Casa Arrítmia Quantes racions mengen els nens de 2 anys al dia?
Quantes racions mengen els nens de 2 anys al dia?

Quantes racions mengen els nens de 2 anys al dia?

Taula de continguts:

Anonim

El vostre petit ja té dos anys i esteu confós quant mengeu? Hi ha tipus de mares que temen que els seus fills no tinguin prou menjar. Tot i això, també hi ha mares que tenen por de menjar massa pels seus fills. Per tant, és important que enteneu quant mengen els nens petits als 2 anys d’edat per obtenir una alimentació adequada.

Quines són les regles de distribució i de temps per a nens de 2 anys?

Els nens petits solen agradar els horaris dels àpats segons els àpats familiars i els horaris dels àpats han de ser habituals cada dia. Us recomanem que configureu l’horari d’àpats familiars en 3 àpats principals (esmorzar, dinar i sopar) juntament amb 2 àpats secundaris.

Per a menjars principals:

Aquest menjar es dóna al matí, a la tarda i al vespre. Per exemple, esmorzar a les 7 del matí, dinar a les 12 i sopar a les 18.30. Aquest horari d’alimentació s’ha de fer de forma planificada i regular.

Això es deu al fet que els hàbits alimentaris d’un nen petit transformaran els seus hàbits alimentaris en la vida adulta. A més, doneu als nens un temps de menjar com a mínim no superior a 30 minuts.

Per berenar:

Tan important com el menjar principal, els aperitius també són molt importants per ajudar a satisfer les necessitats energètiques i nutricionals necessàries en un dia.

Berenar 2 hores abans del menjar principal

Doneu aperitius saludables 2 hores abans del menjar principal. La raó és que, si és massa a prop, es tem que el nen se senti ple abans del proper àpat pesat. Això és el que dificulta que els nens de 2 anys acabin la porció preparada.

No feu aperitius com a regals

Heu fet servir algun berenar com a regal? Eviteu l’hàbit. Els aperitius no són regals ni esquer per persuadir els nens, sinó més aviat un horari d’àpats que s’ha de complir.

Els aperitius han de ser adequats nutricionalment

D'acord amb un patró nutricional equilibrat, els aperitius necessaris per als nens petits inclouen llet, sucs de fruita, fruita fresca i pa. També podeu proporcionar altres aperitius saludables per satisfer les necessitats nutricionals dels nens.

La ració ideal per a nens de 2 anys

Als cinc anys, la quantitat recomanada d’energia necessària és diferent per a cada nen. Començant des de 1.125 calories fins a 1.600 calories. Quan es veu des de les necessitats calòriques més grans, aquí teniu un exemple de compartir la porció de menjars per a nens de 2 anys:

Aliment bàsic

Podeu donar als nens fins a 300 grams d’arròs al dia o aproximadament 3-4 culleres d’arròs (és a dir, una cullera per cada menjar pesat).

No només l’arròs, també podeu substituir l’arròs per altres fonts d’hidrats de carboni si cal. L’arròs de 3-4 centongs conté 525 calories, l’equivalent a 210 grams de pa o 630 grams de patates.

Del total d'aliments bàsics del dia, podeu dividir aquesta quantitat entre els menjars principals i els intermedis.

Podeu dividir-lo, per exemple, menjant arròs a l’esmorzar 80 grams, dinant 100 grams i 100 grams a la nit. El berenar de la tarda es pot fer amb un full de pa normal amb margarina i escampar-lo al gust.

Proteïna animal

La proteïna animal recomanada, especialment per a nens de 2 anys o més, és de 125 grams al dia i 200 mil·lilitres de llet al dia. Aquests plats secundaris d’animals es poden obtenir a partir de peix, vedella, pollastre, ous, gambes i altres.

Per exemple, durant l’esmorzar el nen menja un ou i, al cap de 2 hores, beu una tassa de llet.

A continuació, el nen dinarà amb un tros de carn de mida mitjana, soparà amb un tros de pollastre (uns 40 grams) i, abans d’anar a dormir, beurà una tassa de llet.

Proteïna vegetal

La proteïna vegetal necessària per als nens petits és d’uns 100 grams al dia. La proteïna vegetal es pot obtenir a partir de tempeh, tofu, mongetes verdes i altres fruits secs.

