Taula de continguts:
- Com iniciar la menstruació irregular
- 1. Descanseu prou
- 2. Meditació
- 3. Practica ioga
- 4. Mantenir un pes corporal saludable
- 5. Canvi d’anticonceptius
- 6. Teràpia hormonal
- 7. Prengui vitamina D.
- 8. Tractament de qualsevol afecció mèdica subjacent
- Medicaments a base d’herbes per suavitzar la menstruació
- Gingebre
- Canyella
- Cúrcuma
- Quan anar al metge
Cada dona té un cicle menstrual diferent. Normalment, la menstruació arriba cada 21-35 dies. La menstruació s’anomena irregular quan l’horari arriba tard o d’hora del que hauria de ser. Per ajudar a suavitzar la menstruació perquè torni a la normalitat, hi ha maneres de fer-ho.
Com iniciar la menstruació irregular
Per suavitzar les irregularitats menstruals, el mètode de tractament varia molt. Partint de coses naturals, com ara canvis d’estil de vida, a la medicació del metge.
Aquí teniu diverses opcions per suavitzar un programa menstrual desordenat:
1. Descanseu prou
L’estrès de pensament i l’esgotament físic poden alterar els cicles menstruals que abans eren normals. La regla pot arribar tard o d’hora del que hauríeu de fer. Fins i tot és possible que tingueu la menstruació dues vegades al mes o que no ho tingueu en absolut quan estigueu estressats.
El remei més eficaç per alleujar l’estrès mental i físic és el descans. Deixi l’hàbit de mantenir-se despert fins que no aporta cap benefici al cos.
Dormir prou ajuda el cos i la ment a relaxar-se, a més de mantenir les hormones que regulen la menstruació funcionant. Intenta dormir de 7 a 8 hores a la nit.
Per dormir millor, apagueu o apagueu els llums una hora abans d’anar a dormir. A continuació, ajusteu la temperatura de l'habitació perquè no faci massa fred ni massa calor. Mantingueu tots els aparells electrònics lluny i no jugar amb ells abans d’anar a dormir.
També podeu tenir l’hàbit de prendre un bany calent abans d’anar a dormir. Un bany calent ajuda a alleujar el dolor i relaxa la ment després d’un dia d’activitats.
Eviteu beure begudes que contenen cafeïna com el cafè o el te a la nit, ja que us poden mantenir alerta tota la nit.
2. Meditació
La meditació és una manera senzilla d’ajudar a millorar la menstruació. La meditació ajuda a reduir l’estrès equilibrant els nivells hormonals del cos. Podeu fer meditació mitjançant:
- Trobeu un lloc tranquil per seure a l'interior o a l'aire lliure
- Seure en posició vertical amb les mans relaxades a les cuixes
- Inspireu pel nas i exhaleu lentament per la boca
- Calma la teva ment centrant-te en els sons de la teva respiració i els sons que t’envolten
Intenteu meditar cada dia al matí o al vespre abans d’anar a dormir. La meditació us pot fer dormir millor i fer-vos tenir més energia al matí.
3. Practica ioga
El ioga és una de les maneres efectives de suavitzar les irregularitats menstruals. El ioga també inclou esports que poden reduir el dolor menstrual.
Una investigació publicada al Journal of Alternative and Complementary Medicine troba els fets.
A partir de la investigació, es va comprovar que el ioga pot ajudar a controlar els nivells hormonals que fan irregulars els horaris menstruals.
Aquests diversos beneficis els van sentir els participants que havien practicat ioga durant 35-40 minuts 5 dies a la setmana durant 6 mesos.
El ioga no ha de venir a classe al gimnàs. Encara podeu practicar ioga fàcilment a casa. Actualment hi ha molts vídeos de ioga d’instructors experts que circulen per internet. Tanmateix, assegureu-vos de fer moviments senzills amb un risc mínim per evitar lesions.
