Taula de continguts:
- Gimnàstica per a l'osteoporosi
- Variacions de gimnàstica per a osteoporosi
- 1. Trepitjaments del peu
- 2. Elevadors d'espatlla
- 3. Rínxol de corda
- 4. A la gatzoneta
- 5. De peu sobre una cama
- Altres opcions d’exercici també són bones per a l’osteoporosi
- Aeròbic
- Tai-txi
- Ioga
- Esports prohibits per a persones amb osteoporosi
- Golf
- Assegureu-vos, rodeu frontal, irodaresquena
Es recomana als pacients amb osteoporosi que mantinguin un estil de vida saludable i bo per als ossos, un dels quals és fer exercici regularment. Tanmateix, el tipus d’exercici que feu, per descomptat, no pot ser arbitrari. Els tipus d’exercici més recomanats per als pacients amb osteoporosi són la gimnàstica i alguns esports similars. Aleshores, quin tipus de moviments d’exercici es recomana als pacients que experimenten aquest trastorn del sistema de moviment?
Gimnàstica per a l'osteoporosi
La gravetat de l’osteoporosi i el risc de fractura per a cada persona són diferents, de manera que és bo esbrinar la gravetat de la malaltia a partir dels símptomes d’osteoporosi que experimenta. D’aquesta manera, el metge pot ajudar a determinar el tipus d’exercici adequat.
No obstant això, en general, l'entrenament amb peses i l'entrenament de resistència són dos tipus d'exercici que es recomana als pacients amb osteoporosi. L’entrenament amb peses és un esport que es fa utilitzant les cames com a suport.
Aquest exercici es fa contra la gravetat de manera que els ossos i els músculs es mantinguin erectes. Aquest exercici pot ajudar als ossos a fer-se més forts a causa del pes i entrenament constants.
Mentrestant, l'entrenament de resistència és un esport que ajuda a construir músculs per aconseguir ossos més forts. Aquest tipus d’exercici és capaç de frenar la pèrdua òssia a causa d’aquest problema que ataca l’esquelet humà.
No només això, per a les persones amb osteoporosi, aquest exercici també ajuda a millorar l’equilibri corporal. D’aquesta manera, es pot reduir el risc de fractures per caigudes.
Els beneficis d’ambdós tipus d’exercici es poden obtenir mitjançant esports com la gimnàstica per a l’osteoporosi. Hi ha diverses variacions dels moviments d’exercici recomanats perquè són bons per a l’osteoporosi.
Variacions de gimnàstica per a osteoporosi
Aquests són alguns exercicis que són bons per als pacients amb osteoporosi i que es poden fer a casa:
1. Trepitjaments del peu
Aquest moviment gimnàstic és útil per entrenar les principals zones del cos afectades per l’osteoporosi, especialment als malucs.
Aquest moviment es realitza de peu, després trepitjant el terra i imagina que estàs destruint la llauna.
Repetiu quatre vegades per cada cama. A continuació, substituïu-la per l’altra cama amb el mateix moviment.
2. Elevadors d'espatlla
Elevadors d'espatlla és un moviment que es fa per enfortir la zona de les espatlles. Per als pacients amb osteoporosi, aquest exercici es pot fer de peu o assegut.
Per fer-ho, necessitareu peses o peses. Després, feu el moviment de les maneres següents:
- Mantingueu la manuella amb les dues mans.
- Les mans estan a la posició cap avall i al costat o a la dreta i a l’esquerra respectivament.
- A poc a poc, aixequeu les mans perquè quedin rectes amb les espatlles. Pot estar a sota, però no més que l'espatlla.
- Repetiu el moviment de 8 a 12 vegades en cada joc abans de descansar i entrar al segon conjunt.
3. Rínxol de corda
Els rínxols perjudicials són exercicis per a l’osteoporosi que ajuden a enfortir els músculs de l’esquena de les cames superiors. Aquest exercici es fa millor en posició de peu. Si cal, col·loqueu les mans sobre una empunyadura ferma per obtenir equilibri.
A continuació es mostra una guia de moviment per fer rínxols de corda:
- Obriu els peus a l’amplada de les espatlles.
- Aixequeu la cama esquerra cap al cul.
- A continuació, baixeu-lo lentament.
- Repetiu el moviment de 8 a 12 vegades per a cada cama abans de descansar i passar a l'altra cama.
4. A la gatzoneta
Les okupes són moviments d’exercici que poden enfortir les potes i les natges davanteres de les persones amb osteoporosi. Aquí teniu una guia per al moviment adequat de la posició a la gatzoneta:
- Mantingueu els peus separats de l’amplada del maluc.