Per exemple, als nens petits se’ls pot donar un dinar de proteïna animal més una llesca de tempeh, un berenar de tarda amb puré de mongetes verdes aproximadament 15 cullerades (15 grams). Després d’això, els nens poden sopar i un tros gran de tofu.

Verdures i fruites

Els nens petits necessiten fins a 100 grams de verdures i 400 grams de fruites i verdures al dia.

Podeu donar verdures a cada menjar pesat, des del matí, fins al migdia fins a la nit. Cent grams d’aquesta verdura equival a un bol ple de verdures que menjaria un adult. D’un bol ple de verdures es poden dividir 3 menjars per als més petits.

Per exemple, un bol d'espinacs al matí, ½ tassa de bròquil per dinar i ¼ un bol de mongetes verdes a la nit.

Per a la fruita, es necessiten uns 400 grams de papaia (2 grans trossos) al dia. A part de la papaia, podeu substituir-la per un equivalent, com ara 2 grans trossos de meló o 2 plàtans de plàtan o 1,5 mangos al dia. Podeu donar aquesta fruita com a berenar o després d’un àpat intens.

A tall d’il·lustració, aquí teniu un exemple de porció de menjar per a nens de 2 anys que pot ser una guia, que cita de la família Very Well:

  • 1/4 a 1/2 llesques de pa
  • 1/4 tassa de cereal
  • d'una a dues cullerades de verdures
  • 1/2 peça de fruita fresca
  • 1/2 ou cuit
  • 20 grams de carn

Si el vostre fill petit encara vol menjar però el menjar s’ha esgotat, doneu una pausa segons donant la sopa o les verdures a la taula del menjador.

Aquest mètode es fa per esbrinar si el nen encara té gana o no. A més, aquest mètode també permet reduir el risc de nàusees a causa de la sacietat.

Consells quan els nens de 2 anys no acaben de menjar

Hi ha vegades que els nens petits tenen molta gana amb els aperitius que se serveixen, però de vegades no poden acabar la porció de menjar.

Aquesta condició sovint confon els pares, especialment les mares, per por a una alimentació insuficient per al seu petit.

Per solucionar-ho, aquí teniu consells sobre quan un nen que ha complert 2 anys no acaba de menjar:

Reduir les expectatives

A partir del Doctor de Família, quan els nens no acaben les porcions de menjar, cal recordar que les expectatives massa altes poden ser decebedores i els nens poden sentir-se deprimits. Igual que els adults, els nens també tenen una gana fluctuant.

Reducció de porcions

Quan ahir no va acabar la porció preparada del menjar, eviteu donar la mateixa quantitat de menjar. Podeu proporcionar a un nen de 2 anys una petita porció d'aliments, però la nutrició continua sent la necessària.

Dediqueu menys temps a mirar

No pocs pares proporcionen programes o aparells quan mengen els seus fills. Aquest mètode pot distreure al vostre petit.

Tot i això, això també pot fer que els nens no es concentrin en menjar. Als nens petits de 2 anys se’ls pot donar instruccions, podeu dir-li que s’ha de centrar en menjar porcions.

Canvi del menú dels aliments

Als 2 anys, els nens petits ja entenen el menú de menjar desitjat. Sovint és un problema pel qual no acaba la porció del menjar que se li dóna.

Quan el vostre fill no acaba de menjar, pot ser perquè està avorrit. Podeu canviar el menú l’endemà, però amb petites porcions.

Quan el vostre fill sembla que li agrada, el fa una merda i l’acaba, pregunteu si voleu afegir-ne més al menú. Si el nen sembla entusiasta, vol dir que el menú del dia va tenir èxit per al petit.

Doneu un límit de temps per berenar

En un dia, els nens han de menjar tres vegades i proporcionar aperitius segons les regles, que són dues vegades. De vegades, donar massa aperitius fa que els nens no acabin les porcions de menjar.

Quan és el momentberenar arribeu, doneu al vostre petit berenar sa com ara rodanxes de fruita, pa blanc o formatge. Eviteu donar aperitius a prop de l’hora de sopar, ja que pot fer que els nens s’omplin ràpidament.

Feu una pausa una o dues hores després del berenar perquè l’estómac estigui a punt per omplir-lo amb un menú de menjars abundants.


x

Quantes racions mengen els nens de 2 anys al dia?

Selecció de l'editor