poc a poc i obtenir la màxima nutrició. De manera lenta però segura, això us pot ajudar a guanyar pes.