Si teniu prou temps, vingueu a una classe de ioga perquè l’instructor pugui ser guiat en persona. Assistint a una classe de ioga, se us ajudarà a fer els moviments correctament per no ferir-vos.
4. Mantenir un pes corporal saludable
Massa prim o massa gras pot desordenar la vostra menstruació. Per tant, mantenir un pes corporal ideal és la millor manera de suavitzar la menstruació cada mes.
Comenceu a mantenir el vostre pes acostumant-vos a menjar sa i a fer exercici amb regularitat. L’exercici físic l’ajuda a perdre pes d’una manera sana mantenint el sistema immunitari en el seu màxim moment. Coma moltes verdures i fruites per satisfer les necessitats vitamíniques i minerals del cos.
Si teniu problemes per aconseguir un pes estable, demaneu ajuda al vostre metge o dietista. El vostre metge us ajudarà a trobar el mètode més adequat per augmentar o baixar de pes.
5. Canvi d’anticonceptius
Moltes dones informen de períodes irregulars després d’utilitzar control de la natalitat implantable, injeccions de injecció B o un DIU (control de la natalitat en espiral). Per tant, si utilitzeu un control hormonal de la natalitat i els períodes es tornen irregulars, consulteu el vostre metge.
El metge probablement canviarà el tipus. Pot trigar uns quants intents a trobar un anticonceptiu que us funcioni i que tingui efectes secundaris mínims.
Per a això, no dubteu a consultar un metge si la vostra menstruació es torna irregular després d’instal·lar un dispositiu anticonceptiu.
6. Teràpia hormonal
La teràpia hormonal és una de les maneres efectives de suavitzar la menstruació causada per un desequilibri en les hormones del cos.
La teràpia es realitza administrant medicaments que contenen les hormones estrògens i progesterona en determinades dosis.
Normalment, la teràpia hormonal s’administra a dones amb cicles menstruals irregulars que dificulten l’embaràs, com ara dones amb SOP.
Igual que les drogues en general, les drogues hormonals tenen diversos efectes secundaris. Podeu sentir nàusees, dolor mamari, mals de cap, augment de pes i disminució del desig sexual.
7. Prengui vitamina D.
La vitamina D ajuda a l’absorció de calci a l’intestí, cosa que és bona per a la salut òssia. Però, a part d'això, la vitamina D també pot ajudar a regular l'ovulació perquè es produeixi regularment.
Les investigacions publicades al Journal of Reproductive Biology and Endocrinology suggereixen un vincle entre la baixa vitamina D i la menstruació irregular.
Els períodes irregulars són un dels símptomes que apareixen quan es té la síndrome de l’ovari poliquístic (SOP). Un estudi va trobar proves que una combinació de suplements de vitamina D, calci i metformina pot millorar la menstruació en dones amb SOP.
La vitamina D es pot obtenir a partir del sol del matí. Només cal prendre el matí entre les 7 i les 8 durant uns 15 minuts cada dia.
A més, la vitamina D també es troba en aliments i begudes com el salmó, la tonyina, els productes lactis i els cereals enriquits.
També podeu prendre suplements per satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina D. No obstant això, abans de prendre suplements, és millor que consulteu primer el vostre metge.
8. Tractament de qualsevol afecció mèdica subjacent
La menstruació irregular també pot ser causada per malalties que pugueu tenir. Si aquesta és la causa, la millor manera de suavitzar el període és tractar la malaltia.