- Col·loqueu les mans sobre una taula o un post robust per mantenir l'equilibri si cal.
- Doblegueu els genolls lentament fins que estigueu a la meitat de peu o com si estigués a punt de posar-se a la gatzoneta.
- Mantingueu l'esquena recta amb el cos inclinat lleugerament cap endavant.
- Repetiu el moviment de 8 a 12 vegades per joc.
5. De peu sobre una cama
Aquest exercici ajuda a millorar l’equilibri del cos de les persones amb osteoporosi perquè no caiguin fàcilment.
Això és important, tenint en compte que el risc de fractures en persones amb osteoporosi per caigudes és molt elevat. Per a això, intenteu practicar aquest moviment gimnàstic a casa mitjançant:
- Poseu-vos al costat del pal que s’hi aferra. També podeu aferrar-vos a una taula o a qualsevol cosa resistent
- Després, aixequeu una cama fins al nivell del pit o l’estómac durant un minut
- Repetiu aquest exercici a l’altra cama de la mateixa manera
Altres opcions d’exercici també són bones per a l’osteoporosi
Font: Arthritis Health
A part de l’exercici d’osteoporosi, hi ha diverses opcions d’exercici per triar entre l’osteoporosi.
L’aeròbic és un esport força segur per a les persones amb osteoporosi. Els moviments aeròbics com ballar i ballar poden suportar la densitat de la columna vertebral.
Abans de fer aeròbic de grup, assegureu-vos que l'instructor conegui l'estat del vostre cos. D’aquesta manera, els moviments per a vosaltres s’ajustaran.
Un estudi publicat al International Journal of Environmental Research and Public Health va trobar els beneficis del taichi per a les persones amb osteoporosi.
La investigació ha trobat proves que el taichi ajuda a frenar l’aprimament de la massa òssia, especialment a la columna vertebral, l’os de la cuixa i les zones de la canya.
No només això, un metge de família i un professional de tai-txi va afirmar que aquest exercici redueix el risc de caiguda. En les persones amb osteoporosi, les caigudes i lesions són un dels problemes més perillosos i mortals.
El ioga no només és beneficiós si el fan persones sanes. Tanmateix, aquest esport també és bo per a aquells que tenen osteoporosi.
No per casualitat, l’eficàcia del ioga es conclou basant-se en les troballes publicades a Temes en rehabilitació geriàtrica.
Els investigadors van trobar proves que la densitat mineral òssia de les persones amb osteoporosi va augmentar després de practicar ioga. Les zones de la columna vertebral, els malucs i les osses de les cuixes són zones de l’os que augmenten en densitat.
Tot i que hi ha molts vídeos de ioga que circulen per Internet, el millor és fer aquest exercici sota la supervisió d’un expert. La raó és que el moviment del ioga per a persones sanes és certament diferent dels que pateixen osteoporosi.
Esports prohibits per a persones amb osteoporosi
Tot i que la gimnàstica i els diversos esports esmentats anteriorment es recomanen per als que pateixen esport, hi ha tipus d’exercici que s’hauria d’evitar si no voleu empitjorar l’estat dels ossos porosos. Entre d'altres hi ha:
Els moviments de torsió que realitzeu mentre practiqueu el golf poden exacerbar l’osteoporosi a la columna vertebral. Aquest moviment també té el potencial de carregar més les articulacions i els discos espinals. Això pot fer que la fractura sigui més propensa a produir-se.
No tots els moviments d’exercici estan permesos en pacients amb osteoporosi. Un d’ells és el següent exercici al pis. Sí,seure, rodarfrontal, irodarEs prohibeix l'esquena a les persones que pateixen pèrdua òssia.
El motiu és que les persones amb osteoporosi corren el risc de patir fractures a les articulacions del cos. Moure i flexionar la columna vertebral cap endavant pot córrer el risc de fer moviments que agreugin l’osteoporosi.
Per tant, si voleu fer gimnàstica i altres esports com a acompanyant del tractament contra l’osteoporosi, haureu de preguntar al vostre metge sobre el tipus d’exercici adequat. A més, el consum d’aliments que reforcen els ossos pot ajudar a frenar el procés de pèrdua òssia.
Aquest tipus d’exercici no només està destinat a pacients que han experimentat osteoporosi, sinó que també es poden fer com a esforç per prevenir aquesta malaltia òssia porosa. D’aquesta manera, també podeu reduir els factors de risc que poden causar osteoporosi.