Prèviament, el metge us farà diverses preguntes relacionades i diverses proves per esbrinar quins problemes menstruals teniu. Les preguntes que se solen fer són:
- Amb quina freqüència fa exercici i la càrrega de cada exercici
- Ment i estat mental
- El programa de dieta que s'està duent a terme
- Símptomes que s’han sentit en els darrers temps quan la menstruació comença a desfer-se
- Antecedents mèdics, inclosos els medicaments que s’estan prenent
- El dispositiu anticonceptiu que s’utilitza
Després, el metge també realitzarà alguns dels exàmens necessaris, com ara:
- Examen pèlvic
- Frotis PAP
- Test d'embaràs
- Anàlisis de sang per comprovar els nivells de determinades hormones relacionades amb el cicle menstrual
- Ecografia pèlvica per buscar la presència de pòlips uterins, fibromes uterins o quists ovàrics
- Biòpsia endometrial per detectar endometrisosi, desequilibris hormonals o cèl·lules cancerígenes
Per exemple, per a dones amb SOP, els metges donaran píndoles anticonceptives per ajudar a equilibrar les hormones.
No obstant això, si el medicament no és prou eficaç per tractar la malaltia, es prendran mesures, a saber:
- Eliminació quirúrgica de pòlips o fibromes uterins
- Embolització de l'artèria uterina, un procediment per bloquejar el flux sanguini a l'úter
- Ablació endometrial, un procediment per cremar vasos sanguinis al revestiment endometrial de l'úter
- Histerectomia
Medicaments a base d’herbes per suavitzar la menstruació
De fet, no hi ha hagut moltes investigacions sobre medicaments a base d’herbes per iniciar la menstruació. Tanmateix, no passa res amb provar aquests diversos ingredients com una forma natural de llançar la menstruació, com ara:
Gingebre
Beure aigua de gingebre és sovint la forma recomanada de suavitzar la menstruació.
Per obtenir els seus beneficis, bull el gingebre en una olla petita amb aigua calenta. També podeu afegir sucre o mel perquè sigui més deliciós. Podeu provar-lo després d’assegurar-vos que no sou al·lèrgic al gingebre.
Però, malauradament, no hi ha proves científiques que avalin l’afirmació del gingebre com a remei d’herbes per suavitzar la menstruació.
Canyella
Un estudi demostra que la canyella ajuda a suavitzar la menstruació i ajuda a tractar el SOP.
En la medicina xinesa, es diu que la canyella és efectiva per proporcionar un efecte calorífic al cos. Podeu provar de consumir canyella per suavitzar el període dissolent la canyella mòlta en un got de llet o te calent.
Però, malauradament, encara cal investigar a gran escala per confirmar aquests beneficis.
Cúrcuma
Se sap que els compostos de curcumina de la cúrcuma redueixen la inflamació. Podeu provar de consumir cúrcuma per ajudar a la menstruació si no teniu al·lèrgia a la cúrcuma.
Podeu barrejar cúrcuma amb te, mel o llet. Utilitzeu fruites de cúrcuma reals triturades o pols de cúrcuma per fer-les més pràctiques.
Però, malauradament, no s’ha estudiat més el seu efecte sobre la menstruació suau.
Quan anar al metge
No dubteu a consultar un metge si teniu queixes relacionades amb irregularitats menstruals.
Demaneu al vostre metge consells i recomanacions sobre com tractar millor la menstruació cada mes.
Si els diversos mètodes anteriors no funcionen, cal que consulteu immediatament un metge. A continuació es mostren signes que no s’han d’ignorar i que s’han de comprovar immediatament:
- No tenir també la menstruació durant 90 dies
- La menstruació es torna irregular de sobte
- Experimentar cicles menstruals de menys de 21 dies
- Tenir un cicle menstrual superior a 35 dies
- La menstruació dura més d’una setmana
- El flux de sang es fa molt pesat amb un flux intens
- Sagnat entre cicles menstruals
- La menstruació és molt dolorosa.
El metge trobarà el tractament més adequat per ajudar a suavitzar les irregularitats menstruals. Si un tractament no funciona, el metge provarà altres formes que poden ser més efectives.
Per tant, haureu d'informar periòdicament al vostre metge sobre el progrés del vostre tractament. Incloent els canvis experimentats i els efectes secundaris que es noten. D’aquesta manera, quan un mètode no funciona, el metge buscarà immediatament un substitut per suavitzar la menstruació.
x
